Aktiivinen loma - mitä tehdä välttääksesi vain istumista pöydässä lomien aikana?

Lomat liitetään poikkeuksetta juhlaan pöydässä. Kun olemme istuneet sen kanssa, nousemme siitä harvoin seuraavina päivinä. Entä jos vietät aikasi aktiivisesti makowiecin ja - mitä piilottaa - television seuraavien tuntien sijaan? Kävely, luistelu tai sauvakävely on myös erinomainen ja ennen kaikkea terveellisempi tapa rentoutua ja estää juhlallisen "renkaan" muodostuminen.

Jos haluat tuntea olosi hyväksi joulun aikana ja sen jälkeen, viettäkää se aktiivisesti. Muista, että ei ole syytä syödä liikaa - jouluruokia tarjoillaan parhaiten pieninä annoksina. Mutta ennen kaikkea, sen sijaan, että istuisit pöydän ääressä - mene ulos talosta!

Mene kävelylle

Kuka sanoi, että meidän tulisi viettää lomat vain pöydän ääressä? Loppujen lopuksi vapaa-ajan viettäminen perheen kanssa ei merkitse kotona pysymistä. Päinvastoin - yhteinen perhekävely edistää perhesiteiden vahvistumista.

Jokainen voi mennä kävelylle - vanhemmat, isovanhemmat, lapset - ja et tarvitse urheiluvaatteita, vain mukavia kenkiä. Paitsi että saamme happea, annamme myös liikaa syötyjen ruokien "laskeutua" ruoansulatuskanavaan.

Tunnin kävelyn aikana poltat noin 230 kaloria. Nopea kävely (7 km / h) on jo polttanut lähes 300 kcal.

Tässä on joitain kävelyn etuja:

  • parantaa keskittymistä
  • parantaa muistia ja tietojenkäsittelyä
  • auttaa torjumaan masennusta
  • ne palvelevat terveellistä sydäntä, koska ne tekevät suonista ja valtimoista joustavampia, minkä ansiosta veri kiertää paremmin kehossamme
  • alhainen verenpaine,
  • vaikuttaa aineenvaihdunnan parantumiseen,
  • ne vahvistavat liikkumisjärjestelmää, sekä luita että lihaksia.

Etelä-Kalifornian yliopiston tutkijat päättelivät, että 15 minuutin kävelymatka oli tehokkaampi lievittämään ahdistusta ja jännitystä kuin lievä rauhoittava aine.

Ota tikkuja

Jos kävely ei riitä sinulle ja olet sauvakävelyn fani, älä unohda tuoda pylväitä, sopivia, hengittäviä ja lämpimiä vaatteita ja kenkiä lomalle. On käynyt ilmi, että sauvakävelykoulutuksen aikana poltamme 400–450 kaloria tunnissa, kun taas 90% kehon lihaksista aktivoituu, kun taas perinteinen kävely kuluttaa paljon vähemmän samanaikaisesti, noin 280 kaloria tunnissa. Harjoittelun aikana sykkeemme kasvaa noin 5-17 lyöntiä minuutissa (joten se on noin 13% suurempi kuin normaalin kävelyn aikana).

Mene kelkkailemaan tai järjestä rekiajelua

Edellyttäen tietysti, että sataa lunta ... Jos olet ollut rekiajossa ainakin kerran elämässäsi, tiedät kuinka hauskaa se on. Kaikilla oli tapana käydä kelkkailemassa ... lapsuudessa. Ne, joilla on lapsia, voivat pelata kelkkailua heidän kanssaan. Voit kyllästyä vain vetämään kelkkoja mäkeä ylös! Se on jopa eräänlainen "intervalli" - vaivaa ylämäkeen, lepoa - alamäkeen. Talvella mikään ei ole yhtä nautittavaa kuin valkoinen ulkona. Löydä lapsi itsestäsi, sinulla on siihen varaa! Loppujen lopuksi joulu on tulossa ...

Luistimet juhlallisessa ilmapiirissä

Jäähallit ovat usein auki lomien aikana, ellei joulun ensimmäisenä päivänä, sitten toisena. Kannattaa mennä tällaiselle liukumäelle ja polttaa joitain lomakaloreita samanaikaisesti. Jos lisäät siihen dynaamisen soittolistan, jossa on suosikki jouluhittejäsi, on hyvä vaihtoehto viettää lomaa television edessä.

Lue myös: Polkupyörällä ajaminen talvella - ajotekniikka, talvirenkaiden ja vaatteiden valinta Juoksu talvella: miten juosta kylmässä? Murtomaahiihto: luisteluvaiheen, ylämäkeen ja alamäkeen tekniikan oppiminen [VIDEO]

Luistelu on hienoa aerobista liikuntaa. Luistelu - aivan kuten rullaluistelu - auttaa muotoilemaan jalkojasi ja pakarasi. Tunnin luistelun aikana voit polttaa 300-800 kcal - harjoituksen voimakkuudesta riippuen. Saat parhaat tulokset ajaessasi 2-3 kertaa viikossa koko kauden ajan.

Tämä urheilu lämmittää sinua, joten varmista, että käytät oikeaa asua. On parasta pukeutua "sipulille". Saatat tuntea olosi kylmäksi matkan alussa, mutta muutaman kierroksen jälkeen alkaa irtoa enemmän kerroksia.Muista käsineistä - ne suojaavat lisäksi sinua hankauksilta putoamisen yhteydessä.

Koti kuntosali

Suurin osa kuntosaleista on suljettu lomapäivinä, mutta suuremmissa kaupungeissa on kuntosaleja, jotka ovat avoinna, vaikka vain puolen päivän ajan.

Mutta voimme tehdä monia koulutuksia kotona. Tarvitset vain hyppynarun, hula-vanteen, liikuntamaton, käsipainot ja online-harjoitusohjelman (tai oman harjoittelusuunnitelman). Tällä tavoin säästät aikaa kuntosalille matkustamiseen ja voit valita sopivan hetken päivän aikana, jotta et menetä joulutapaamisia perheen kanssa.

On todennäköisesti vaikeampaa mobilisoida itseäsi lomien aikana, mutta kehosi on siitä kiitollinen joulun jälkeen. Tunnet myös paremmin, kun voit esitellä täydellisen hahmon uudenvuodenaaton mekossa. Jokainen liike on parempi kuin ei liikkua.

Mennä hiihtämään

Hiihto on loistava tapa viettää loma aktiivisesti. Jos menet sinne koko perheen kanssa, et menetä mitään perheen ilmapiiristä. Ja nämä ovat varmasti aktiivisia lomia. Rinteessä voit valita laudan, sukset tai yhden uudemmista hiihtotavoista, kuten lumijalat.

Lisätietoja: Snowfeet - uusi urheilulaji rinteillä

Tunnin kilpasukset ovat jopa yli 600 kaloria vähemmän. Vapaa-ajan hiihto polttaa noin 290 kaloria tunnissa. Muistaa! Ennen kuin menet rinteelle, muista tehdä muutama viikko harjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi.

Tarkista kuinka valmistautua hiihtomatkalle:

Tee kuiva laasti ennen hiihtoon menemistä [VIDEOKOULUTUS]

Täydennä vaihteesi ja mene vuorille!

Jos et mene vuorille, mutta sataa lunta, voit valita hiihdon. Tunnin kohtalainen intensiivinen harjoittelu menettää noin 400 kCal. Juoksemalla melko nopeasti ja intensiivisesti samanaikaisesti, voit polttaa jopa 1000 kCal.

Lue lisää: Painonpudotus suksilla: kuinka paljon painoa voi menettää hiihtäessä?

Juoksu lumessa

Säännöllisesti juoksevia ei tarvitse suostutella tekemään niin. Mene jouluaamuna 45 minuutin harjoitteluun. Noin 30-45 minuutin toiminnan jälkeen keho alkaa vapauttaa endorfiineja - onnehormoneja riippumatta siitä, onko ulkona lämmin vai kylmä. Verenkierto paranee, keuhkojen kapasiteetti kasvaa, tila kasvaa, poltamme rasvaa, joka on niin helposti kerrostettavissa lomien aikana.

Jokainen meistä reagoi kylmään hieman eri tavalla - meillä on erilainen sietokyky kylmää vastaan, ja lämpösäätelymme toimii eri tavalla, mutta voidaan olettaa, että juoksijoiden mukava lämpötila on miinus 5-10 ⁰C. Siksi on hyvä peittää suusi harjalla tai huivilla harjoittelun aikana matalissa lämpötiloissa, jotta suuhun virtaava ilma lämpenee hieman.

Kylmällä säällä luopu staattisesta venyttelystä juuri ennen juoksua, mutta liiku nopeasti 10 minuutin ajan. Venyttely, jolla harjoittelemme yleensä kesällä, on parempi tehdä kotona.

Kun juokset lomalla, muista pukeutua kunnolla. On parasta käyttää lämpö alusvaatteita, pitkät tai lyhyet T-paidat ja ohut takki tai fleece, jopa tekninen liivi. Housuissa-leggingsissä on oltava tulpat tuulen pysäyttämiseksi. Meidän tulisi laittaa lämpimät sukat suojaamaan jalkoja kylmältä.

Urheilulahja

Joululahjat voivat liittyä myös liikuntaan. Tällä tavalla mobilisoimme itsemme siihen, ei vain lomalla. Hieno idea toisen sukkaparin tai kosmetiikkasarjan sijaan on siis esimerkiksi perhekortti uima-altaalle tai kuntosalille tai urheiluvälineitä, kuten pallo tai sauvakävelysetti. Tai ehkä joku sukulaisistasi haaveilee juhlatanssitunneista tai tarkistaa kiipeilyseinän?

Tällaiset lahjat osoittavat, että olemme omistaneet aikamme ja todella ajatelleet siitä, mistä ihminen tykkää, mistä hän haaveilee ja mikä antaa hänelle todellisen ilon. Tämän ansiosta ne tuovat paitsi iloa myös säilyvät vastaanottajien muistissa koko seuraavan vuoden.

Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet