Kuinka polttaa vatsa rasvaa? Tehokas liikunta ja ruokavalio

Kuinka polttaa vatsa rasvaa nopeasti? Sekä miehillä että naisilla ruokavalio ja liikunta aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi auttavat. Rasvan polttamiseksi vatsa- ja vatsarasvasta on oltava negatiivinen kaloritasapaino ja suoritettava säännöllisesti aerobista harjoittelua yhdistettynä vahvistusharjoituksiin. Katso kuinka polttaa vatsa rasvaa nopeasti ja ilman joo-vaikutusta.

Kuinka polttaa vatsa rasvaa nopeasti ja kestävästi? Monet miehet ja naiset tekevät virheen keskittyen vain liikuntaan, kun taas oikea ruokavalio on välttämätöntä vatsa- ja vatsarasvojen polttamiseksi. Ilman ruokavaliota, se kestää paljon kauemmin ja jopa mahdotonta päästä eroon dermatiitista.

Löydä vinkkejä vatsarasvan tehokkaaseen polttamiseen:

  1. Laske BMR
  2. Rajoita yksinkertaisia ​​sokereita
  3. Käytä intervalliharjoituksia
  4. Vahvista vatsalihaksiasi

1. Kuinka polttaa vatsa rasvaa: Laske BMR

Ensimmäinen askel vatsarasvan polttamiseen on laskea päivittäinen kaloritarve (BMR). Sitten saatu arvo kerrotaan fyysisen aktiivisuuden kertoimella:

Toiminnan arvo Aktiivisuuden aste
1,2 passiivisuus, istumaton työ
1,3-1,4 matala aktiivisuus (istumatyö ja 1-2 liikuntaa viikossa)
1,5-1,6 kohtalainen aktiivisuus (istumistyö ja harjoittelu 3-4 kertaa viikossa)
1,7-1,8 korkea aktiivisuus (fyysinen työ ja 3-4 liikuntaa viikossa)
1,9-2,2 erittäin korkea aktiivisuus (ammattilaisurheilijat, ihmiset harjoittavat joka päivä)

Muista ottaa huomioon harjoittelumäärä viikon aikana aktiivisuuskerrointa valittaessa (katso esimerkkejä harjoituksista myöhemmin tässä artikkelissa).

Seuraava askel on vähentää 200 tai 300 kcal saadusta tuloksesta - arvo, jonka lopulta saamme, on päivittäinen kalorivaatimuksemme. Sinun tulisi noudattaa sitä polttaa vatsa rasvaa tehokkaasti.

2. Kuinka polttaa vatsa rasvaa: vähennä yksinkertaisia ​​sokereita

Tärkein vatsarasvan kertymiseen vaikuttava tekijä on liiallisten yksinkertaisten hiilihydraattien, ts.

  • valkoiset ja vehnäjauhotuotteet (leivät, pasta, leivonnaiset);
  • ostetut makeiset (mukaan lukien suklaa, baarit, kakut ja keksit, karkit, hyytelöpavut, jäätelö jne.);
  • makeutetut juomat (sekä hiilihapotetut juomat, hedelmämehut että voimakkaasti makeutettu tee).

Nämä ovat yleisimpiä yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä ruokavaliossa. Sinun on korvattava ne arvokkaammilla tuotteilla, jotka sisältävät myös hiilihydraatteja, mutta ne imeytyvät hitaammin ja siten keho vetää energiaa tehokkaammin. Näitä ovat esimerkiksi täysjyväleipä, täysjyväpasta, ruskea riisi, rouheet (esim. Tattari).

Entä hedelmät? Nämä ovat kohtuuhintaisia, mutta ne tulisi syödä päivän ensimmäisessä osassa (lounasaikaan asti). Vaikka hedelmät sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita, niissä on myös runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, mikä helpottaa laihdutusta, joten sinun ei pitäisi luopua niistä kokonaan.

Tietämisen arvoinen

Voitko polttaa rasvaa VAIN vatsastasi?

Suurin osa ihmisistä haluaa polttaa vatsa rasvaa ja vain yhtä kehon osaa. Onko se mahdollista? Ei täysin. Ruokavalion ja harjoittelun avulla laihdutamme tasaisesti, mikä tarkoittaa, että pääsemme eroon rasvasta vatsassa, reissä, sivuilla ja selässä. Rasvasolut jakautuvat koko kehoon, emmekä pysty pakottamaan kehoa vetämään energiaa vain niistä vyöhykkeen ympärille kertyneistä varastoista.

Siinä ei kuitenkaan ole mitään vikaa - monet ihmiset varmasti arvostavat tätä liikunnan ja ruokavalion vaikutusta, ja ohuemmat ihmiset huomaavat lihastensa näkyvämmän ja ihon kiinteämmän.

3. Kuinka polttaa vatsa rasvaa: Käytä intervalliharjoitusta

Intervalliharjoittelu on tehokkain ase rasvakudoksen torjunnassa. Se koostuu lyhyiden, erittäin voimakkaiden ponnistelujen vuorottelusta kohtuullisen ponnistelujen jaksojen kanssa. Se antaa parhaat tulokset rasvan vähentämisessä, koska väsyneet lihakset tarvitsevat happea uudistumiseen - ja tämä prosessi vaatii energiaresursseja, jotka ... otetaan rasvasta. Tämän ansiosta intervalliharjoituksen jälkeen rasvakudosta poltetaan jopa 24 tuntia.

Tästä on hyötyä sinulle

Valitse intervalliharjoittelu itsellesi:

Harjoittele 2-3 kertaa viikossa harjoitusten välillä vatsalihastesi vahvistamiseksi. Voit valita seuraavista harjoitussarjoista:

  • TABATA - 4 minuutin metabolinen koulutus
  • Intervalliharjoittelu kotona ilman laitteita [WIDEO]
  • Intervalliharjoittelu - juoksu
  • Intervalliharjoittelu paikallaan olevalla pyörällä
  • Intervalliharjoittelu kuntosalilla

4. Kuinka polttaa vatsa rasvaa: vahvistaa vatsasi

Vatsalihakset voimakkaasti tarttuvat harjoitukset ovat myös välttämättömiä, jos haluat polttaa rasvaa vyötäröltä. Älä kuitenkaan rajoita itseäsi murtumiin - nämä vaikuttavat vain suoriin lihaksiin, ja saat parhaat tulokset aktivoimalla vinot ja poikittaiset vatsalihakset toimimaan.

Tämäntyyppiset harjoitukset ovat tärkeitä vatsarasvan polttamisessa useista syistä:

  • ne lisäävät lihasten määrää, ja juuri lihakset käyttävät kehossa eniten energiaa rasvasta;
  • vahvistaa poikittaisia ​​lihaksia, jotka ovat vastuussa vatsan "tasaisesta" ulkonäöstä;
  • kiinteä iho vatsaan, jolloin se on joustava, kompakti eikä notkeutunut.

Sisällytä yksi seuraavista harjoitussarjoista harjoitussuunnitelmaasi:

Tunnisteet:  Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus