Hatha-jooga - säännöt ja tyylit

Hatha-jooga on erittäin tunnettu ja vanha intialainen joogaperinne, mukaan lukien kaikki sen fyysisiin ja hengitysharjoituksiin keskittyvät lajikkeet. Hatha-joogan tunnusmerkki on sen kolme tärkeintä elementtiä - asana, kriya ja pranayama. Katso, onko hatha-joogasta kyse ja miksi se kannattaa harjoitella. Opi hatha-joogan säännöt ja tyylit.

Hatha-joogaa pidetään psykofysikaalisen harjoittelun vanhimpana muotona. Kaikkien joogatyyppien joukossa hatha-jooga erottuu voimakkaasti esoteerisen harjoittelun yhdistämisestä voimaa vaativiin fyysisiin harjoituksiin. Juuri sana "hatha" tarkoittaa "voimaa" ja vaatii siten oppilailta tiukkaa kurinalaisuutta.

Sisällysluettelo:

  1. Hatha-jooga - mikä se on?
  2. Hatha-jooga - edut
  3. Hatha-jooga - miten harjoitella
  4. Hatha-jooga - harjoittelumenetelmät

Hatha-jooga - mikä se on?

Hatha-joogan perusta on kolme elementtiä:

  • kehon asennot (asana),
  • kuusi puhdistusprosessia (kriya),
  • hengityksen hallinta (pranayama).

Tämän tyyppisessä joogassa, toisin kuin klassinen jooga, metafysiikka on vähemmän tärkeää ja fyysinen voima tulee tärkeämmäksi. Mikä yhdistää hatha-joogan klassiseen joogaan, on muun muassa moraalisten saneluiden ja kieltojen noudattaminen ja syvällisen meditaation tilan saavuttaminen.

Joskus Hatha-joogaa verrataan Raja-joogaan. Ne eivät kuitenkaan ole keskenään identtisiä. Raja-joogassa on kahdeksan vaihetta, ja hatha-joogassa on vain kaksi (pranayama ja asana). Hatha-joogan idea on, että työskentelemällä kovasti kehosi kanssa, voit työskennellä itsesi kanssa ja harjoitusten on tarkoitus tuoda harmoniaa.

Siksi tässä joogassa harjoitetaan asanoja, toisin sanoen erityisiä jooga-asemia, jotka vahvistavat kehoa, tekevät siitä joustavamman, puhdistavat sen, vapauttavat kertyneen energian ja helpottavat lisäksi mielen hallintaa.

Asana. Tämä joogan elementti koskee tiettyjen joogaharjoitusten suorittamista, toisin sanoen erityisiä harjoituksia. Heidän tehtävänään on vahvistaa yksittäisiä ruumiinosia ja samalla saada harjoittaja saavuttamaan sisäinen harmonia. Jogien mukaan asanilla on parantavaa voimaa ja ne pystyvät vakauttamaan kaikki kehon prosessit.

Pranayama. Nämä ovat hengitystekniikoita. Hengitys on kaikkien joogaharjoitusten perusta ja lähtökohta. Joillekin kestää kauan oppia oikea hengitystapa. Hengityksen tehtävä on puhdistaa - keho ja hermosto. Oikean hengityksen ansiosta kuntoilija pystyy hallitsemaan tunteitaan, hän osaa rauhoittua ja kuunnella sisäistä ääntä.

Hatha-jooga - edut

Hatha-joogalla on myönteinen vaikutus koko kehoon. Se parantaa paitsi fyysistä myös henkistä hyvinvointia. Siellä on syy, miksi ihmiset puhuvat sen uskomattomasta parantavasta voimasta.

Mitkä ovat hatha-joogan harjoittamisen edut?

  • kehon epäsymmetrian poistaminen (taistelu lihasten ja asennon epätasapainoa vastaan),
  • oikean lihasäänen palauttaminen,
  • kehon liikkumisalueen lisääminen,
  • nivelten rappeutumisen ehkäisy,
  • osteoporoosin ehkäisy,
  • sykkeen säätö,
  • verenpaineen säätö,
  • urheiluharjoittelun täydentäminen,
  • lisää hengityskapasiteettia,
  • vähentää stressiä,
  • parempi motorinen koordinaatio,
  • rentoutuminen,
  • lisätä onnehormonin tuotantoa,
  • kuukautiskierron häiriöiden säätely,
  • torjua päänsärkyä ja nivelkipua,
  • masennuksen hoito,
  • auttaa laihtuminen,
  • aineenvaihdunnan kiihtyminen.

Nämä ovat vain joitain hatha-joogan eduista, mutta niitä kaikkia on vaikea luetella, koska tämän tyyppinen jooga parantaa tehokkaasti monia sairauksia ja vaivoja. Lähes kaikki voivat viljellä sitä, koska aluksi se ei vaadi hyvää kuntoa, muotoa eikä taitoja.

Hatha-jooga - miten harjoitella?

Jos haluamme harjoitella hatha-joogaa kunnolla, on parasta ilmoittautua joogakouluun tai palkata henkilökohtainen kouluttaja. Joogaa ei suositella harjoittamaan kirjojen tai Internetin materiaalien perusteella, koska asanoiden kartoittaminen ei ole tehokasta, ellei sääntöjä tiedetä. Tarvitaan vain väärä kehon kulma tai yksittäisten lihasten väärä jännitys, jotta harjoitukset ovat tehottomia ja vaarallisia.

Lue myös: Jooga: Harjoittelu kotona tai opettajan kanssa? Jooga: Auringon tervehdys [video] Jooginen hengitys: hengitysharjoitukset aloittelijoille ja edistyneille oppijoille

On myös erittäin tärkeää harjoitella asennon korjauksen mukaan (jos meillä on tietysti sellainen). Opettaja, joka on tietoinen virheestä, pystyy säätämään harjoitusten tyypin ortopedin mahdollisuuksien ja suositusten mukaan.

Hengitys on erittäin tärkeää joogan harjoittamisessa. Älä pidä hengitystäsi (mikä joskus tapahtuu aluksi, kun olet keskittynyt täysin uuden asanan tekemiseen oikein), jotta työskentelevät lihaksesi saavat happea koko ajan. Hengitä sisään ja ulos nenälläsi.

Harjoitusten ydin on saavuttaa tasapaino kehon ja mielen välillä, joten heidän on oltava tasavertaisesti mukana harjoittelussa. Liikunnan tulee olla tyhjässä vatsassa tai muutama tunti aterian jälkeen. Kuntoilun jälkeen sinun tulee makaa ja rentoutua kannen alla noin kymmenen minuuttia.

Tämä vahvuus ja joustavuus ovat vaikuttavia! Katso hämmästyttävä perinteisen hatha-joogan käytäntö Intiasta.

Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Koulutus