Kuinka ajaa oikein? Juoksutekniikka, kiihtyvyys, nousut

Kuinka juosta teknisesti hyvin suojaamalla kehoa vammoja ja lihasjännityksiä vastaan? Kuinka kouluttaa juoksemaan nopeammin ja helpommin kiipeämään ylämäkeen? Neuvoja antaa maratonin juoksija, fysioterapeutti, kunnon juoksun asiantuntija Andrzej Piotrowski.

Sisällysluettelo

  1. Juoksutekniikka: vartalon asento
  2. Kuinka oikea juoksijasiluetti näyttää videossa:
  3. Juoksutekniikka: kuinka juosta nopeammin?
  4. Juoksutekniikka: nousut
  5. Katso, mikä on juoksijan oikea asento ylämäkeen

Kuinka liikkua oikein juoksun aikana loukkaantumisten välttämiseksi?

Juoksutekniikka: vartalon asento

Käsivarsien, jalkojen väärä liike ja jalkojen epäsymmetrinen sijainti ovat yleisimpiä vammojen syitä. Yleinen siluetti, pää, lonkat ja jopa ... sormien liike myötävaikuttavat myös oikeaan juoksutekniikkaan ja ajettujen kilometrien tahtiin!

1. Pää: pidä se linjassa kehosi kanssa, katso suoraan eteenpäin - sen ei pitäisi "ohittaa" muuta kehoa; älä työnnä häntä ylös tai alas. Älä ravista päätäsi juoksemisen aikana, vaan katso eteenpäin.

2. Hartiat: rento ja laskettu. Älä nosta niitä, kiristä niitä ja älä slouch.

3. Kädet: taivuta kyynärpäät ja vakauta tämä asento. He työskentelevät kokonaisin käsin liikuttamatta kyynärpäitä.Ajon aikana käsien liikkeen tulee olla laaja ja mukautettu juoksunopeuteen. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän liikennettä tulisi olla. Älä purista kätesi nyrkkiin - pidä sormesi suorana, mutta vapaana.

4. Lonkat: linjassa kehon kanssa.

Juoksuaskel alkaa lonkan liikkeestä - polven taipuminen ja jalan nostaminen ylöspäin, taipuu myös lonkan. Kun jalka laskeutuu, varpaat koskettavat ensin maata ja sitten muuta jalkaa. Voit laskea jalkasi kokonaan vain, kun juokset hitaasti.

5. Jalat: heidän tehtävänään on absorboida iskut, jotka aiheutuvat ruumiin törmäyksestä maahan. Laskeutuessasi jalkojesi on pehmustettava jopa kolme kertaa painosi! Siksi pronaatio tai jalan sijoittaminen laskeutuessa on niin tärkeää.

Jalkatyypistä riippuen se voi luonnollisesti sijoittaa itsensä eri tavalla. Juoksemalla tietoisesti voit korjata heidän väärän asennon. Oikealla juoksuaskelmalla jalkasi ovat yhdensuuntaiset juoksemasi suunnan kanssa - varpaat eivät osoita sisään tai ulos.

Kuinka oikea juoksijasiluetti näyttää videossa:

Kuinka ajaa oikein

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Juoksutekniikka: kuinka juosta nopeammin?

1. Kiihdytä lyhyillä etäisyyksillä (50-60 metriä)

Intervallikiihdytys on tehokkainta juoksumatolla. Liikkuvan hihnan tasainen liike ja vakionopeus pakottavat juoksijan ylläpitämään asetettua nopeutta. Siksi juoksumatolla juokseminen todennäköisesti kiihtyy lyhyillä matkoilla kuin tien harjoittelu.

2. Lisää juoksuvoimaa hyppyjen, nousujen ja monihypyn avulla. Nämä harjoitukset auttavat tuottamaan enemmän voimaa lihaksissa, mikä johtaa tehokkaasti kestävyyteen ja nopeammin jalkojen vaihtamiseen reitillä.

Kuinka juosta nopeammin - tapoja parantaa juoksuvoimaa

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Juoksutekniikka: nousut

Nousun voittaminen voi olla ongelmallista teknisen valmistelun puutteen vuoksi. Kuinka sitten ajaa oikein ylämäkeen? Tässä ovat tärkeimmät säännöt:

1. Kun radan kulma muuttuu, käsien tulee liikkua nopeammin kuin tasaisella maalla ajettaessa.

2. Nosta polvet hieman korkeammalle (ohita A).

3. Koko kehon suuntaus reittiin nähden tulisi sisällyttää teräväkulmaan.

Katso, mikä on juoksijan oikea asento ylämäkeen

Juoksuharjoitus: ylämäkeen

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Ravitsemus