Kuinka polttaa kaloreita yhdestä donitsista?

Rasva torstai, ei vain laihduttavien ihmisten keskuudessa, herättää ongelmia. Koska syöt syödä donitsi, eikä yksi, mutta entä kalorit? Onneksi Rasvan torstaina sinun ei tarvitse laihtua - katso esimerkkejä harjoituksista, joiden avulla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja välttää karnevaalisen ahmatuksen kielteiset seuraukset.

Vanha taikausko on, että donitsin syömättä jättäminen Rasva-torstaina voi johtaa onnettomuuteen koko seuraavan elämän ajan. Tällaisessa tilanteessa sitä vaikeampi on luopua. Älä kuitenkaan huoli - meillä on varaa maistella karnevaalimakeisia. Kyse on vain maltillisuudesta, muuten meidän on vaikea polttaa kehoon toimitettuja kaloreita niin lyhyessä ajassa.

- Keskikokoisen marmeladardin energia-arvo on 300 kcal. Mitä sinun on tehtävä polttaaksesi heidät? Juokse esimerkiksi 40 minuuttia tai suorita tunnettu kuntosaliharjoittelu 35 minuuttia - kertoo CityFit-klubiverkoston kouluttaja Michał Kowalski.

Kuinka kauan kestää polttaa kaloreita yhdestä donitsista?

  • 12 minuutin kiipeily portaita
  • 30 minuuttia luistelua
  • 50 minuutin imurointi
  • 60 minuutin maton lyönti
  • 60 minuuttia seksiä
  • 75 minuuttia reipasta kävelyä
  • 120 minuuttia intohimoista suudelua
  • 150 minuuttia puhetta puhelimessa
  • 180 minuutin uiminen
  • 180 minuutin pesu
  • 300 minuuttia ratissa
  • 600 minuuttia television katselua ilman välipaloja

Katso myös: Kuinka polttaa 100, 300, 500 ja 1000 kcal? Esimerkkejä liikunnasta

Donitsit - syödä vai ei syödä?

Donitsi sisältää kaloreita - varsinkin kun mukana on tietoa niiden polttamiseen tarvittavasta fyysisestä aktiivisuudesta - näyttää hälyttävältä, mutta on syytä lisätä, että munakas on täsmälleen sama kaloriarvo. Mutta miksi omlettin kalorit eivät näytä yhtä kauhealta kuin vähemmän rasvaa sisältävän munkin kalorit?

Kaikki ravintoarvon puutteen vuoksi. Donitsi sisältää vähäisen määrän proteiinia, mutta paljon sokeria, mikä lisää veren insuliinitasoa. Kehomme varastoi ylimääräisen sokeriannoksen rasvakudokseen - insuliini on vastuussa sen varastointiprosessin nopeuttamisesta. Lisäksi tunnemme olomme hyväksi heti donitsin syömisen jälkeen, mutta pian putoamme pieneen psykologiseen reikään, jonka aiheuttaa sokeripitoisuuden nopea lasku, joka on neutraloitu insuliinilla.

Joten syödä tai ei syö munkkeja? Tietysti syö! Jos ostamme laadukkaita munkkeja todistetusta lähteestä, emme todennäköisesti löydä niistä keinotekoisia aineita, jotka parantavat niiden ulkonäköä, makua tai hajua.

Niissä ei myöskään pitäisi olla antioksidantteja, säilöntäaineita tai stabilointiaineita. On ehdottomasti parempi tavoittaa donitsi kuin myydä makeisia folioissa ja kääreissä täynnä haitallisia ainesosia.

Joten varo supermarkettien munkkeja - ne sisältävät usein paljon hapatusaineita, säilöntäaineita ja kovettuneita rasvoja. Siksi aina, kun ostat munkkeja suurista vähittäiskauppaketjuista, kiinnitä huomiota ainesosiin.

Harjoitukset, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita munkkeista

Ja jos Paksun torstain hulluus vie meidät, kuinka kauan kestää polttaa 300 kaloria? Esitämme erillisissä taulukoissa erityiset harjoitukset ja ajan, jolloin voit polttaa kaloreita munkkia kohti. Annamme keskimääräiset tiedot miehistä ja naisista erikseen.

Nainen - paino noin 60 kg

Koulutuksen tyyppi
Kesto
crossfit 30 minuuttia
juoksu - 10 km / h 30 minuuttia
juoksu 8 km / h 40 min
lenkkeily 40 min
hyppääminen hyppynarulla 40 min
pyöräily (kohtalainen ponnistus) 40 min
aerobic 50 min
pilates 50 min
uima- 50 min
pyöriminen (ajaminen paikallaan olevalla pyörällä) 60 min
harjoitus elliptisellä ristikouluttajalla 60 min
jooga 75 min
reipas marssi 75 min

Mies - paino noin 90 kg

Koulutuksen tyyppi Kesto
crossfit 20 minuuttia
juoksu - 10 km / h 20 minuuttia
juoksu - 8 km / h 25 min
hyppääminen hyppynarulla 25 min
pyöräily (kohtalainen ponnistus) 25 min
lenkkeily 30 minuuttia
aerobic 35 min
pilates 35 min
uima- 35 min
pyöriminen (ajaminen paikallaan olevalla pyörällä) 40 min
harjoitus elliptisellä ristikouluttajalla 40 min
jooga 50 min
reipas marssi 50 min

Kuinka vähentää munkkien kaloripitoisuutta?

Rasvat ovat pääosin vastuussa munkkien kaloripitoisuudesta - nämä pyöreät makeiset valmistetaan vain rasvalla. Donitsi donitsi on kuitenkin epätasainen ja jotkut ovat vähemmän kaloripitoisia kuin toiset. "Kevyempi" versio donitsista on sellainen, jossa ei ole hilloa, marmeladia, luumuhilloa tai vanukasäyteä. Voimme myös valita version ilman kuorrutusta tai sokerijauhetta. Jos emme halua luopua näistä maukkaista tehostajista rasvaisena torstaina, valitse joko - tai vaihtoehto: jos donitsi täytteellä, sitten ilman jäätymistä ja jos huurretta, niin ilman täyttöä.

Tervein versio donitsista on kotitekoinen, jossa on ruusunmarjan täytettä, ja pahin on se, joka ostetaan suurista myymälöistä, täynnä täytettä ja jäätä.

Artikkeli käyttää CityFit-kuntoketjun lehdistömateriaaleja.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Koulutus