Kuinka monta vaihetta meidän pitäisi ottaa päivittäin?

Kuinka monta vaihetta meidän tulisi ottaa päivittäin voidaksemme puhua kohtuullisesta fyysisestä aktiivisuudesta? Se osoittautuu melko paljon. Ja Maailman terveysjärjestön tilastojen mukaan ei todellakaan niin paljon kuin tavallinen ihminen.

Sisällysluettelo:

  1. Kuinka monta vaihetta jokaisen tulisi ottaa?
  2. Kuinka monta vaihetta sinun on tehtävä laihduttamiseksi?
  3. Kuinka monta vaihetta sinun on tehtävä 100 kcal: n polttamiseksi
  4. Kuinka monta km tarvitaan menettää 1 kg?
  5. Askelmittarit - Kuinka askeleet lasketaan?
  6. Askeleiden laskeminen - mitä kävely tekee sinulle?

Kuinka monta askelta päivässä laihtua? Ja riittääkö suosittu 10000 askelta? Nämä ovat kysymyksiä, joita usein kysymme itseltämme harkitessamme askelmittarin ostamista ja osallistumista tähän trendikkääseen haasteeseen.

Askeleiden laskeminen on luultavasti viime vuosina terveellisin muoti. Monille harjoittajille se ei ole vain väliaikainen haaste, vaan myös positiivinen tapa. Puhelinten, sovellusten, kellojen, kuntokeskusten ja muiden laitteiden askelmittareiden ansiosta kävely ei ole enää tylsä ​​työ. Koska mikään ei ole motivoivampaa kuin tavoitteiden asettaminen itse.

Loppujen lopuksi kävely on ihmisen perusliikkuvuus, eikä sitä pidä unohtaa - se on kaikille turvallista ja omistettua toimintaa. Kaikkien, joilla on siihen varaa, tulisi kävellä, joten älä odota, käytä vain askelmittaria ja kokeile kättäsi!

Kuinka monta vaihetta jokaisen tulisi ottaa?

Maailman terveysjärjestö ilmoittaa, että terveiden ihmisten tulisi suorittaa noin 6-8 tuhatta askelta päivässä, ja kroonisissa sairauksissa ja vammaisissa - 3,5-5,5 tuhatta askelta päivässä.

Mietitkö miltä se näyttää käytännössä ja kuinka monta askelta päivässä keskimääräinen ihminen ottaa? Valitettavasti tiedot eivät ole kovin positiivisia. On käynyt ilmi, että useimmat meistä kävelevät keskimäärin 2500 askelta. Se on hyvin pieni, eikä tällainen määrä varmasti riitä pitämään meitä ainakin kohtalaisen fyysisesti aktiivisina.

Jos sinulla on uusi askel ja et ole aiemmin ollut tekemisissä urheilun kanssa, sinun tulisi pyrkiä 5000 askelta päivässä. Voit tehdä tämän yksinkertaisilla päivittäisillä muutoksilla: hylkää julkinen liikenne tai hissit tai kävele lyhyitä kävelylenkkejä. Toisaalta ihmiset, jotka jo harjoittavat jonkin verran liikuntaa, voivat onnistuneesti tavoittaa 8-10 tuhatta askelta tai jopa enemmän.

Molemmat eivät ole poissuljettuja, voit treenata kuntosalilla ja tehdä askeleita. Se voi mennä myös toisella tavalla - usein on, että meillä on istuva työ, ja työn jälkeen menemme harjoittelemaan kuntosalille ja palaamme sitten kotiin. Sitten askelmittarissamme näkyy noin 3000 askelta - olemmeko sitten fyysisesti aktiivisia ihmisiä?

Valitettavasti ei, koska toimintamme pitäisi levitä koko päivän ajan ja annostella säännöllisesti ja järjestelmällisesti.

Kuinka monta vaihetta sinun on tehtävä laihduttamiseksi?

Vastaus kysymykseen siitä, kuinka monta vaihetta sinun on toteutettava laihduttamiseksi, on epäselvä ja riippuu aina tietystä tapauksesta. Rasvanpoltto jokaisella ihmisellä alkaa muun muassa aineenvaihdunnan nopeudesta ja genetiikasta. Ikä, paino ja elämäntapa vaikuttavat myös siihen, kuinka monta vaihetta sinun täytyy ottaa laihtua.

Ei ole olemassa yhtä kokoa kaikille vaiheille, joiden avulla voit menettää ylimääräisen kehon rasvan. Loppujen lopuksi elämässämme pitäisi olla niin monta kävelyä kuin mahdollista. Erityisesti pidemmät, kohtuullisen liikunnan kävelyt - ne toimivat parhaiten rasvan polttamisen prosessissa.

Jos haluat lisätä kestävyys- ja kestävyyselementtejä kävelysi, voit valita nopeat intervallikävelyt, sauvakävelyn tai kiipeämisen portaista tai kukkuloista kävelyn sijaan.Et tarvitse ylimääräistä liikuntaa tällaiseen liikuntaan, koska se riittää rasvan menetykseen. Sitten voit menettää jopa 1 kilogramman viikoksi.

  • 5 syytä, miksi sinun pitäisi mennä kävelylle
  • Nopea kävely - edut, vaikutukset, kalorit. Kuinka laihtua kävellessä?

Kuinka monta vaihetta sinun on tehtävä 100 kcal: n polttamiseksi

Vastaus tähän kysymykseen on vaikea ja riippuu aina siitä, kuka haluaa vastauksen. Oletetaan kuitenkin, että olemme 25–30-vuotiaita ihmisiä, joilla on keskimääräinen fyysinen aktiivisuus ja normaali BMI. Sitten 100 kcal: n polttamiseksi meidän on kuljettava noin 2000 askelta.

Kuitenkin kun on aika polttaa 100 kcal kävelemällä kohtuullisella nopeudella 5,6 km / h, se on noin 20 minuuttia. Tietenkin nämä ovat hyvin yleisiä arvoja, ja tarvitaan paljon yksityiskohtaisempia tietoja, jotta voidaan laskea parametrit tietylle tapaukselle. Internetistä löytyy paljon erilaisia ​​liikuntalaskimia, jotka asianmukaisten tietojen keräämisen jälkeen ovat paljon tarkempia.

Kuinka monta km tarvitaan menettää 1 kg?

Kuinka monta km tarvitaan menettää 1 kg? Jälleen kerran vastaus kysymykseen on: se riippuu. Se riippuu erityistapauksesta, painosta, pituudesta, aineenvaihdunnasta, kävelynopeudesta, ruokavaliosta ja elämäntavasta. Siitä huolimatta on mahdollista perustaa joitain yleishaarukoita, joiden avulla voit määrittää karkeasti menetetyn kilogramman määrän tietyllä ajanjaksolla.

Katsotaanpa tätä kysymystä olettaen, että kävelemme 10000 askelta joka päivä. Kaiken kaikkiaan 7000 kcal on yhden kilon arvoinen. Jos noudatamme ruokavaliota ja kalorien alijäämämme on noin 500 kcal miinus, viikkovajeeksi oletetaan 3500 kcal, mikä antaa meille 0,5 kg vähemmän viikossa.

10000 askelta on keskimäärin noin 8 km. Jos otamme kahden viikon ajan usean askeleen menettääksesi yhden kilon, kävelemme yhteensä 112 km! Kuten näette, yksin kävely ei riitä, mutta asia ei ole niin yksinkertainen ja ilmeinen. Kilogrammat eivät ole yhtä suuria kuin visuaaliset tehosteet ja palanut rasva, joten paljon riippuu kävelynopeudesta, lisätoiminnasta kävelyn ulkopuolella, kaloripuutoksesta ja muista tärkeistä parametreista.

Askelmittarit - Kuinka askeleet lasketaan?

Nykyään markkinoilla on tonnia askelmittareita, sovelluksia ja askellaskuria. Myymälöistä voimme hankkia kuntohihnoja ja urheilukelloja, jotka onnistuvat laskemaan vaiheet. Nykyään useimmat matkapuhelimet alkavat järjestelmään sisäänrakennetuilla askelmittareilla, joissa vaiheet näkyvät jopa aloitusnäytöllä.

Vaiheiden laskemisen gadgetit laskevat vaiheet kiihtyvyysmittarilla. Ranteessa käytettävät voivat olla hieman harhaanjohtavia, koska ne tunnistavat liikkeemme eli askeleemme ranteiden avulla. Puhelimesi laskusovellukset voivat siksi olla hieman luotettavampia.

Lue myös: 11 kuntosovellusta, jotka lisäävät harjoittelusi tehokkuutta

Loppujen lopuksi on syytä käyttää tällaisia ​​laitteita, koska ne antavat meille yleiskuvan fyysisestä aktiivisuudestamme päivän aikana. Suurimmalla osalla kelloista ja nauhoista on myös muita parametreja ja toimintoja, esim. Poltettujen kaloreiden määrä, sääennuste, nykyinen syke tai unen laatu.

Jotta kello tai nauha ei vääristä askelien määrää, kannattaa laittaa ne käteen, jota käytämme harvemmin päivittäin, ja poista se, kun meillä on paljon manuaalista työtä, esim. Siivous kotona tai roikkuu pesula.

Lisätietoja: Askelmittari - miten se toimii ja miksi sinun pitäisi käyttää sitä?

Askeleiden laskeminen - mitä kävely tekee sinulle?

Askeleiden laskeminen askelmittareilla tai puhelinsovelluksilla on suosio. Mutta onko päivittäinen askellaskenta vain väliaikainen villitys vai terveellinen tapa, josta pitäisi tulla jokapäiväinen elämämme? Vastaus ei välttämättä ole kaikille ilmeinen.

Yhä useammin unohdamme kävelyn ja jalkamme perusliikennevälineenä. Laaja julkinen liikenne, lukuisat taksiyritykset ja kyky liikkua autolla häiritsevät tehokkaasti meitä kävelystä. Ja väärin!

Käveleminen ei ole ajanhukkaa - kävely on yksinkertaisesti yhdistelmä liiketoimintaa ja nautintoa, vaikka se onkin täysin huomaamatonta, katso kuinka paljon hyvää kävelyä 6-10 000 askelta joka päivä voi tuoda elämäämme! Menossa:

  • vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä
  • vähentää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä
  • vahvistaa nivelsiteitä
  • hapettaa ja vahvistaa lihaksia
  • kouluttaa voimaa ryhti lihakset vastuussa oikeasta ryhtiä
  • parantaa mielialaa ja lisää energiaa
  • hidastaa kehon ikääntymistä
  • ehkäisee tai vähentää vaivoja tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa, mukaan lukien osteoporoosi, RA, osteonekroosi, SMA
  • lisää nivelten välisen nesteen määrää, hidastaa nivelten tuhoutumista
  • tasapainottaa verenpainetta
  • lisää aineenvaihduntaa
  • polttaa ylimääräistä kehon rasvaa.
Kirjoittaja: Małgorzata Kośla
Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Laihdutus