Kuinka palata kuntoon joulun jälkeen?

Joulun jälkeen on monien ihmisten aika laihtua. Laihduttava ruokavalio joulun jälkeen ei kuitenkaan riitä, sinun on myös ajateltava urheilua. Kuinka palata kuntoon joulun jälkeen ja aloittaa harjoittelu kuntosalilla? Mitkä harjoitukset auttavat meitä palaamaan muotoon joulun jälkeen?

Kuinka motivoida itseäsi käyttämään liikuntaa joulun jälkeen? Kuinka voittaa oma laiskuutesi, voittaa kuntosalin, kuntoilun, loukkaantumisten pelko ja ottaa turvallisesti ensimmäiset askeleet fyysisen kuntoon ja muodokkaaseen hahmoon? Sanotaan, että "urheilu on terveyttä", mutta monille ihmisille ensimmäiset yhdistykset ovat melko erilaisia. Niille, jotka ovat vähemmän fyysisesti aktiivisia, jo ajatus liikkumisesta aiheuttaa yleensä sen sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, arkuutta, vammoja ja kipua.

Samaan aikaan loukkaantumiset ovat erittäin harvinaisia ​​ja aiheuttavat useimmiten kokemattomuutta. - Kuntoharjoittelun aikana tapahtuneiden vammojen pääasialliset syyt ovat asianmukaisen lämmittelyn, väärin valitun kuormituksen tai virheellisen harjoittelun jättäminen väliin - kertoo Mac Fitness Dufrat, Star Fitnessin henkilökohtainen valmentaja. - Häiriöt voidaan välttää helposti, sinun on vain valmistauduttava asianmukaisesti harjoitteluun. Kuinka tehdä se?

Kunto joulun jälkeen: mistä harjoituksista aloittaa?

Sinun tulisi olla rauhallinen ja järkevä kun aloitat tai jatkat harjoittelua pitkän tauon jälkeen. Raskaita kuormia ja raskaita suunnitelmia ei kannata aloittaa heti. Ensimmäinen asia, joka meidän pitäisi tehdä, on sopeuttaa keho uuteen, aktiiviseen elämäntyyliin ja säännölliseen liikuntaan.

Aluksi on erittäin tärkeää käyttää harjoituksia, jotka tarttuvat kaikkiin lihasryhmiin. Kevyt aerobic on täydellinen tähän rooliin - kävely, vapaa juoksu tai pyöräily sykkeellä 110-140 lyöntiä minuutissa. Suurin osa kuntosaleista on varustettu laitteilla, joiden avulla ei vain voida suorittaa näitä toimintoja vastaavia liikkeitä rasittamatta niveliä, vaan myös seurata kehomme reaktioita jatkuvasti.

  • Mikä on parempi laihtuminen - intervallit tai sydän?
  • Kunto: Kaikille sopiva liikunta

- Mukautuvassa harjoittelussa juoksumatot, elliptiset polkupyörät ja klassiset kiinteät pyörät toimivat erittäin hyvin - sanoo Star Fitnessin asiantuntija Maciej Dufrat. - Harjoitukset heille rakentavat ns happipohja ja auttaa kehoa tottumaan liikuntaan. Kahden tai kolmen viikon kuluttua tällaisesta esittelystä voimme harkita voimaharjoitusten sisällyttämistä tiettyjen lihasryhmien kehittämissuunnitelmaan. Ja naiset voivat liittyä suosikkiharrastuksiinsa ilman riskiä, ​​vaikka ryhmä olisi jo suorittanut tusinan verran koulutusyksiköitä.

  • Mitkä kunto-oppitunnit valita?
  • Urheilu on terveellisen ruokavalion perusta
Kokeile sitä

Kirjoittaja: Time S.A.

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden harrastaa suosikkiurheilulajiasi ja antaa samalla harjoitteluun tarvittavan energian. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi välttäen sekä lihasmassan liiallista kehitystä että rasvan kertymistä. Nauti hyvin valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Tästä on hyötyä sinulle

Ensimmäisiä vastusharjoituksia valittaessa ei kannata kokeilla itse. Ne ovat liian usein vammoja. Jotta terveyttä ei vaarannettaisi, kannattaa pyytää apua ammattilaisilta. Nykyaikaisessa kuntoklubissa työskentelee erikoiskouluttajia, jotka auttavat sopeuttamaan kuorman asiakkaan tavoitteiden ja mahdollisuuksien mukaan ja selittämään, miten laitteita käytetään turvallisesti ilman kehon ylikuormituksen riskiä. Myös itse instrumentit auttavat.

Kunto joulun jälkeen: 3D-ohjattu harjoittelu

Meidän ei tietenkään pitäisi heti tarttua raskaimpiin käsipainoihin, joita pystymme kantamaan. Älä myöskään hylkää kestävyyttä rakentavia sydänharjoituksia. - Vaihdetaan viikoittaisessa jaksossa lepo molempien aktiviteettityyppien kanssa - ehdottaa asiantuntija. Voimme esimerkiksi työskennellä painojen kanssa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, aerobisesti tiistaisin ja torstaisin ja levätä lauantaina ja sunnuntaina.

- Laitteet, joissa on 3D-käsikirja, ovat jo tulleet markkinoille - selittää Maciej Dufrat. - Ne osoittavat käyttäjälle kartan työskentelevistä lihaksista, harjoituksen alku- ja loppuasennosta sekä siitä, miten se suoritetaan oikein. Intuitiivisen käytön ansiosta jopa aloittelijat voivat treenata heitä turvallisesti.

Tämän tyyppisten ratkaisujen ansiosta voit myös harjoittaa ilman pelkoa kotona, varsinkin kun valitat ajan puutteesta tai liikaa etäisyyttä kuntosalille. Kasvavan suosion vuoksi monet laitteet (esim. Juoksumatot tai Spinning-pyörät) on mukautettu kotikäyttöön. Joten mikään ei estä minikuntoklubin järjestämistä omien neljän seinän sisällä.

Riippumatta siitä, missä harjoittelemme, muista valmistaa keho harjoitteluun jokaisen pitkän tauon jälkeen. Jos emme unohda yleistä kehityskäytäntöä ja kohtuullista kuormien valintaa. Jos yhdistämme liikunnan tasapainoiseen ruokavalioon, voimme nauttia ohuemmasta hahmosta lyhyessä ajassa.

aloittelijan harjoitukset fyysinen harjoitus kuntosali urheilu laihtumiseen
Tunnisteet:  Virkistys Laihdutus Harjoittele