Kuinka parantaa tilasi nopeasti?

Huono kunto ei koske vain aloittelijoita. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti urheilua, voivat myös taistella tämän ongelman kanssa. Jos tunnet hengästyneesi tai lihaksesi vapisevat liikunnan aikana, on aika keskittyä kuntoon. Mikä on konsertti todella? Millä tavoin saada nopeasti kunnossa?

Fyysinen kunto on kehon nykyinen fysiologinen tila. Kestävyys riippuu ensisijaisesti siitä, olemmeko hyvässä vai huonossa kunnossa. Se on kyky suorittaa tietty liikunta tietyn ajanjakson väsymyksestä huolimatta. Kunto riippuu suurelta osin genetiikastamme. Toisin kuin kehosi tai painosi, tilasi voi kuitenkin parantua huomattavasti. Kuntoilun vaikutukset näkyvät paljon nopeammin.

Sisällysluettelo

  1. Aerobinen ja anaerobinen kestävyys
  2. Kuinka parantaa tilaa? Aloittelijan vinkit
  3. Kuinka parantaa tilaa? Neuvoja kokeneille käyttäjille

Aerobinen ja anaerobinen kestävyys

Kestävyyttä on kahta tyyppiä:

  • aerobinen kestävyys (koskee pitkää, matalan intensiteetin liikuntaa)
  • ja anaerobinen kestävyys (lyhyen, korkean intensiteetin harjoittelun suvaitsevaisuus).

Tilasi parantamiseksi kannattaa keskittyä kahteen tyyppiseen kestävyyteen.

Kestävyyden parantaminen tarkoittaa kehon saattamista sopivaan väsymystilaan monta kertaa. Väsymyksen seurauksena on superkompensointi, jonka ansiosta kestävyys kasvaa.

Aerobisen kestävyyden parantamiseksi sydänharjoitukset ovat hyviä. Se voi esimerkiksi olla pyöräily (sekä ulkona että spinning).

Kävelymatkat toimivat myös hyvin. Se on yhdistelmä juoksua ja kävelyä, minkä vuoksi se ei ole yhtä voimakasta kuin juoksu tai sprintit.

Harjoittelun intensiteettiä tulisi lisätä asteittain. On hyvä aloittaa 20 minuutin harjoituksilla 3-4 kertaa viikossa ja pidentää sitä ajan myötä.

Anaerobista kestävyyttä tulisi aloittaa vasta kun olet parantanut aerobista kestävyyttäsi. Anaerobisen kestävyyden parantamiseksi kannattaa keskittyä voimaharjoitteluun, intervalliharjoitteluun tai crossfit-harjoitteluun.

Tämäntyyppinen liikunta antaa kehon tottua merkittävään energiankulutukseen mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Kuinka parantaa tilaa? Aloittelijan vinkit

Aloittelijoille jopa pienen annoksen käyttäminen voi jo auttaa parantamaan tilaa. Aloittelijoiden on kuitenkin aloitettava työskentely aerobinen kestävyys. Aloittelijoiden tulisi treenata matalalla teholla.

Esimerkkejä aloittelijoiden koulutuksesta:

  • juoksu,
  • uima,
  • Pyöräily,
  • juoksu,
  • kunto-oppitunnit,
  • arojen,
  • kodin sydänharjoitukset matalasta tai keskitasosta ja tasaisella vauhdilla.

Aloittelijoiden aerobisen harjoittelun sykkeen tulisi olla välillä 130-160, paikoissa 170.

Aluksi sinun tulisi tehdä 3-4 harjoittelua viikossa. Koska väsymys vähenee huomattavasti, liikunnan tiheyttä ja voimakkuutta tulisi lisätä.

Kuinka parantaa tilaa? Neuvoja kokeneille käyttäjille

Ihmisten, jotka ovat harrastaneet jonkin aikaa ja haluavat parantaa kuntoaan, tulisi keskittyä sekä aerobiseen että anaerobiseen kestävyyteen. Harjoitusten ei pitäisi olla yhtenäisiä, mutta monipuolisempia, koska keho on tottunut edelliseen ponnisteluun.

Esimerkkejä edistyneiden käyttäjien koulutuksesta:

  • crossfit,
  • tabata,
  • juoksu,
  • juosta,
  • piiriharjoittelu,
  • Pyöräily,
  • harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla,
  • välein,
  • kunto,
  • kotiharjoittelu lisääntyneellä fyysisellä rasituksella.

Edistyneet harjoittelut tulisi tehdä suuremmalla voimalla tai ajallaan.

Keskimääräisen sykkeen tulisi olla välillä 145-190. Aluksi on myös suositeltavaa suorittaa jopa 3 harjoittelua viikossa ja lisätä niiden määrää vähitellen noin 2 viikon kuluttua.

  • Aerobinen tai anaerobinen harjoittelu - kumpi valita?
  • Insanity - esimerkillisiä harjoituksia kunnon parantamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi
Tunnisteet:  Laihdutus Ravitsemus Koulutus