Lihasmassaa parantavat tekijät. Vahvistimien vaikutukset ja sivuvaikutukset

Gainerit ovat massalisäaineita, joissa koostumus on noin 80% hiilihydraatteja ja 10-20% proteiinia. Vahvistimien käytön tärkeimmät vaikutukset ovat energiaresurssien kasvu ja painonnousu voimaa harjoittavilla ihmisillä. Vahvistajilla on kuitenkin haittansa - he eivät kykene kattamaan aminohappojen päivittäistä tarvetta, ja ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Milloin on syytä käyttää vahvistimia ja miten annostella niitä parhaan tuloksen saavuttamiseksi?

Gainerit ovat ravinteita, jotka ovat hyviä ohuille ihmisille, ns ektomorfit, koska niiden käytön pääasiallinen vaikutus on massan lisääminen. Vahvistimet eivät toimi ihmisille, joilla on taipumusta lihoa, koska ne voivat aiheuttaa ylimääräistä rasvan kertymistä. Endomorfien tapauksessa proteiinilisät ovat parempia.

Sisällysluettelo:

  1. Gainers - kokoonpano
  2. Gainers - toiminta
  3. Gainers - kenelle heitä suositellaan?
  4. Gainers - annos
  5. Gainers - milloin hoitoaine otetaan?
  6. Gainers - mitä etsiä ostaessasi?
  7. Gainers - sivuvaikutukset

Gainers - kokoonpano

Vahvistimia käytetään lisäämään massaa ja nopeuttamaan palautumista harjoittelun jälkeen. Verrattuna muihin ravintolisiin, vahvistimet sisältävät vähemmän proteiinia, mutta enemmän hiilihydraatteja ja pienen lisäaineen. 100 g lisäaine sisältää yleensä:

  • 60-90 g hiilihydraatteja,
  • 10-30 g aminohappoja (proteiineja),
  • 3-10 grammaa adjuvantteja.

Suhteellisen alhaisen hinnan vuoksi (halvimmat voittajat maksavat noin 25 zlotya / kg, kun taas hyvälaatuinen heraproteiini alkaen 60 zlotya / kg) aloittelijoiden kuntosali suosii innokkaasti kasvattajia. Useimmiten he ovat nuoria, kokemattomia ihmisiä, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että hoitoaineen päivittäinen käyttö auttaa heitä saavuttamaan halutut lihakset.

Ovatko vahvistimet todella tehokkaita? Kenelle voittajien kulutus antaa tuloksia?

Gainers - toiminta

Voittajien toiminta riippuu ajasta, jolloin ne toimitetaan kehoon. Ennen harjoittelua kulutetut ne antavat sinulle energiaa ja viivästyttävät väsymystä harjoittelun aikana. Ne otetaan heti harjoittelun jälkeen, ja ne palauttavat glykogeenivarastot lihaksissa ja tukevat lihaskudoksen kasvua.

Lisäksi suuren hiilihydraattipitoisuuden vuoksi vahvistimet lisäävät rasvakudoksen määrää kehossa. 1990-luvulla urheiluryhmälle tehty tutkimus osoitti, että 4 viikon lisäravinteiden jälkeen kokeen osallistujien rasva nousi 700 g ja se oli vain noin kaksi kertaa vähemmän kuin lihaskudoksen kokonaiskasvu.

Lue myös: HMB - milloin käyttää, toiminta ja annostus Proteiinipatukat: Ovatko ne terveellisiä? Kreatiini - annos, vaikutukset ja sivuvaikutukset täydennyksen käytöstä

Gainers - kenelle heitä suositellaan?

Viitatun tutkimuksen tuloksista voidaan päätellä, että vahvistimet toimivat parhaiten ihmisille, joilla on alhainen paino, koska lihasten lisääntymisen lisäksi ne lisäävät kehon rasvaa.Tämä on hyvä uutinen ektomorfeille, ts. Ihmisille, jotka ovat luonnostaan ​​ohuita, herkän ruumiin kanssa ja joilla on vaikeuksia lihoa. Käyttämällä vahvistimia he voivat helposti lisätä päivittäistä kalorien saantiaan (100 g lisäosa sisältää 300-400 kcal).

Paljon pienempiä hyötyjen hyötyjä havaitaan edistyneillä kehonrakentajilla ja ihmisillä, jotka haluavat pääasiassa lisätä lihasmassaa. Tällaisissa tapauksissa parempia tuloksia saavutetaan nauttimalla säännöllisesti heraproteiinia, jolle on ominaista korkein välttämättömien aminohappojen pitoisuus (tuotteesta riippuen ne muodostavat 75-95% koostumuksesta).

Tarkista: Heraproteiini - mikä valita? Tyypit, vaikutukset, annostus

Gainers - annos

Voittajien pakkauksista löydät vinkkejä ehdotetusta päivittäisestä annoksesta - useimmiten on suositeltavaa ottaa lisäosa 3 kertaa päivässä, 50-150 g. Nämä ovat kuitenkin hyvin ohjeellisia ohjeita, jotka eivät ota huomioon ravinteiden yksilölliset tarpeet.

Tästä syystä on parasta arvioida päivittäiset proteiini- ja hiilihydraattitarpeesi itsenäisesti, laskea kuinka monta näistä ainesosista saamme ruokavaliosta ja jos jostakin niistä puuttuu, määritä sopiva annos vahvistinta.

Katso täältä kuinka laskea päivittäinen kaloritarve (BMR)

Gainers - milloin hoitoaine otetaan?

