Kuinka parantaa juoksutekniikkaa ja menettää juoksun hauskaa?

Juoksutekniikka riippuu tietystä ajanjaksosta historiassa, muodista ja juoksijan taipumuksista. Selvitä, miten voit parantaa juoksutekniikkaa, jotta et vahingoittaisi itseäsi ja milloin kannattaa juosta intuitiivisesti, keskittymättä liikaa teknisiin yksityiskohtiin.

Monet valmentajat ja pelaajat ovat jo kirjoittaneet juoksutekniikasta. Ja erilaiset mielipiteet, joita heillä joskus on tästä aiheesta, johtuvat nykyisestä ... muodista. Oli muodissa voimakkaasti pehmustetut jalkineet ja jalkineet ilman poistoja, ts. minimalistinen ja tasainen kengille, jotka näyttivät sukilta (jokaisen varren kanssa erikseen). Tällaisten jalkineiden kannattajia ja vastustajia on aina ollut, ja sekä toisessa että toisessa on tapahtunut vammoja.

Tärkeintä oli järki, intuitio ja jalkineiden sovittaminen omaan juoksutyyliisi tai vartaloosi. Parhaat kengät olivat niitä, joissa pelaaja tunsi olonsa parhaaksi. Se on samanlainen juoksutekniikassa. Siellä on myös modeja. Niiden sanelee biomekaniikan kehitys, mutta myös parhaiden juoksijoiden tulokset.

Aikaisemmin sanottiin, että kantapään on törmättävä ensin maahan, jalan on käännyttävä ja ison varpaan osuma maahan. Lisäksi säkä jalalla, pieni kehon nojaus eteenpäin.

Mustan juoksijan menestyksen seurauksena tekniikka muuttui kallistumaan taaksepäin, vetämään polvet voimakkaasti eteenpäin ja juoksemaan keskijalasta.

Jos katsomme vielä vanhoja mustavalkoisia elokuvia olympialaisista, näemme kuinka paljon juoksutyyli poikkesi nykyaikaisesta. Se ei ole vain asu, kengät, mutta voit nähdä, että juoksijat liikkuivat hieman eri tavalla.

Luulen, että liikuntafysiologian, dietetiikan ja lisäravinteiden kehittämisen lisäksi motoristen taitojen ja tekniikan parantaminen johti meidät samoihin tuloksiin kuin tänään. Loppujen lopuksi ihmettelemme, milloin edessä olevat taika kaksi lyödään maratonissa. Ehkä pian.

Nuoret juoksuasiantuntijat kuulevat jo tekniikan oppimisesta, mutta eikö juoksu ole vain intuitiivista? Olemme juoksleet lapsestamme asti. Taaperoikäisille juokseminen on helpoin ja paras tapa liikkua.

Lue myös: Laillinen doping - luonnollisia tapoja lisätä tehokkuutta ja parantaa ... Ovatko juoksijat tuomittuja yhteisiin ongelmiin? [Tosiasiat ja myytit] Kuinka ajaa oikein? Juoksutekniikka, kiihtyvyys, nousut

Minun on sanottava, että kolmen lapsen äitinä (vanhin tytär on 5-vuotias, keskimäärin 4 ja nuorin on 2-vuotias) tarkkailen samanikäisiä lapsia ja huomaan, että se ei ole niin ilmeistä ja paljon riippuu alttiudesta, rakenteesta ja motorisesta koordinaatiosta.

Huono juoksutekniikka ei välttämättä tarkoita sitä, että juokset hitaammin

Huono juoksutekniikka ei aina tarkoita sitä, että kilpailija on hidas. Muistatko mustan kilpailijan, joka voitti New Yorkin maratonin vuonna 2013? Näytti siltä kuin se olisi kaatumassa, jalat tekivät outoja "kuoppia" (se ei todellakaan ollut mukava juoksu). Ja silti hän voitti.

Toinen esimerkki on Kenian juoksijat. Yleensä kansainvälisellä areenalla esiintyvät juoksevat teknisesti ja sulavasti. Verroin heitä kauniiseen tanssiesitykseen - he juoksivat laskeutuessaan keskijalkaan, nostivat jalkansa korkealle, pitkiä askeleita, ja heillä oli aina kauniita hahmoja - rinnat ulkonevat. Ne näyttivät kuin linnut kelluvat maanpinnan yläpuolella.

Muutama vuosi sitten katsoin elokuvan, jossa mustat juoksijat harjoittelivat kotikaupungissaan. He olivat alkuperäiskansoja, jotka odottivat johtajan löytävän heidät. Ja tässä on yllätys: useimmat heistä juoksivat kantapäästä, muodostaen sen vakavasti. Heidän siluettejaan voidaan myös syyttää paljon. Monet heistä eivät kuulu maailman juoksuligaan.

Juoksutekniikka riippuu tavoitteesta, jonka juoksija haluaa saavuttaa

Puhumme myös ehdottomasti erilaisesta juoksutekniikasta sprinterien, maraton-juoksijoiden ja jopa ultramaraton-juoksijoiden tapauksessa. Kummankin rakenne on erilainen, mutta ne liikkuvat myös aivan eri tavalla, koska heillä on jotain täysin erilaista toteuttaa.

Monien juoksuleirien aikana on juoksutekniikan tunteja. Osallistujat kirjataan ja analysoidaan virheitä valmentajien kanssa. Sitten joko on olemassa erityisiä suosituksia heille tai yleisimmistä virheistä keskustellaan ryhmän juoksutunneilla. Mihin tämä johtaa? Valitettavasti suurimman osan ajasta.

Yleisiä huomautuksia kaikille: nouse ylös suorana, pidä kätesi lähellä toisiaan, lantio eteenpäin, jalat korkeammalla, juokse jalkapöydältä, ne eivät vain toimi. Useimmiten tällainen kilpailija ei pysty parantamaan mitään. Kyse ei ole vain tietoisuudesta, vaan useimmiten motorisista muutoksista: tiettyjen lihasten venyttämisestä ja muiden kehittämisestä.

Lisäksi urheilufysioterapeutina näen lisääntyvän niiden potilaiden määrä, joille tämä "tekniikan muutos" yksinkertaisesti vahingoittaa. Heidän lihaksensa eivät ole valmiita tällaisiin muutoksiin, joten vammoja tapahtuu.

Juoksutekniikka vai intuitiivinen juoksu?

Luulen, että valmistautuessamme juoksuseikkailun aloittamiseen meidän ei pitäisi omistaa liikaa tilaa juoksutekniikalle. Aluksi juoksemisen pitäisi olla hauskaa. Sinun on syötettävä sellaisia ​​määriä, jotta et tunne "olemassaolon kipua", mutta että tämä urheilu antaa tarpeisiin sopivaa väsymystä ja tyydytystä. Ajattelemme koko ajan, että polvien pitäisi olla korkeammat ja kantapäät osoittavat ylöspäin, emme koe juoksun iloa, vaan taistelemme jatkuvaa taistelua kehon kanssa. Joten alussa riittää kävely ja yleinen kehitys. Kuntokyvyn yleinen parantaminen voi parantaa juoksutekniikkaamme edes ajattelematta sitä.

Jos näemme edistymistä juoksemisessa, juoksemme yhä enemmän, nopeammin ja mikä tärkeintä - emme "saa kiinni" vammasta, jätetään tämä tila itsellemme.

Ehkä tässä tapauksessa intuitio toimii ja tällainen juoksija saavuttaa hyviä tuloksia ilman erityisiä muutoksia. Jos kuitenkin loukkaantumme, se tarkoittaa, että joko biomekaniikassa on jotain vikaa tai ehkä harjoittelun voimakkuutta ei ole sovitettu kehoon. Sitten on parasta pyytää asiantuntijaa tarkastelemaan biomekaniikkaamme. Ehkä käy ilmi, että jossain kehon osassa on häiriö: ehkä lantio on pyöritetty, raaja on lyhyempi, kantapää on epämuodostunut, jotkut lihasosat ovat liian jännittyneitä ja käytännössä ei ole antagonistisia (eli vastakkaisia) osat.

Sitten kannattaa myös tarkastella juoksutekniikkaa. Joku, jolla on kipeä sisäpolvi, saattaa huomata, että reisi on kiertynyt liikaa sisäänpäin ja säären liikaa ulospäin, ja siksi polven taivuttimet ovat ylikuormitettuja, jotka ovat jumissa mediaalisella puolella.

Tämän tiedon avulla emme aloita tekniikan parantamisesta, vaan yritämme korjata biomekaniikkaa. Opetamme tällaisia ​​juoksijaharjoituksia, joiden suorittaminen auttaa häntä poistamaan ongelman. Tässä mielessä herkistän kaikki, jotka haluavat oppia Internetistä tai kollegoilta harjoittelemaan tietyillä vammoilla tai toimintahäiriöillä. Monet teistä eivät voi ymmärtää sitä, mutta ette vain voi. Jokainen meistä on erilainen, ja näennäisesti helppo harjoitus voidaan ensinnäkin tehdä teknisesti monin tavoin, ja toiseksi se on ehkä suoritettava eri tavalla kollegallemme. Tietysti tässä tapauksessa pelkät harjoitukset eivät auta. Sinun on oltava tietoinen näistä asioista ja visualisoitava ne. Et kuitenkaan voi juosta koko ajan ajatellen jalkasi tai käsivarren asettamista.

kuinka ajaa oikein juoksijan opas juoksutekniikka pitkän matkan juoksutekniikka
Tunnisteet:  Koulutus Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet