GABA - lisäaineen vaikutus, vaikutukset ja annostus

GABA tai gamma-aminovoihappo on kehonrakentajien käyttämä lisäaine lihasten anabolisten ja regeneratiivisten prosessien nopeuttamiseksi. Tällä yhdisteellä on useita ominaisuuksia, jotka vaikuttavat paitsi lihasten rakentamiseen myös hermostoon - ml. helpottaa nukahtamista, rauhoittaa ahdistuneisuusoireita, rentouttaa ja rauhoittuu. Tästä syystä sitä tulisi käyttää varoen ja vain lisääntyneen fyysisen rasituksen aikana. Katso, mikä GABA toimii ja kuinka annostella tämä lisäosa turvallisesti.

GABA on aminohapporyhmän kemiallinen yhdiste, jonka rakenteessa ei kuitenkaan ole proteiineja. Se on tärkeä välittäjäaine, joka rajoittaa koko hermoston toimintaa - se vähentää herkkyyttä, helpottaa keskittymistä, rauhoittaa ja rentouttaa. GABA: ta käytetään ensisijaisesti hermostosairauksien ja häiriöiden, kuten epilepsian, ahdistuneisuuden, paniikkikohtausten ja ADHD: n, hoidossa. On myös osoitettu, että pienemmillä 2-3 g: n annoksilla GABA: lla on positiivinen vaikutus lihaskudoksen kasvuun ja nopeuttaa kehon uudistumista harjoituksen jälkeen. Siksi urheilijat käyttävät tätä yhdistettä innokkaasti intensiivisen harjoittelun aikana, kun he ovat erityisen alttiita fyysiselle uupumukselle.

GABA - toiminnan ja käytön vaikutukset

GABA vaikuttaa hermostoon nostamalla hermosolujen herkkyyskynnystä ja vähentämällä siten niiden herkkyyttä ärsykkeille. Tämän seurauksena aineen ottamisen jälkeen tunnet rentoutumista, rauhoittumista ja - endorfiinien lisääntyneen vapautumisen takia - yleistä hyvinvointia ja parempaa tunnelmaa.

GABA-lisäaineen erittäin tärkeä etu on sen hypnoottinen vaikutus. Kun se otetaan välittömästi ennen nukkumaanmenoa, se saa sinut nukahtamaan nopeammin ja syventää unta. Koska keho uusiutuu pääasiassa yöllä, GABA: n käyttö edistää nopeammin ja tehokkaammin liikunnan aikana vaurioituneiden lihassyiden rekonstruointia. Tämä tosiasia on erittäin tärkeä urheilijoille, joiden on kohdattava päivittäin suuret harjoittelukuormat ja jotka haluavat nopeuttaa maksimaalisesti yön levon aikana tapahtuvia regeneratiivisia prosesseja.

Toinen painopiste kehonrakentajien kannalta GABA-aktiivisuudesta on GH: n eli kasvuhormonin tuotannon lisääntyminen. Se on avainasemassa lihasmassan rakentamisessa ja helpottaa myös rasvanpolttoa. On syytä lisätä, että 70% GH: sta tuotetaan unen aikana, joten GABA: n ottamisen aiheuttama syvempi lepo tarkoittaa suurempaa kasvuhormonin pitoisuutta kehossa.

Muita GABA: n käytön vaikutuksia ovat:

  • estää lihaskrampit,
  • lievittää stressin negatiivisia oireita,
  • keskittymiskyvyn ja yhdistymiskyvyn parantaminen
  • alentamalla kortisolin määrää (stressihormoni, joka lisää lihasten katabolisia prosesseja),
  • immuunijärjestelmän parempi toiminta,
  • verenpaineen alentaminen
  • lisätä kollageenin tuotantoa,
  • ruokahalun lisääntyminen.

GABA - annos

Täydennysjakson alussa on parasta ottaa GABA 1-2 g päivässä (naiset ja ihmiset, joilla on alhainen paino 1 g, loput 2 g). Jos et 5 minuutin kuluttua huomaa aineen vaikutuksia (lievä rentoutuminen, rauhoittuminen, nopea nukahtaminen), seuraavalla kerralla voit lisätä annosta 50% ja tarkkailla kehon reaktiota. Älä ota yli 5 g GABA: ta päivittäin sivuvaikutusten riskin vuoksi. Optimaalinen annos, johon meidän tulisi pyrkiä, on 2-3 g lisäämättä sitä edelleen. Muutaman päivän kuluttua saman määrän aineen ottamiseen liittyvien tuntemusten tulisi merkittävästi heikentyä ja lopulta hävitä. Tämä on lisääntyneen suvaitsevaisuuden vaikutus yhdisteen toimintaan.

Kirjoittaja: Getty images GABA-puutteen oireet Tärkeä

GABA: ta ei pidä ottaa pidempään kuin muutama viikko. Indikaattori sen käytöstä urheilijoille on ensisijaisesti intensiivisen harjoittelun jakso, jonka aikana keho osoittaa suurempaa energian kysyntää. GABA: n päivittäisen annoksen (enintään 5 g) ylittäminen ja lisäravinteiden pidentäminen luovat riippuvuusriskin. GABA: n ja alkoholin yhdistäminen on ehdottomasti kiellettyä, mikä lisää sen vaikutuksia.

Lue myös: Proteiinipatukat: Ovatko ne terveellisiä? Proteiinilisät - tyypit, vaikutus terveyteen ja laihtumiseen, tehokkuuden sijoitus Kasvuhormoniharjoittelu - säännöt, ruokavalio, harjoittelusuunnitelma

GABA - milloin ottaa?

GABA tulee ottaa kerran päivässä noin 30-60 minuuttia ennen nukahtamista - vain tyhjään vatsaan. Tämän ansiosta ravintolisällä on parempi vaikutus unen laatuun ja se saa meidät lisää energiaa seuraavana päivänä. Jotkut ihmiset suosittelevat ylimääräisen GABA-annoksen ottamista aamulla GH-tasojen lisäämiseksi. Ei kuitenkaan ole tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistaisivat, että gamma-aminovoihapon ottaminen aamulla stimuloi anabolisia prosesseja lihaksissa.

On erittäin tärkeää olla ottamatta GABA: ta ennen harjoittelua. Tällä yhdisteellä on rentouttava vaikutus luurankolihaksiin, joten ne eivät kestä kovan rasituksen aikana esiintyviä kuormia.

GABA - sivuvaikutukset

Kuten useimmat ravintolisät, GABA voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Niitä esiintyy yleensä yli 3-4 g: n annoksella. Näitä ovat:

  • kihelmöinti kasvoissa, kaulassa ja raajoissa
  • hengenahdistus (molempia yllä mainittuja oireita voidaan havaita käytön alussa, jopa pieninä annoksina, ja silloin ne eivät aiheuta huolta),
  • henkinen tai fyysinen riippuvuus (kun otetaan hyvin suurina annoksina tai yhdessä alkoholin kanssa).
Tunnisteet:  Ravitsemus Virkistys Koulutus