Kuinka valmistautua matkalle kaupunkiin?

Lepo luonnon sylissä on paras tapa parantaa kuntoasi, saada happea ja rentoutua. Mitä tehdä, jotta mikään ei häiritse idylliä? Neuvomme sinua valmistautumaan matkalle kaupungin ulkopuolelle suojautuaksesi hyttyiltä, ​​punkkeilta ja auringonpolttamilta.

Jopa yhden päivän matkan kaupungin ulkopuolella voit lievittää stressiä, unohtaa jokapäiväiset ongelmat ja ladata akkuja. Virkistys raikkaassa ilmassa vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Kun liikut, juokset, pyöräilet, kehosi saa enemmän happea, koska hengität nopeammin. Tällä tavoin suojaat itseäsi hypoksialta, joka aiheuttaa väsymystä, masennusta, älyllisen suorituskyvyn heikkenemistä ja refleksejä.

Koko organismi hyötyy paremmasta hapetuksesta. Verenkiertoelimistöä stimuloidaan, veri virtaa nopeammin ja sydän toimii. Happi-injektion ansiosta keho voi helposti selviytyä ravinteiden imeytymisestä ja aineenvaihduntatuotteiden erittymisestä. Nopeampi polttaminen auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista. Lisäksi vahvistat immuunijärjestelmää, koska valkosolujen tuotanto lisääntyy.

Ulkona pysyminen saa sinut tuntemaan olosi paremmin henkisesti - endorfiinien (onnellishormonien) taso nousee ja palaat päivittäisiin tehtäviisi rentoina ja stressittöminä.

Lue myös: Kesäruokavalio - on helpompaa laihtua kesällä

Kuinka pukeutua matkalle?

Ajattele oikeaa asua. Ensinnäkin sen on oltava mukava, ja jos suunnittelet urheilua, valitse vaatteet, jotka on valmistettu moderneista (älykkäistä) hengittävistä kankaista. Toisaalta ne pitävät sateen poissa ja pitävät kehon lämpötilan vakiona, ja toisaalta ne kuljettavat kosteutta ulkopuolelle.

Epämiellyttävät kengät voivat pilata parhaan suunnitellun matkan. On parempi olla vaarantamatta sitä uudella parilla, on turvallisempaa ottaa jo testatut. Mukavat nahasta tai kankaasta valmistetut urheilukengät ovat riittäviä kävelylle. Jos kuitenkin lähdet lenkkeilyyn, on hyödyllistä käyttää erityisiä juoksukenkiä - ne suojaavat sinua ylikuormitukselta, loukkaantumisilta ja loukkaantumisilta.

Opi levätä aktiivisesti

Mieti, minkä tyyppinen liikunta sopii sinulle parhaiten. Yksinkertaisin ja kevyin muoto on kävely. Kävele voimakkaasti, selkäsi suorana, vatsa vedetty sisään, heiluttamalla kevyesti käsiäsi askeleesi rytmin mukaan. Säännöllinen kävely vahvistaa jalkojen lisäksi myös selän, vatsan ja käsivarsien lihaksia.

Jos tavallinen kävely on liian yksitoikkoinen sinulle, kokeile sauvakävelyä, eli kävelyä erityisillä sauvoilla. Se pakottaa suoran asennon, vapauttaa nivelet ja selkärangan. Polttat enemmän kaloreita kuin perinteisellä kävelyllä, vaikka väsyt vähemmän. Lisäksi pylväät tarjoavat hyvän suojan putoamisilta.

Kun päätät lenkkeillä, muista lämmetä ennen kuin aloitat juoksemisen. Jos tunnet olevasi väsynyt, hidasta vauhtiasi ja jatka juoksemista lyhyen lepoajan jälkeen. Älä juokse jalkakäytävillä, ne ovat liian kovia, mikä on haitallista nivelille. Asfaltti on parempi, ja terveellisin tapa on juosta polkuja pitkin. Vahvempien lihasten, kunto ja hoikka hahmo lisäksi saat suuremman luun tiheyden. Polkupyörä on myös erittäin suosittu. Kävely vauhdilla parantaa keuhkojen kapasiteettia ja nopeuttaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia, erityisesti jaloissa ja lantion alueella, ja estää myös suonikohjuja.

Valmista lasit ja voiteet UV-suodattimella

Ennen lähtöä, muista hankkia voide, jolla on korkea aurinkovoidetta. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, että valmiste suojaa paitsi UVB (SPF) -säteilyltä myös syöpää, ryppyjä ja värimuutoksia aiheuttavalta UVA: lta (PPD-indeksin tulisi olla mahdollisimman korkea, mieluiten 28).

Suojaa huulet erityisellä huulipunalla. Ota myös aurinkolasit, joissa on UV-suodatin, mutta jotka on ostettu optikosta, ei supermarketista tai basaarista. Huonot lasit aiheuttavat enemmän haittaa kuin ei lainkaan, koska oppilaat laajenevat päästäkseen enemmän valoa ja ne absorboivat myös enemmän säteilyä. Parhaan suojan tarjoavat ruskeat, keltaiset, vihreät tai harmaat lasit.

Hyttyskarkotteet

Vilkas ja pureva yritys voi pilata unelmaloman. On hyvä tietää, mistä hyttyset eivät pidä. Öljyt pelottavat heidät: eukalyptus, basilika, laventeli, minttu, sitruuna, neilikka. Joten valitse deodorantti tai vartalovoide tällä tuoksulla.

Aseta lähellä suitsukkeita tai kynttilöitä, joilla on varoittava tuoksu, tai suihkuta liuos valittua öljyä. Vaniljan tuoksu on myös tehokas, voit käyttää tuoksua jopa kakkuihin. Hyttyset eivät pidä savusta, joten istu illalla takan tai grillin äärellä. Voit sijoittaa puutarhakynttilöitä.

Hyttyset haluavat olla varjossa, veden äärellä. Jos et voi välttää tällaisia ​​paikkoja, pukeudu peittämään niin paljon kuin mahdollista. Apteekeista ja apteekeista voi ostaa hyttyskarkotteita, niitä on saatavana monissa muodoissa - kerma, geeli, vaahto, spray.

Valitse lapsille erityisesti heille suunniteltu valmiste.

Jos et ole pystynyt suojautumaan hyttyiltä, ​​käytä toimenpiteitä puremien oireiden lievittämiseksi. Kylmä pakkaus tuo myös helpotusta. Voit myös laittaa leikatun sipulin haavaan - tällaisella kompressilla on antibakteerisia, kipua lievittäviä ja kutinaa estäviä ominaisuuksia ja se vähentää turvotusta.

Älä anna puremien naarmuttaa, etenkään lapsilla - infektio voi ilmetä. Viime aikoina nukka on ottanut veronsa, niitä on kaikkialla, vaikka viime aikoihin asti niitä löytyi vain matalilta vesiltä. Heidän puremansa ovat erittäin tuskallisia ja voivat aiheuttaa kuumetta - ei vain yliherkillä ihmisillä.

Nöyhän massahyökkäys voi aiheuttaa suurta vahinkoa - turvotusta ja jopa keuhkopöhön. Erityisesti lapsia ja imeväisiä on suojeltava heitä vastaan. Hyönteiskarkotevalmisteista harvat vaikuttavat myös kärpäsiin (valmistaja ilmoittaa sen aina pakkauksessa).

Pistävät hyönteiset - sinun täytyy pelätä?

Mehiläisen pistämisen jälkeen ...

Vaikka mehiläisten, ampiaisten, hornettien tai kimalaisten puremat ovat harvinaisempia, ne ovat paljon tuskallisempia ja vaarallisempia kuin tavallisten kärpien ja hyttysten aiheuttamat. Hornetit pistävät jopa kiistattomasti, kun taas kimalaiset harvoin vain puolustavat itseään. Useimmiten olemme alttiita ampiaishyökkäykselle.

Suojautuaksesi heiltä sinun on muistettava varotoimet - älä mene paljain jaloin, ole varovainen syömisen ja juomisen yhteydessä. Tarkista, onko ampiainen pudonnut kuppiin tai istuuko se esimerkiksi pullalla, jota syöt. Suojaa ruoka ja juoma hyönteisiltä (ei vain pistäviltä hyönteisiltä), etenkin makeilta. Pysy rauhallisena, kun ampiainen kesän vieressä.

Mehiläisen pistämisen jälkeen poista pistos pinsetillä. Jos hyönteinen ei jättänyt pistosta (esim. Ampiainen), desinfioi paikka ja hiero sitten rauhoittavalla aineella, levitä kylmä pakkaus. Jos hyönteinen on pistellyt suuhun, turvotuksesta voi aiheutua hengitysvaikeuksia. Soita lääkärille ja levitä sillä välin kylmää pakkaa kurkkuun ja anna juoda kylmää vettä.

Varo punkkeja!

Ne kuljettavat bakteereita, sis. vaaralliset Lymen taudin spirokeetit ja enkefaliittivirukset. Puolassa tavalliset ja niittypuut ovat yleisimpiä. Entinen hallitsi lehti- ja sekametsät, havumetsät tiheällä aluskasvillisuudella sekä puistot. Tykkää kosteudesta - aivan kuten niityt, soiset metsät ja järvenrannat.

Nämä salametsäiset hämähäkit odottavat isäntänsä niittyjen ja metsien laitamilla. He ovat aktiivisimpia aamulla ja iltapäivällä (noin klo 15 alkaen). He tuntevat ihmisen 20 metrin etäisyydeltä, ja kun he ovat vartalollaan, he etsivät paikkoja, joissa iho on ohut (kainaloiden, polvien, nivusien, korvan takana). Ne puhkaisevat ihon alle ruiskuttamalla anestesia-ainetta, joten et tunne kipua, joka voisi varoittaa sinua sen läsnäolosta. Tällä tavoin he voivat ruokkia useita päiviä juomalla noin 2 ml verta.

Vältä punkkeja menemällä kävelylle keskipäivällä. Kävele polun keskellä, pysy poissa pensaista ja laitamilta. Pukeudu kunnolla - pitkät housut, sukat, pitkähihainen pusero, hattu - kaikki on parasta kirkasta, niin näet hyönteisen helpommin.

Palattuasi tarkista koko keho huolellisesti. Jos huomaat punkin, joka on jo lävistetty, tartu siihen esim. Pinseteillä ja poista se voimakkaalla liikkeellä. Varmista, että se on vedetty kokonaan ulos. Desinfioi aste ja tarkkaile kehoa useita viikkoja flunssankaltaisten oireiden varalta. Ne voivat olla aivotulehduksen infektio. Voit rokottaa tätä tautia vastaan. Sitä vastoin punoitus ilmoittaa usein Lyme-taudin varhaisessa vaiheessa, joka on hoidettava nopeasti. Valitettavasti hänelle ei ole rokotetta.

kuukausittain "Zdrowie" kuinka valmistautua piknikille kuinka valmistautua matkalle kuinka valmistautua matkalle metsään kuinka valmistautua matkalle kaupungin ulkopuolelle polkupyörän reittejä
Tunnisteet:  Laihdutus Virkistys Harjoittele