Kuinka laihtua poistumatta kotoa? Esimerkkejä harjoituksista

Juokseminen kyllästyttää sinua ja käydä kuntosalilla on vaikeaa? Rentoudu, voit laihtua myös kotona ilman erikoisvarusteita. Rasvanpolttoa varten kardioharjoittelu tai -välit ovat parhaita. Jos kuitenkin haluat muotoilla hahmosi, kannattaa ottaa käyttöön voimaharjoituksia päivittäiseen harjoitteluun.

Voit laihtua myös kotona. Pieni itsekuri riittää ja vaikutus taataan. Sinulla ei myöskään tarvitse olla erikoistuneita laitteita. Tarvitset vain maton, urheiluvaatteen ja positiivisen asenteen. Harjoitustyypin tulisi riippua siitä, mitä vaikutuksia haluat saavuttaa. Muut harjoitukset polttavat rasvaa, ja toisten avulla voit mallintaa yksittäisiä kehon osia. Mitä harjoituksia voidaan tehdä poistumatta kotoa?

Sisällysluettelo

  1. Intervalliharjoitukset kotona
  2. Cardio-harjoitukset kotona
  3. Voimaharjoittelu kotona

Intervalliharjoitukset kotona

Paras tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa on intervalliharjoituksia. Intervallit ovat lisääntyneen intensiteetin ja melko lyhytkestoisia harjoituksia, jotka harjoittavat 80% kehon lihaksista.

Ne koostuvat suuresta määrästä tietyn harjoituksen toistoja sarjaan eroteltuina lyhyillä taukoilla.

Intervalliharjoituksilla on merkittävä etu sydänliikuntaan nähden rasvanpolton nopeuden suhteen. Intervalliharjoittelulla voit polttaa jopa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin perinteisellä aerobisella harjoittelulla.

Tehokkaimmat intervalliharjoitukset, jotka voit helposti tehdä kotona, ovat:

  • tabata,
  • ristisovitus,
  • tai HIIT-koulutus.

Näiden harjoitusten etuna on mahdollisuus ottaa ne paitsi kuntosalilla myös kotona.

Muista, että nämä ovat korkean intensiteetin harjoituksia. Siksi aloita harjoittelu aluksi enintään 2 kertaa viikossa. Ajan myötä voit alkaa kasvattaa harjoittelutiheyttäsi 4-5 kertaa viikossa.

25 minuutin säännöllinen liikunta riittää havaitsemaan vaikutukset nopeasti.

Kardioharjoituksia kotona

Hyvä tapa päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta ja vahvistaa kuntoa ovat aerobic eli sydänharjoittelu. Se koostuu sydämen työn stimuloinnista. Aerobinen liikunta noin 30-45 minuuttia 60-70%: lla maksimisykkeestäsi (HR max).

Muista, että niitä ei tule suorittaa alle 20 minuutissa. Ensimmäiset 20 minuuttia ovat polttamalla hiilihydraatteja, ja vasta sitten rasvan polttaminen alkaa.

Aerobinen liikunta sisältää siis kaikenlaista toimintaa, joka stimuloi sydäntä, eli juoksu, uinti, pyöräily jne.

Voit myös tehdä kardioharjoituksia kotona. Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat:

  • rasvanpolton koulutus,
  • hyppääminen hyppynarulla,
  • potkupuku,
  • juokseva paikalleen,
  • ohittaa jne.

On myös syytä investoida kotikäyttöön tarkoitettuihin koneisiin, joilla on mahdollista suorittaa aerobinen harjoittelu. Puhun paikallaan olevasta pyörästä, elliptisestä cross-trainerista tai stepperistä.

Voimaharjoittelu kotona

Rasvaa polttavien harjoitusten täydennyksenä kannattaa tehdä voimaharjoituksia. Niiden avulla voit mallintaa hahmosi tai keskittyä tiettyihin kehon osiin, esimerkiksi vahvistaa pakarat, selän lihakset, käsivarret, reidet jne.

Päinvastoin kuin ulkonäkö, voimaharjoituksia ei tarvitse suorittaa kuntosalilla. Ne voidaan tehdä onnistuneesti matolla, jopa ilman erikoistuneita laitteita.

Yksinkertaisin ja tehokkain kotona suoritettava voimaharjoittelu sisältää:

  • omaa painoasi käyttävät harjoitukset (punnerrukset, kyykky, lankku jne.),
  • voimaharjoitukset terapialla ja minibändillä,
  • painonnosto (käsipainot tai vedenkeitin).

Voimaharjoittelu ilman varusteita (tehdään kotona)

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Tunnisteet:  Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys