Kuinka monta kaloria voit polttaa lenkillä?

Hölkkä on täydellinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista! Miksi? Tunnin harjoittelun aikana voimme polttaa jopa 500 kcal! Tutustu yksinkertaisiin sääntöihin, joiden ansiosta juokseminen tuo nopeita ja kestäviä tuloksia.

Kaloreiden laskeminen on tapa kaikille, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää täydellistä hahmoa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse nälkää itseäsi tai noudattaa drakonisia ruokavalioita. Päinvastoin! Säännölliset ateriat, jotka ovat täynnä ravinteita ja kaloreita, ovat jokaisen juoksijan ruokavalion perusta.

Kuinka monta kaloria voit polttaa lenkillä?

Kehomme polttaa päivittäin noin 22 kcal jokaista kilokiloa kohti. Niiden ansiosta se pystyy tuottamaan energiaa, jota tarvitaan aivojen, sykkeen ja hengityksen moitteettomaan toimintaan. Kun lenkit, kehosi alkaa toimia nopeammin ja energiantarve kasvaa. Lenkkeilijät pystyvät tunnin harjoittelun aikana polttamaan 400-700 kcal.

Kuinka monta kaloria elimistö polttaa, riippuu voimakkaasti harjoittelun painosta, ajasta ja nopeudesta. Oletetaan, että lenkit nopeudella 7,5 km / h ja harjoittelet 60 minuuttia. Jos painat 60 kiloa, kehosi tarvitsee 450 kaloria energian tuottamiseen. 65 kg: lla se on noin 530 kcal. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat. Henkilö, jonka paino on 90 kiloa, polttaa jopa 700 kcal!

Lue myös: Hölkkä aloittelijoille - miten aloittaa, missä treenata, mitä pukeutua Hölkkä ja laihtuminen. Kuinka paljon painoa voit menettää? Kuinka ajaa oikein? Juoksutekniikka, kiihtyvyys, nousut

Kuinka monta kaloria päivässä tarvitset laihtua?

1. Jos juokset noin 3–5 kilometriä, rajoita kalorien saanti 26 kcal: aan jokaista painokiloa kohden.

2. Jos harjoittelusi ovat vaativampia ja juokset 10 kilometriä, kuluta 33 kcal painokiloa kohti päivässä.

Tunnin lenkillä voit polttaa jopa 700 kcal!

Älä yritä nopeuttaa odotettuja tuloksia rajoittumalla 22 kcal: iin (tai vähemmän). Jos kehosi käyttää kaiken energian tarvittaviin fysiologisiin prosesseihin, tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi ja nälkäiseksi. Tämä voi johtaa luopumiseen tai syömisestä.

Kokeneet kouluttajat ja juoksijat varoittavat liian suurista puutteista kehon tarpeissa. Laske kaloreita niin, että alijäämä harjoittelun jälkeen ei ylitä 500 kcal.

Esimerkki:

Naisen, joka painaa 63 kg ja noudattaa istumatonta elämäntapaa, tulisi kuluttaa vähintään 1380 kcal päivässä, 1600 kcal aktiiviseen elämäntapaan ja 1800-2000 kcal, jos hän on erittäin aktiivinen.

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys