Kuinka tehdä tähti? Joukko harjoituksia sivusuunnassa kääntämisen oppimiseksi

Kuinka tehdä tähti (käännä sivuttain)? Se ei ole ollenkaan niin vaikeaa! Sinun tarvitsee vain viettää aikaa harjoitella vahvistaaksesi kätesi ja koordinoidaksesi liikkeitä. Jos harrastat urheilua säännöllisesti ja olet kohtuullisen venytetty, oppiminen on sinulle helppoa. Katso video, jossa ohjaaja ja nuori voimistelija Marysia Naumiuk näyttävät kuinka tehdä tähti askel askeleelta.

Tähti on yksi voimistelun perusharjoituksista. Se näyttää erittäin tehokkaalta, ja monet ihmiset unelmoivat pystyvänsä tekemään sen vaivattomasti. Valitettavasti iän myötä luustojärjestelmä menettää joustavuutensa ja tähtien oppiminen aikuisiässä vaatii paljon enemmän liikuntaa kuin lapsuudessa. Säännöllisyyden ylläpitämisen avulla voit kuitenkin hallita sivuttain kääntämisen taidetta ja samalla parantaa joustavuutta ja voimaa.

Katso alla oleva video, jossa Legion-klubin taiteellisen voimistelun ohjaaja Aleksandra Woźniak ja nuori voimistelija Marysia Naumiuk näyttelevät tähtioppimista.

Kuinka tehdä tähti? Joukko harjoituksia sivusuunnassa kääntämisen oppimiseksi

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

1. Hyppääminen penkin yli jalat yhteen

Tätä harjoitusta varten tarvitset matalan penkin tai vakaan jakkaran. Seiso penkin toisella puolella, nojaa siihen käsillesi osoittamalla sormesi ulospäin (käsivarret yhdensuuntaisesti) ja suorista kyynärpäät. Katso alaspäin kätesi välissä. Tuo jalat yhteen, taivuta ne ja hyppää ylöspäin hyppäämällä penkin yli toiselle puolelle. Älä ota kätesi pois penkiltä. Suorista jalkasi hyppäämällä ja taivuta ne uudelleen laskeutuessasi.

2. Hyppää penkin yli hajallaan

Tämän harjoituksen ansiosta opit järjestämään jalkasi tähteen. Nouse jälleen penkin sivulle ja nojaa käsivaroihin osoittamalla sormesi ulospäin ja suoristamalla kätesi kyynärpäihin. Siirrä jalka lähemmäksi penkkiä taakse ja suorista se. Toinen (etu) polvi on hieman taipunut. Kun hyppäät pois etujalalta, hyppää penkin yli laskeutumalla ensin etujalkaan ja lisäämällä sitten takaosa. Suorista polvet ja taivuta niitä hyppäämisen aikana laskeutuessasi.

Tästä on hyötyä sinulle

Muista, että tähden oppiminen vaatii kärsivällisyyttä ja säännöllisyyttä. Älä lannistu ensimmäisistä epäonnistumisista. Jos et ole tarpeeksi kunnossa, tämän kuvan hallitseminen vie todennäköisesti kauemmin.

Lisäharjoittelu tasapainoa ja päivittäistä venyttämistä varten voi auttaa oppimaan tähden nopeammin. Kehon vakauttaminen ja joustavuus on taiteellisen voimistelun perusta.

3. Sivukääntö työntymisestä ottamatta kättäsi

Tässä harjoituksessa tarvitset toisen henkilön apua, joka suojelee sinua. Levitä pitkä matto lattialle. Aseta jalkasi linjassa toistensa kanssa. Aseta sitten kätesi matolle vierekkäin samalla linjalla kuin jalkasi. Pidä kätesi hartioiden leveydellä, suorista kyynärpäät. Hyppää pois etujalalta (lähempänä kämmenesi kättä), hyppää puoliympyrän verran ja käännä jalkasi kehon toiselle puolelle. Pyydä toista henkilöä tukemaan kevyesti lantiota. Laskeudutessasi aseta jalkasi yksi kerrallaan samalle linjalle.

4. Sivukäännös kädet irti

Aseta matolle kaikki pienet esineet (esim. Pieni tyyny, kääritty pyyhe), joka merkitsee käden ja maan välisen kosketuspisteen. Seiso sivulle ja osoita ulomman jalkasi varpaat eteenpäin ja toisen jalan varpaat (lähemmäksi maamerkkiä) kohti makaavaa esinettä. Laita kätesi ylös. Laita oikea jalkasi eteenpäin (tai vasen jalkasi - kumpi tahansa kädestä asetat ensin lattialle) ja ojenna oikea kätesi eteenpäin. Taivuttamalla pidennettyä jalkaa polvessa, lepää oikea kätesi maamerkin lähellä, vapauta vasen nopeasti ja käännä jalkasi kehon toiselle puolelle kuten edellisessä harjoituksessa. Kun lisäät toisen jalan, ota kätesi irti maasta ja nosta ylös.

Jos olet tehnyt kaikki kappaleet oikein, olet tehnyt tähden!

Tästä on hyötyä sinulle

Katso, miten voit tehdä muita suosittuja voimisteluharjoituksia:

  • silta
  • seisoo kädet
  • langan
  • eteen- ja taaksepäin (läppä)
  • liikkua eteenpäin ja taaksepäin
  • seisoo päänsä päällä
Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Virkistys