Kuinka palata turvallisesti juoksuun polvivamman jälkeen?

Haluatko palata juoksuun loukkaantumisen jälkeen? Se, että polvesi ei ole enää kipeä, ei tarkoita, että voit turvallisesti aloittaa juoksemisen. Kuinka voin tarkistaa, onko polvivammani parantunut kokonaan? Niitä käytetään muun muassa tähän erityiset kuntotestit.

Juoksu, kuten mikä tahansa urheiluponnistelu, voi olla alttiita loukkaantumisille, mikä johtuu kehojärjestelmiemme rasituksesta. Vammat ovat hyvin yleisiä harrastajien keskuudessa, jotka päättävät muuttaa sitä pitkän liikkumattomuuden jälkeen. Kuormituksen lisäämisen perusperiaatteiden tietämättömyys etenkin harjoittelun alkuvaiheessa tai vain juoksuun perustuva yhtenäinen harjoittelu ovat juoksijoiden toistuvien loukkaantumisten pääasiallisia syitä. On myös ongelma jättää huomiotta oireet, joista voi kehittyä vakavampi vamma.

Tauko juoksemisesta ei ole aina ainoa tapa päästä eroon loukkaantumisesta. Tämän menettelyn lisävaikutus voi olla sairauksien pitkäaikainen tehoton hoito. Hyvä idea on käyttää fysioterapeutin palveluja, joka diagnosoi ongelman ja suorittaa kuntoutuksen.

Juoksijoiden yleisimmät vammat polvinivelessä

Tuki- ja liikuntaelimistössä polvinivelet ovat alttiimpia juoksijoiden vammoille. Juoksijoiden yleisimpiä polvivammoja ovat:

  • etupolven kipu - juoksijan polvi
  • iliotibiaalisen kaistan kitkaoireyhtymä - ITBS-tiimi
  • patellan oikean nivelsiteen tulehdus.

Tätä artikkelia varten en keskity kuhunkin näistä yksiköistä, olettaen, että potilas on jo parantamisen viimeisessä vaiheessa ja kamppailee otsikossa esitetyn ongelman kanssa.

Lue myös: Polvikipu juoksun jälkeen: syyt. Tapoja lievittää polvikipua juoksun jälkeen Kestävyys ja biomekaaninen tutkimus juoksijoille Tutkimus juoksijoille: tutkimus aloittelijoille ja kilpailijoille ...

Milloin voimme palata juoksemiseen?

Paluu juoksuun riippuu juoksijan kokeman polvikivun tyypistä ja voimakkuudesta. Ei ole olemassa tiettyä aikaa tai parannusmenetelmää, joka määrittää, milloin urheilija voi palata turvallisesti juoksuun polvivamman jälkeen. Jokainen organismi on erilainen ja näennäisesti samantyyppiset vammat paranevat eri tavalla. Ajatella paluuta voidaan aloittaa vasta, kun kipua tai epämukavuutta ei enää ole. Vaurioituneen polvinivelen liikealue ja polvea ympäröivien pehmytkudosrakenteiden kivuttomuus on tarkistettava. Polvinivelessä ei saa olla epävakautta tai lukkiutumisen tunnetta.

Toiminnalliset testit, joiden tarkoituksena on provosoida mahdollinen kipu ennen kuntoutusjaksoa, auttavat myös tarkistamaan, onko polvinivelen kuntoutus onnistunut. Esimerkkejä testeistä ovat:

  • ylläpitää tasapainoa seisomalla yhdellä jalalla noin 30 sekuntia
  • suorita 10 kyykkyä yhdellä jalalla 45 °: een asti
  • suoritetaan 20 kiipeilyä varpailla - yksi jalka ja molemmat jalat
  • hyppyjä: molemmat hyppää, hyppää sitten kivuttomasta jalasta virtaviivaiseen jalkaan virtaviivaisella jalalla eteenpäin (aloita 3-4 toistolla, tavoite: 10 hyppyä yhdellä jalalla)
  • nopeampi 30 minuutin kävelymatka.

Jos yllä mainitut kokeet aiheuttavat edelleen kipua, kuntoutusta on jatkettava.

Jos toisaalta edellä mainittujen testien tulos osoittaa, että olet täysin kivuton, voit palata asteittain juoksemiseen. On kuitenkin muistettava, että paluu intensiiviseen juoksuun liian nopeasti, ei tehokasta lämpenemistä ennen harjoittelua, kehon uudistumista harjoittelun jälkeen, vartalon keskimääräisen vakauttamisen laiminlyönti voi aiheuttaa paljon vakavampia vammoja tulevaisuudessa, mikä Poista juoksija käytöstä useiden viikkojen tai jopa kuukausien ajan.

Paluu täydelliseen toimintaan voi olla monimutkaista, eikä se välttämättä tarkoita, että ongelman syy on polvinivelessä, joka satuttaa. Siksi kannattaa analysoida juoksijan koko stereotyyppi juoksijan tunnistamiseksi mahdolliset heikoimmat lenkit, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen tulevaisuudessa.

Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys