Insanity - esimerkillisiä harjoituksia kunnon parantamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi

Insanity-harjoitukset on suunniteltu parantamaan kuntoa ja lisäämään lihasten yleistä kuntoa ja voimaa. Jokainen 40 minuutin harjoitus on uuvuttava maraton, joka on täynnä hyppyjä, mutkia, aivohalvauksia ja painon voimaharjoituksia. Katso, kuinka harjoitella hulluutta saada hoikka ja veistetty hetkessä.

Hulluutta pidetään haastavimpana kotiharjoitteluohjelmana. Sen ominaisuuksia ovat huimaava tahti, vähäiset lepoajat ja kattava vartaloharjoittelu.

Hullu-ohjelma kestää 2 kuukautta, jonka aikana harjoitukset suoritetaan Shaun T-kunto-ohjaajan laatiman harjoittelusuunnitelman mukaisesti. Plyometric Cardio Circuit - harjoitukset lihasten vahvistamiseksi ja kunnon parantamiseksi, Pure Cardio - harjoittelu, joka keskittyy yksinomaan kestävyyden lisäämiseen, Cardio Power & Resistance - ryhmä dynaamisia harjoituksia, jotka ovat kietoutuneet staattisiin.

Päivittäinen harjoittelu erityisen valmistellun suunnitelman mukaisesti antaa sinun parantaa kuntoasi, kuntoasi, voimaasi ja menettää tarpeettomia kiloja.

Esimerkkiharjoituksia hulluusohjelmasta

1. sykli (sisältää myös lämmityselementtejä)

Suorita jokainen harjoitus annetussa järjestyksessä 20-30 sekuntia ilman taukoja. Verenkierron pitäisi kestää yhteensä noin 3,5 minuuttia.

  1. juokseva paikalleen,
  2. potkupuku,
  3. hyppää jalasta jalalle nostamalla vastakkaista polvea ylös,
  4. hyppäämällä ja lyömällä kantapäää pakaroihin,
  5. hyppää polvet nostamalla vuorotellen mahdollisimman korkealle,
  6. eteenpäin potkut (jalat suoraan polvissa); ojenna samalla suoristetut käsivarret eteenpäin rinnan korkeuteen ja suorita sakset.

Verenkierto 3 kertaa ilman taukoa.

Lue myös: Korkokengät tai kunto korkokengillä [WIDEO] Tabata - neljän minuutin metabolinen koulutus Kyykky - miten tehdä kyykky oikein?

  • 25 sekuntia lepoa

7 minuutin lihasten venytys.

  • 25 sekuntia lepoa

II sykli

Jokainen harjoitus kestää 30 sekuntia. Piirin kokonaiskesto on 2 minuuttia.

  1. Itsemurhaharjoitukset - seiso suorana, ota kaksi askelta oikealle ja kosketa lattiaa oikealla kädelläsi, sitten kaksi askelta vasemmalle ja tee sama vasemmalla kädelläsi. Muista hieman taivutetuista polvista. Liikunta parantaa koordinaatiota ja kehittää reaktionopeutta.
  2. Kyykky: Hyppy kyykky - nouse ylös suoraan jalkasi lantion leveydellä. Staattisten kyykkyjen sijasta tee pieni hyppy jokaisella polvitaivutuksella asettamalla jalkasi leveämmäksi kuin lonkan leveys, ja tuo sitten jalkasi yhteen, kun palaat lähtöasentoon. Muista laittaa pakarat takaisin, kun taivutat polviasi, jotta polvet eivät ulotu varpaiden eteen. Suorita harjoitus dynaamisesti niin monta kertaa kuin mahdollista.
  3. Vuorikiipeilijät: hyppääminen nostamalla polviasi ylös ja nostamalla kätesi samaan aikaan - polvien nostamisen lisäksi, nosta toinen käsi, joskus toinen, ikään kuin haluaisit kiivetä.
  4. Mäkihypyt - Nouse suoraan jalat ja polvet yhteen. Tee dynaamisia hyppyjä oikealle ja sitten vasemmalle pitäen jalkasi päällä. Polvien tulee olla hieman taipuneet, pakarat laitettu taaksepäin. Helpottamiseksi voit heiluttaa liitettyjä käsiäsi ylöspäin.

Verenkierto II tulisi suorittaa 3 kertaa 30 sekunnin taukoilla jokaisen sarjan välillä.

hulluus hulluuden harjoituksia hulluus kuinka käyttää hulluuden koulutussuunnitelma järjettömyys harjoitus hulluuden säännöt
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Harjoittele