Kuinka vahvistaa Buttockit? Liikunta ja ruokavalio kiinteälle pakaralle

Haluatko, että kiinteät pakarat näyttävät houkuttelevilta tiukoissa farkuissa keväällä ja seksikkäissä bikinissä kesällä? Aloita harjoittelu nyt, mikä sävyttää lihaksiasi ja korostaa pakarasi kauneutta. Pakaraharjoitukset eivät vie paljon aikaa, ja huomaat vaikutukset kuukauden kuluttua. Katso kuinka pakarat kiinnitetään.

Pakaraan liittyvät harjoitukset rikkovat suosion ennätyksiä, koska muotoiltu, tukeva pakarat ovat monien naisten unelma. Suurin osa naisista ei ole tyytyväinen tähän kehon osaan ja piilottaa sen irtonaisten vaatteiden alle. Vaikka on myös niitä, jotka tekevät pakaroista suurimman voimavaransa ja näyttävät ne taitavasti.

Jos haluat liittyä herkullisen käyrän omistajaryhmään, aloita pohjan muokkaaminen tänään - tarvitset vain hieman sitkeyttä, ja kuukauden kuluttua voit helposti laittaa tiukat housut tai hameet.

Pakarat kiinteyttävät harjoitukset

Istuva elämäntapa ei edistä pakaroiden hyvää ulkonäköä. Kun et käytä liikuntaa, ne ovat tasaisia ​​ja löysiä ja peitetty selluliitilla. Jotta niistä tulisi houkuttelevia, sinun on kiinnitettävä niihin huomiota.

Pakarat on valmistettu lihaskudoksesta, jota ympäröi rasvakerros. Niiden muoto voidaan "muotoilla" valitsemalla sopivat harjoitukset. On tärkeää vahvistaa lihaksia ja polttaa rasvaa.

Esitetty koulutus auttaa sinua mallinnamaan takapuoliasi (valokuvat löytyvät galleriasta). Harjoitukset vievät vähän aikaa (voit tehdä ne myös vaihdettavasti, esim. Kyykky tai keuhko yhdessä jalkojesi nostamisen kanssa makaamassa), ja näet tulokset kuukauden kuluttua, jos harjoittelet järjestelmällisesti, vähintään 3-4 kertaa a viikko. Muista, että harjoittelun vaikeus kasvaa, kun lisäät toistojen määrää tai lyhennät sarjojen väliä.

Lue myös: Lonkan työntövoima - tehokkain pakarat. Kuinka tehdä lonkan työntövoima? Twerkkaus - mikä se on? Kuinka oppia ravistamaan saalista seksikkäästi? Haaste: kyykky seksikkäällä takapuolella!

Urheilu, joka vahvistaa pakarat

Pyöräily, kävely, juokseminen, uinti (sammakon, ryömimisen kanssa) ja tanssi ovat myös hyviä takapuolen ulkonäölle, koska ne auttavat polttamaan rasvaa. Voit myös kouluttaa pakarasi jokapäiväisessä toiminnassa, esimerkiksi kun nouset portaita pitkin (paina tukevasti jalat askeleilla tunteaksesi pakarasi kiristyvän), istut työpöydän äärellä odottaen bussia (kiristä ja rentoudu pakarat vuorotellen).

Tarkista myös:

Pakaraan suurentavat harjoitukset

Brasilian pakarat koulutus - suunnitelma 11 viikkoa

13 harjoitusta kiinteille reille ja pakaroille

Ruokavalio, joka vahvistaa pakarat

Jos haluat sävyttää pakarat, varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota. On parasta luopua pikaruokasta, rasvaisesta lihasta, valkoisesta leivästä ja makeisista. Syö täysjyvätuotteita, paljon vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista maitotuotetta ja lihaa, merikalaa, käytä oliiviöljyä. Juo myös noin 2 litraa kivennäisvettä päivittäin puhdistaaksesi kehon myrkkyistä.

Huolehdi myös ihon ulkonäöstä. Kuori usein ja hiero pakarat pyörivin liikkein karkealla käsineellä. Tällaiset hoidot stimuloivat täydellisesti mikroverenkiertoa, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja tasoittavat ihoa. Käytä myös kiinteyttävää kosmetiikkaa kofeiinin, muratin, ginkgo biloba- tai hevoskastanjauutteen kanssa, jotka stimuloivat verenkiertoa, estävät turvotusta ja vähentävät selluliittia.

9 tuotetta kiinteille reille ja pakaroille

Mitä syödä päästä eroon selluliitista?

Kotihoito selluliittia varten

Kuvagalleriasta löydät kuvaukset kiinteän pakaran harjoituksista

Lähde:

1. Kliininen tutkimus 52 naisen keskuudessa, prosenttiosuus tyytyväisyydestä.
2. Vatsan instrumentaalinen mittaus - kliininen tutkimus 50 naisen kesken.
3. Kliininen tutkimus 52 naisen keskuudessa, prosenttiosuus tyytyväisyydestä.
4. Kliininen tutkimus, johon osallistui 52 naista, prosenttiosuus tyytyväisyydestä.

kuukausittain "Zdrowie"

kiinteät pakarat pakarat mallinnus pakarat kyykky
Tunnisteet:  Ravitsemus Koulutus Laihdutus