Käsipainot naisille - miten valita oikeat käsipainot?

Jos haluat tukevat, kapeat olkapäät ja haluat laihtua muutaman kilon, aloita harjoittelemalla käsipainoilla. Toisin kuin ulkonäkö, se ei ole vain miehille tarkoitettu varuste. Kerromme, mitä on otettava huomioon valittaessa ensimmäisiä käsipainojasi ja kuinka valita ne harjoitustyypille.

Naisten käsipainoilla on pääsääntöisesti erilainen tarkoitus kuin miehillä. Ne vahvistavat lihaksia vähemmässä määrin, mutta riittävän tehokkaasti pitämään kehon ohuena ja joustavana. Niitä suositellaan erityisesti naisille, joiden käsissä on vähän voimaa ja jotka haluavat estää käsivarsien ihon heikkenemisen.

Käsipainoharjoitukset ovat tärkeitä myös osteoporoosin ehkäisyssä - ne vahvistavat paitsi lihaksia myös luita. Lisääntynyt luun tiheys tarkoittaa, että olet vähemmän altis loukkaantumisille ja murtumille.

Käsipainoilla liikuttaminen on myös tehokas tapa polttaa ylimääräistä rasvaa, koska tämän tyyppinen harjoittelu sisältää tyypillisesti useita lihaksia kerralla ja pakottaa heidät käyttämään enemmän kuin perinteiset harjoitukset.

Nykyään markkinoilla on monenlaisia ​​käsipainoja naisille. Ne eroavat painosta, materiaalista ja väreistä. Tärkeä kriteeri ostettaessa on myös niiden harjoitusten luonne, jotka aiomme suorittaa käsipainoilla.

Käsipainot naisille - tyypit

Materiaalin vuoksi, josta käsipainot valmistetaan, erotamme:

  • Neopreeni käsipainot - käsipainojen sisäosa on valmistettu valuraudasta, kun taas neopreeni peittää painon vain ulkopuolelta. Synteettinen pinnoite tekee työkalusta miellyttävän koskettaa - se ei ole kylmä ja karkea, kuten metallipalkilla varustettujen käsipainojen tapauksessa. Hyvä neopreeni ei ime kosteutta, joten on vähemmän riskiä, ​​että paino liukastuu kädestäsi. Lisäksi, jos käsipaino putoaa lattialle, materiaali vaimentaa iskuääntä ja pehmentää putoamista.

    Neopreeni käsipainoja on saatavana 0,5-5 kg. Niitä on eri värejä ja niillä voi olla erilaiset päät: pyöreä, kolmiomainen, neliö. Mukautetut muodot estävät painojen liikkumisen seisomisen jälkeen.
  • Pehmeät käsipainot - päällystetty ulkopuolelta mukavalla PVC-materiaalilla. Niitä on saatavana vain yhden tyyppisillä, pyöreillä kärjillä, joten käsipaino voi liukua helposti sivuun. Yleensä niiden paino ei ylitä 2 kg. Pieni koko tekee niistä sopivia pienikokoisille ihmisille, joilla on vaikeuksia tarttua muun tyyppisiin käsipainoihin.
  • Vinyyli käsipainot (tunnetaan myös päällystettynä) - sisäpuoli on betonia, kun taas ulkopinta on peitetty vinyylikerroksella. Niiden päissä on erityiset urat, jotka estävät painon liikkumisen lattian yli. Vinyylipainoja on saatavana 1,5-5 kg. Ne ovat hieman suurempia kuin pehmeät tai neopreeni käsipainot, joten niitä ei suositella pienillä käsillä oleville ihmisille. Niitä on laaja valikoima värejä.
  • Kumipainot - niissä käytetyllä kumilla on liukastumaton vaikutus. Käsipainot on jaettu kolmeen tyyppiin:
    • kaikki on peitetty kumipäällysteellä - ne ovat pienimmät ja painavat 0,5-5 kg;
    • kumipäällysteisillä päillä - saatavana sekä pienempinä että suurempina painoina (enintään 50 kg);
    • kumilevyillä - nämä käsipainot on tarkoitettu edistyneille voimaharjoittajille. Levyjen paino on 7-37 kg.
  • Käsipainot - voidaan peittää neopreenilla tai pehmeällä sienellä. Heillä on tarranauhalla kiinnitetty kahva, joka sopii täydellisesti aerobisiin harjoituksiin, koska se estää laitetta liukumasta käsistä. Materiaalilla, josta ne on valmistettu, on kuitenkin suuri haitta - se imee helposti kosteutta, joten jonkin ajan kuluttua käsipainot voivat näyttää likaisilta ja tuoksua pahalta. Painoja on saatavana 0,5-5 kg.
  • Bitumipainot - koostuvat tangosta, kiinnikkeistä ja levyistä. Levyt on valmistettu hiekasta ja peitetty muovilla. Niitä voidaan muuttaa tarpeidesi mukaan. Suositellaan pikemminkin ihmisille, jotka ovat valinneet voimaharjoittelun. Suurin käytettävissä oleva paino on 10 kg.
  • Valurautaiset käsipainot - samanlaiset kuin bitumiset, koostuvat tangosta, kiinnikkeistä ja levyistä. Levyt on valmistettu valuraudasta.

Naisten käsipainot - mistä käsipainoista aloittaa?

Jos suunnittelet käsipainoharjoittelua vain tiettyyn tarkoitukseen, kuten käsien sävyttämiseen tai muutaman kilon menettämiseen, valitse neopreeni-, pehmeä-, vinyyli- tai kumipainot. Ne ovat kätevämpiä ja mukavampia kuin säädettävät käsipainot, eli bitumiset ja valuraudat.

Jos haluat rikastaa aerobista harjoittelua vahvuuselementeillä, valitse käsipainot käsipainoilla - ne makaavat turvallisemmin kädessäsi.

Täydellisten aloittelijoiden, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet voimaharjoittelua, tulisi aloittaa pienimmällä painolla, ts. 0,5 kg. Sopivammat voivat yrittää aloittaa 2 kg: lla. Tarkista, oletko säätänyt käsipainon painon oikein kykysi mukaan, tekemällä noin 13 nostoa painoilla. Jos tunnet olevasi väsynyt, mutta kätesi eivät ravista, olet valinnut oikean painolaitteen.

Ajan myötä lihakset vahvistuvat ja vahvistuvat. Pienet 0,5 tai 1 kg: n kuormat voivat pysäyttää harjoittelun positiiviset vaikutukset. Kun tunnet, että lihakset eivät toimi niin voimakkaasti käsipainoja nostettaessa kuin alussa, vaihda käsipainot painavampiin - esim. 0,5 kg. Jos haluat sävyttää vain tiettyjä kehon osia, mutta et halua korostaa niitä, valitse painot, jotka painavat enintään 5 kg.

Bitumi- ja valurautapainot ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka suunnittelevat säännöllistä harjoittelua näkyvän lihasmassan rakentamiseksi. Eri painoisten levyjen ostaminen helpottaa siirtymistä seuraavalle tasolle ja on halvempaa kuin ostaa erilliset painot joka kerta.

Tunnisteet:  Koulutus Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet