Kuinka käyttää vatsaasi ja jalkoja laihtua?

Olen ylipainoinen - olen 168 pitkä ja painan 65,1 kg. Haluaisin laihtua 10 kg. Mitä harjoituksia litteän vatsan ja jalkojen lihaksille voisin tehdä?

Vaikka kuulet tiedotusvälineissä "litteän vatsan liikunnasta", on muistettava, että kehon rasvan näkyvä vähentäminen valitusta paikasta ei ole mahdollista (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati, 2001; Yale Scientific , 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Kuitenkin jossain vähennysvaiheessa (yksi henkilö voi olla alussa, toinen henkilö lopussa), vatsarasvan taso vähenee.

Sopiva vähennys edellyttää pientä kalorivajetta (10-20% päivittäisestä tarpeesta). Liian suuri alijäämä (äkillinen harjoittelumäärän tai keston kasvu tai / ja ruokavalion kaloreiden nopea väheneminen) voi estää rasvanpolton. Jalkalihasten vähentämiseksi ja kehittämiseksi kannattaa kiinnittää huomiota proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien sopivaan osuuteen ruokavaliossa tarjoamalla vitamiineja, kivennäisaineita, vettä ja kuitua. Harjoitukset, kuten keuhkot, kyykky tai sivuttaisliikkeet (sopivalla tekniikalla), hyödyttävät jalkojen lihaksia.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus