Hula-vanteen vatsalihakset ja vyötärö: miten käyttää laihtua?

Hula-vanteen harjoitukset eivät ole vain hauskoja. Muovivanteen kääntäminen on todella tehokasta. Hula-vanne muokkaa hahmoa (säännöllinen pyörittäminen tekee vatsasta kovempaa, tasaisempaa ja mukava vyötärölinja). Lisäksi hula-vanteen ammunta parantaa yleistä tilaa ja mielialaa.

Hula-vanne ohenee ensin vatsaa ja muotoilee vyötärön kauniisti. Ensimmäiset vaikutukset (esim. Muutama senttimetri vähemmän vyötäröllä) ovat nähtävissä kahden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen pyörällä.

Hula-vanteen toinen suuri etu on harjoittelun parantaminen. Pitkä pyörän pyöriminen vaatii pystyasennon, joten harjoitukset parantavat ryhtiä ja vahvistavat selkärankaa sekä mallinnavat pakarat. Hula-rengasharjoittelu voi myös korvata perinteisen lämmittelyn ennen varsinaista harjoittelua.

Hula hoop: kuinka paljon liikuntaa nähdäksesi tulokset?

Kertaluonteisen harjoituksen tulisi kestää yli 30 minuuttia. Vasta tämän jälkeen keho alkaa polttaa rasvaa. Noin 200 kaloria poltetaan jokaisen istunnon aikana, ja ensimmäiset vaikutukset näkyvät vain 2 viikon päivittäisen kuvauksen jälkeen.

Hyvä idea lisätä motivaatiota tehdä hula-vanteen harjoituksia on mitata vyötärön ympärysmitta ennen ensimmäistä harjoittelua ja kahden viikon kuluttua. Rakenteesta ja taipumuksesta riippuen ympärysmitta voi laskea 1-2 senttimetriä.

Hula vanne -harjoitukset

Harjoittele ohutta vyötäröä

Ammutit hula-vanteen lapsena, ja nyt haluaisit palata siihen? Seiso jaloillasi, taivuta hieman polviasi ja kiristä vatsaasi. Tartu hula-vanteeseen käsillesi niin, että se on vyötärön tasolla.

Nosta vanne toisella puolella ja aseta se liikkeelle kevyesti kädelläsi. Siirrä lantiosi heti yrittäen pitää hula-vanteen vyötärön tasolla. Älä huoli, että se putoaa muutaman käännöksen jälkeen aluksi. Hetken sinnikkyys riittää jatkamaan kuvaamista jopa useita minuutteja.

Mutta hula vanne ei ole vain pyörän pyöriminen vyötärön korkeudella. Kun olet oppinut perusvaiheen, yritä pyörittää pyörää niin, että pyörä menee ylös (kainaloiden alle) ja alas (kohti lantioita). Sen jälkeen voit kokeilla pyörää pyörittämällä niskaasi, käsivartesi tai jalkasi ympärille.

Harjoittele kiinteyttämällä reidet ja pakarat

Aseta hula-vanteesi eteesi ja nojaa varovasti sen reunaa vasten. Kiristä vatsa ja hengitä jokaisella liikkeellä. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi ja nosta vasen jalka sivulle tunteaksesi reiden venyvän.

Osoita jalan varpaat eteenpäin. Pidä hetki kiinni ja laske jalkaa hitaasti (hallitse tätä liikettä, älä anna jalan pudota alas). Toista harjoitus 15 kertaa ja vaihda jalka.

Harjoittele kaunista katkaisua varten

Seiso lantion leveydellä, taivuta polviasi hieman ja vedä vatsaasi. Laita kätesi ulos edestäsi rinnan tasolla. Ota kiinni hula-vanteesta kello kolme ja yhdeksän. Purista kehää niin tiukasti, että se muuttuu soikeaksi ja taivuta kyynärpäät hieman. Pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia. Löysää sitten otettasi hitaasti. Toista harjoitus 10 kertaa.

Mikä hula-vanteen pitäisi valita?

Ensinnäkin, osta kevyt, iso hula-rengas, jolla on leveä reuna, koska se on helpoin tapa aloittaa. Harjoittelu kevyellä hula-vanteella ei myöskään ole uuvuttavaa. Kun olet oppinut pyörän pyörimisen taiteen molempiin suuntiin siihen pisteeseen, jossa voit pyöriä useita minuutteja keskeytyksettä, voit siirtyä seuraavalle tasolle.

Huomaat parempia tuloksia, kun alat pyörittää raskaampaa pyörää hierontalevyillä. Tällaisen pyörän rakenne stimuloi lihaksia työskentelemään intensiivisemmin. Jos lihaksesi eivät ole tarpeeksi vahvoja ja hula-vanne aiheuttaa näkyviä jälkiä, sinun on parempi käyttää kevyempää.

Jos haluat käyttää vielä intensiivisemmin, osta pieni pyörä - mitä pienempi halkaisija, sitä nopeammin ja kovemmin sinun täytyy pyörittää, jotta pyörä ei putoa.

  • Vatsalihasten harjoituspyörä - miten sitä käytetään ja mitkä ovat tulokset?
  • Hula vanne -haaste: ohut vyötärö ja vahva vatsa 30 päivässä
  • Hula vanne -harjoitukset raskauden jälkeen. Mikä hularengas valita: sisäkkeillä tai ilman?
  • Harjoitukset tasaiselle vatsalle ja sivuille
Tärkeä

Varo nastoitettua hula-kehää!

Internetistä löytyy paljon kuvia ihmisistä, joilla on mustelmia vatsassa ja selässä hula-vanteen ampumisen jälkeen. Ne johtuvat ympyröistä, joissa on ulkonemia ja jotka osuvat heikkoihin lihaksiin aiheuttavat mikrovammoja. Näissä kehon osissa on sisäelimiä, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle. Yhden ajan kuluttua terveysongelmia ei pitäisi syntyä, mutta säännöllinen munuaisten mustelma voi vaikuttaa vakavasti heidän tilaansa tulevaisuudessa.

Hula-hoop tarjoaa erilaisia ​​parametreja

129,90 PLN tarkista hinta

Insportline Hula Hop -rengas 100 cm

  • Hula-renkaan halkaisija: 100 cm
  • Paino: 1,2 kg
  • 8 kappaletta
  • Valmistettu vaahtomateriaalista
  • Yleinen työkalu harjoituksiin koko kehon vahvistamiseksi
  • Putken halkaisija: 3,5 cm

68,50 PLN tarkista hinta

Allright Hula Hoop hierontavihreällä

  • 6-osainen, taitettava, helppo säilyttää.
  • Se auttaa polttamaan tarpeetonta rasvaa vyötäröltä.
  • Suurten ulkonemien ansiosta se hieroo ja stimuloi verenkiertoa, mikä tekee ihosta terveemmän.
  • Instrumentin halkaisija: 90cm
  • Vihreä väri.
  • Paino: 1,2 kg

75,90 PLN tarkista hinta

Jinpoli Hula Hoop Wide 1,25 kg

  • Leveä hula-vanne
  • Taitettu kahdeksasta segmentistä helppoon kokoonpanoon
  • Kaksoishierontatoiminto
  • 64 hierontapalloa
  • Paino: 1,24 kg

199,90 PLN tarkista hinta

Insportline Magneettinen Hula Hop Magneetti 110 cm

  • Pyörä on varustettu magneettisilla hierontakorvakkeilla
  • Hula-kehä luo magneettikentän, joka parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja johtaa ketjureaktioon, joka leviää päästä päähän jaloihin.
  • Magneettisten pisteiden käytön ansiosta hieronnan tehokkuus kasvaa.
  • Valmistettu vaahtomateriaalista
  • Hula-renkaan halkaisija: 110 cm
  • Paino: 1,45 kg
  • 80 hierontaliitosta
laihtumisharjoitukset Hula hula vanne Hula hula vanne Hula hula vanne hula vanne -harjoitukset hula vanne laihtumiseen hula vanne tanssi
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Ravitsemus