Kuinka laihtua kehällä ilman lihasten kasvua?

Olen 21-vuotias, 1,54 m pitkä ja painan 54 kg. Minulla on hieman luinen rakenne, erittäin ohut jalat, mutta vatsassani ja lantion ympärillä on näkyvää rasvaa. Päätin päästä eroon siitä, mutta en tiedä mistä aloittaa. Ajattelin juoksumattoa, cross-traineria ja kuntopyörää kuntosalilla. Itse asiassa pelkään voimaharjoittelua ja lihasten rakentamista. En kuitenkaan tiedä, missä suhteissa nämä harjoitukset suoritetaan ja miten muokata ruokavaliota.

Aikaisemmin kardioharjoittelun (juoksu, maastoharjoittelija, pyöräily jne.) Ajateltiin olevan paras tapa polttaa rasvaa. Pääsääntöisesti ei sitten testattu, poltettiinko lihas vai rasva tämän harjoituksen aikana. Tiedämme jo, että tämäntyyppinen liikunta aiheuttaa suuremman lihaskudoksen menetyksen (mikä vaikuttaa laihdutukseen) kuin voimaharjoittelu tai intervalliharjoittelu. Lisäksi, jos jalkasi ovat laihat, on todennäköistä, että et ole erityisen alttiita lihasmassan rakentamiselle. Käytä tervettä järkeä. Aloita 2-3 harjoituksella viikossa (esim. 2 voimaa ja 1 intervalliharjoittelu). Vastauksissa muihin kysymyksiin löydät säännöt, joita on noudatettava vähennysruokavaliota käytettäessä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Laihdutus Virkistys Ravitsemus