Insanity - kenelle hulluuskoulutus on tarkoitettu?

Kenelle hullu koulutus on? Tämä voidaan varmistaa muun muassa FIT TEST, testi, jota käytetään fyysisen suorituskyvyn mittaamiseen ja edistymisen seuraamiseen seuraavissa harjoitteluvaiheissa. Se suoritetaan ennen harjoittelun aloittamista ja sen aikana. Tarkista, mistä FIT TEST on kyse, mitkä ihmiset voivat aloittaa hulluuden kouluttamisen ja mitkä ihmiset pitäisi luopua siitä.

Insanity on intervalliharjoittelu, joka koostuu erittäin intensiivisestä liikunnasta. Sen keston aikana melkein kaikki lihakset ovat mukana, minkä ansiosta aineenvaihdunta "kääntyy ylös" ja rasvan polttaminen kiihtyy. Painonpudotus on kuitenkin vain murhanharjoittelun sivuvaikutus. Sen päätavoitteena on "veistää" hahmo ja lisätä kehon kestävyyttä.

Insanity - kenelle koulutus on tarkoitettu?

Hulluuden harjoittelu koostuu erittäin intensiivisestä liikunnasta. Siksi se on tarkoitettu vähintään kohtalaisen koulutetuille ihmisille, jotka voivat ylpeillä hyvässä kunnossa, mukaan lukien. ne, jotka harjoittavat säännöllisesti (esim. juoksevat) tai harjoittavat jotain urheilua.

Aloittelijat voivat kuitenkin testata voimiaan vastaavassa harjoittelussa - erityisesti heille Shaun T on laatinut uuden Focus T25 -harjoitusohjelman. Se on helpompaa kuin hulluus, ja siihen voivat liittyä myös ihmiset, joilla ei ole harjoittelukokemusta.

Lue myös: Hullu: murhanhimoisen koulutuksen vaikutukset Tabata tai välitön aineenvaihdunnan koulutus CrossFit: Kenelle CrossFit-koulutus on tarkoitettu?

Insanity - FIT-TESTI

FIT TEST on testi, jolla mitataan fyysistä suorituskykyä ja seurataan edistymistä harjoittelun seuraavissa vaiheissa. Se suoritetaan ennen harjoittelun aloittamista ja myös sen keston aikana (erityisesti 15., 36., 50. ja 63. harjoituspäivänä). Ennen tämän testin suorittamista sinun tulisi lämmetä 10 minuuttia. FIT TEST kestää noin 30 minuuttia, jonka aikana suoritetaan 8 erilaista harjoitusta tietyssä järjestyksessä:

  • SWITCH KICKS - nopeat kaivaukset (jalan tulee olla vyötärön tasolla tai yli); 2 kaivausta = 1 toistoa
  • VOIMAJAKIT - tämä on hyppyjen kaltainen harjoitus, mutta kun olet taputtanut pään yli ilmassa, tee kyykky
  • VOIMAVERKAT - rististä kätesi pään yli ja ota askel taaksepäin oikealla jalallasi. Nosta sitten oikea polvi vyötärön korkeuteen ja kosketa sitä käsilläsi
  • VOIMAHYPPYT - ota mäkihyppääjän sijainti (hieman kallistettu) ja hyppää sitten
  • MAAILMANHYPPYT - tee puoli kyykky, sitten venyttämällä kätesi ylös, hyppää vasemmalle, oikealle, eteenpäin ja taaksepäin; 4 hyppyä = 1 toistoa
  • TAPAHTUMAT - seisomasta, kyykky, tue itsesi lattialle käsillä, heitä sitten jalkasi takaisin, palaa kyykkyyn ja hyppää ylös
  • PUSH-UP-JAKIT - tämä on push-up-tyyppinen harjoitus, mutta laskiessasi vartaloasi sinun on levitettävä jalkasi (kuten nukessa)
  • LOW PLANK OBLIQUE - Ota työntöasento päätä kohti lattiaa ja aseta kehosi kyynärvarsiin. Liu'uta sitten oikea polvi eteenpäin. Toista harjoitus vasemmalla polvella.

Jokainen harjoitus on suoritettava yhden minuutin ajan laskemalla toistojen määrä. Mitä suurempi tämä luku, sitä parempi organismin tehokkuus. Muista pitää 2 minuutin tauko jokaisen harjoituksen jälkeen.

Toisin kuin ulkonäkö, FIT-testin muodostavat harjoitukset eivät ole helppoja. Ihmisillä, joiden kuntotaso on alhainen, voi olla ongelmia koko testin suorittamisessa, koska väsymys lisääntyy harjoittelusta toiseen ja sen seurauksena myöhemmät toistot ovat yhä vaikeampia. Niiden, jotka eivät pääse viimeiseen harjoitukseen, ei pitäisi aloittaa hulluuden harjoittelua, vaan käyttää muita harjoituksia kehon tehokkuuden parantamiseksi.

Tärkeä

Hullu koulutus - vasta-aiheet

Koulutuksen tulisi erota pääasiassa kouluttamattomista ihmisistä, joilla on alhainen fyysinen kunto, samoin kuin sellaisilla, jotka kamppailevat liikalihavuuden, nivelsairauksien (hulluuskoulutus asettaa heille raskasta taakkaa) tai hengitys- ja verenkiertoelimistön vajaatoiminnan (esim. Epävakaa hypertensio) kanssa sydänongelmat). Hulluntokoulutuksen vasta-aiheita ovat myös leikkauksen jälkeiset tilat, onnettomuuden jälkeiset vammat ja vammat sekä liikunnan aikana voimistuva kipu, diagnosoitu osteoporoosi ja lääkärin suositus liikunnan kieltämisestä.

hulluus hulluus jolle hulluuden sopivuus testi hulluuden vasta-aiheet järjettömyys harjoitus
Tunnisteet:  Virkistys Laihdutus Harjoittele