Ihmiset, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, tulisi ottaa vahvistimet heti liikunnan jälkeen osana treenin jälkeistä ateriaa. Koska vahvistin sisältää suhteellisen pienen määrän proteiinia, lisäannos aminohappoja tulisi ottaa seuraavien 2-3 tunnin aikana - mieluiten tuoreiden, luonnollisten ainesosien, kuten kananrinta tai raejuusto (tai heraproteiini), muodossa.

Katso myös: Korkeaproteiiniset ruokalajit - reseptit

Poikkeustilanteissa, kun meillä ei ole aikaa valmistaa terveellistä ateriaa, voittaja voidaan syödä myös päivällä tavallisen ruokalajin korvikkeena, esimerkiksi päivällisen sijaan. Edellä mainittujen tapausten lisäksi vahvistimien käyttö ihmisillä, joilla on normaali aineenvaihdunta, ei ole välttämätöntä eikä edes suositeltavaa päivittäisen kalorivaatimuksen ylittämisen riskin vuoksi.

Ektomorfit voivat viedä vahvistimen suurempina määrinä ja useammin. Ensimmäinen annos kannattaa kuluttaa aamulla, seuraava 1-2 tuntia ennen harjoittelua, seuraava annos harjoituksen jälkeen. Lisäksi voit lisätä vahvistinta tavallisten aterioiden lämpöarvon nostamiseen - esimerkiksi juoda hoitoaine jälkiruokana tai juo sitä syödessä.

Gainers - mitä etsiä ostaessasi?

Kun päätät ostaa vahvistimen, sinun on kiinnitettävä huomiota sen valmistuksessa käytettyjen ainesosien tyyppiin ja laatuun. Markkinoilla on monia tämän tyyppisiä halpoja mutta huonosti sulavia lisäravinteita, joiden käytöllä ei ole käytännössä mitään vaikutusta.

Tästä on hyötyä sinulle

Mitä ominaisuuksia laadukkaalla vahvistimella pitäisi olla?

  • korkealaatuiselle vahvistimelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus - sen tulisi olla vähintään 20 g / 100 g tuotetta;
  • yhtä tärkeä on aminohappojen korkea sulavuus - usein halvemmissa tuotteissa hera- tai kaseiiniproteiinit korvataan vehnäproteiineilla, jotka ovat vähemmän sulavia ja joilla on vähemmän ravintoarvoa;
  • on hyvä, jos koostumus sisältää seuraavan tyyppisiä aminohappoja: leusiini, isoleusiini, lysiini, histidiini, metioniini, fenyylialaniini, valiini, tryptofaani, treoniini (mitä enemmän proteiineja, sitä vaihtelevampi niiden imeytymisaika ja nopeampi lihasten anabolia);
  • heikkolaatuiset vahvistimet sisältävät maltodekstriiniä, dekstroosia ja fruktoosia - kaksi viimeistä ovat haitallisia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Vaikka maltodekstriini on teoriassa monimutkainen hiilihydraatti, se hajoaa elimistössä glukoosin kaltaisella nopeudella ja aiheuttaa siksi myös nopeita insuliinin piikkejä. Parasta on etsiä hyötyjä, jotka sisältävät vehnästä tai maissista peräisin olevia tärkkelyksiä - niillä on alhaisin GI ja ne eivät nosta verensokeria voimakkaasti;
  • jos vahvistinta käytetään vain regeneraation nopeuttamiseen harjoittelun jälkeen ja lihasmassan rakentamiseen, sen tulisi sisältää vähimmäismäärä rasvaa (ektomorfien tapauksessa se ei ole välttämätöntä);
  • on hyvä, jos vahvistin sisältää tukiaineita, kuten beeta-alaniinia, kreatiinia, arginiinia, sekä vitamiineja ja kivennäisaineita (sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota niiden prosenttiosuuteen, koska voi osoittautua, että ne ovat todella pieniä määriä kuin valmistaja lisäsi vasta tämän jälkeen ainesosaluettelon laajentamiseksi).

Gainers - sivuvaikutukset

Vahvistimien käyttö kalorien tarpeidesi mukaan on yleensä turvallista eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Vain harvoissa tapauksissa havaitaan lieviä ruoansulatuskanavan häiriöitä - useimmiten ne ovat ilmavaivat, jotka johtuvat suuren gluteenipitoisuuden omaavien vahvistimien käytöstä (tämä koskee kasviperäisiä proteiineja sisältäviä ravintoaineita). Ihmiset, joilla on aknealtinen iho, saattavat huomata ihon tilan heikkenemisen nauttimisen aikana - tämä on kehon luonnollinen reaktio yksinkertaisen sokerin lisääntyneeseen määrään ruokavaliossa.

Vahvistimien väärinkäytön vakavin sivuvaikutus voi olla hallitsematon painonnousu, joka liittyy täydennyksen päivittäisen annoksen ylittämiseen. Sitten hoitoaineen mukana olevat ylimääräiset kalorit kertyvät rasvana, pääasiassa vyötärön ympärille.

Yhtä epäterveellistä on perinteisten, terveellisten aterioiden usein korvaaminen annoksella vahvistinta. On syytä muistaa, että tästä täydennysosasta puuttuu monia kehon toiminnan kannalta välttämättömiä ainesosia, mukaan lukien vitamiineja, hivenaineita ja kuituja, joten se ei voi olla monipuolisen ruokavalion perusta. Joka tapauksessa pääasiallisen hiilihydraatin ja proteiinin lähteen tulisi olla tuoreita, luonnontuotteita, ei jauhemaisia ​​lisäaineita, jotka on tarkoitettu vain tukemaan lihasten kasvua.

Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Virkistys