Insanity - koulutussuunnitelma

Insanity on erittäin intensiivinen harjoitteluohjelma. Suoritetut harjoitukset sisältävät käytännössä kaikki kehon lihakset maksimaalisesti, joten hulluuskoulutus on tarkoitettu koulutetuille ihmisille, jotka voivat ylpeillä ainakin hyvällä fyysisellä kunnolla. Tässä on harjoitussuunnitelma kaikille 63 päivän hulluuskoulutukselle.

Hulluuskoulutussuunnitelma on joukko sydäntyyppisiä harjoituksia, jotka tulisi suorittaa syklisesti 9 viikon ajan (tarkalleen 63 päivää). Hulluuskoulutuksen ensimmäisessä vaiheessa, joka on neljä ensimmäistä viikkoa, harjoittelet maanantaista lauantaihin noin 35-45 minuuttia päivässä. Viides viikko on koulutuksen toinen vaihe, ns toipumisviikko, joka on lepo- ja lihasten toipumisaika. Kolmas vaihe on 6. – 9. Koulutusviikko. Harjoittelet edelleen 6 päivää viikossa, mutta harjoittelun intensiteetti kasvaa ja harjoittelu jatkuu noin 60 minuuttiin päivässä.

Insanity - koulutussuunnitelma. Vaihe I

MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI Lauantai SUNNUNTAI
ASENNUSTESTI

Plyometrinen sydänpiiri

Sydänvoima ja kestävyys

Sydämen palautuminen Puhdas sydän Plyometrinen sydänpiiri VAPAA
Sydänvoima ja kestävyys Puhdas sydän Plyometrinen sydänpiiri Sydämen palautuminen Sydänvoima ja kestävyys Pure Cardio & Cardio Abs VAPAA
ASENNUSTESTI Plyometrinen sydänpiiri Pure Cardio & Cardio Abs Sydämen palautuminen Sydänvoima ja kestävyys Plyometrinen sydänpiiri VAPAA
Pure Cardio & Cardio Abs Sydänvoima ja kestävyys Plyometrinen sydänpiiri Sydämen palautuminen Pure Cardio & Cardio Abs Plyometrinen sydänpiiri VAPAA
Ydin sydän ja tasapaino Ydin sydän ja tasapaino Ydin sydän ja tasapaino Ydin sydän ja tasapaino Sydän ja sydän Ydin sydän ja tasapaino VAPAA
Lue myös: POWER COMBO - mikä se on? Esimerkillinen joukko voimayhdistelmäharjoituksia Tabata tai välitön aineenvaihdunnan koulutus Crossfit-vinkit ja harjoitussarja aloittelijoille

Plyometric Cardio Circuit - on yhdistelmä plyometrisiä harjoituksia (joihin liittyy lihaksen venyttäminen ja nopea supistuminen) ja sydänharjoituksia. Yksittäiset harjoitukset on järjestetty kehälle, ts. Ne suoritetaan peräkkäin ja niiden välillä on vähän taukoja.

Sydänvoima ja vastus - ryhmä dynaamisempia harjoituksia on kietoutunut vähemmän voimakkaisiin tai staattisiin harjoituksiin.

Cardio Recovery - ryhmä harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää ja tehdä kehosta joustavampi ja parantaa tasapainoa.

Pure Cardio - noin 30 minuutin sydänharjoittelu ilman taukoja yksittäisten harjoitusten välillä.

Cardio Abs - intensiiviset vatsalihasten harjoitukset.

Core Cardio & Balance - joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehon elvyttäminen harjoittelun ensimmäisen vaiheen jälkeen ja kehon valmisteleminen vielä intensiivisemmälle harjoittelusuunnitelman toiselle osalle.

Insanity - koulutussuunnitelma. Vaihe III

MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI Lauantai SUNNUNTAI

ASENNUSTESTI

Max Interval -piiri

Max Interval Plyo

Max Cardio -hoito

Max toipuminen Max Interval -piiri Max Interval Plyo VAPAA
Max Cardio -hoito Max Interval -piiri Max Interval Plyo Max toipuminen Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Ydin sydän ja tasapaino VAPAA
ASENNUSTESTI

Max Interval -piiri

Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max toipuminen Max Interval -piiri Ydin sydän ja tasapaino VAPAA
Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Interval -piiri Ydin sydän ja tasapaino Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs VAPAA







Max Interval Circuit - suurin intensiivinen intervalliharjoittelu. Sen muodostavat harjoitukset on järjestetty piiriin (ts. Ne suoritetaan peräkkäin ja niiden välillä on vähän taukoja).

Max Interval Plyo - harjoittelu, jossa punnerrukset ovat pääroolissa.

Max Cardio Conditioning - intensiivisempi versio Pure Cardio -harjoituksesta.

Max Recovery - ryhmä harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää kehoa työskentelemällä sen joustavuuden ja tasapainon puolesta.

Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet