Kuinka siirtyä eteenpäin ja siirtyä taaksepäin - askel askeleelta tekniikka

Kuinka teen eteenpäin ja taaksepäin? Oppimalla tekniikka vaihe vaiheelta huomaat, että se ei ole niin vaikeaa! Jos olet kunnossa, sinulla on vahvat käsivarret ja paljon joustavuutta, nämä harjoitukset voivat olla sinulle todella helppoja. Katso video, jossa voimisteluopettaja Aleksandra Woźniak ja hänen mentoroitava Marysia Naumiuk näyttävät tyhjästä miten edetä edestakaisin.

Sisällysluettelo:

  1. Kuinka päästä eteenpäin?
  2. Kuinka teen taaksepäin siirtymisen?

Kuinka siirtyä edestakaisin - yksi vaikeimmista kuntosalin harjoituksista? Muutama erillinen harjoitus, kuten käsivarsi ja rintaluu, auttavat sinua löytämään oikean tekniikan. Edestakaisin liikkuminen vaatii paljon fyysistä kuntoa, mutta urheilua tunteville ja harjoittaville ihmisille se ei ole sellainen haaste.

Muista kuitenkin, että eteenpäin ja taaksepäin siirtymiseksi sinun on ensin suoritettava edellä mainittu silta ja seisottava oikein. Jos et pysty tekemään näitä harjoituksia, tee säännöllinen käsivarren ja rintalastan harjoittelu. Voit tukea itseäsi voimaharjoituksilla, joissa on käsipainot käsien ja selän vahvistamiseksi, ja venyttelyillä, jotka auttavat laskeutumaan sujuvammin rintalastan asentoon. Alussa käsin seisominen seinää vasten auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.

Kuinka päästä eteenpäin?

Katso alla oleva video oppiaksesi, miten edetä askel askeleelta:

Siirry eteenpäin

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Harjoitukset liikkumiseen eteenpäin kahdella jalalla

  1. Tee ensin lämmittely. Makaa vatsallasi, laita kätesi matolle ja kallista vartalo takaisin yhdessä pään kanssa. Tuo tässä asennossa jalkasi lähemmäs päätäsi. Jalkojen varpaat tulee puristaa. Taivutuksia voidaan suorittaa myös polvistuessa. Aseta kätesi lantiolle ja taivuta taaksepäin työntämällä lantiota eteenpäin. Jokaisen taivutuksen jälkeen taivuta eteenpäin. Istu kantapääsi ja ojenna kätesi ulospäin edestäsi, pidä pääsi alaspäin, otsaesi tulee koskettaa mattoa.
  2. Yritä ensin tehdä rintalasta ja käsivarsi. Kun olet suorittanut nämä kaksi eteenpäin, voit siirtyä varsinaiseen harjoitukseen.
  3. Seiso maton edessä ja aseta jalkasi eteenpäin.
  4. Mene alkuasentoon - nosta kätesi ylös hartioiden leveydellä.
  5. Mene käsinojalle, pidä asentoa.
  6. Tee rintalasta ja nouse ylös kädet nostettuna.

Harjoitukset eteenpäin siirtymiseen yhdellä jalalla (halkeama-asennossa)

  1. Pysy kädensija-asennossa langassa - laita toinen jalka eteenpäin ja toinen jalka taaksepäin.
  2. Mene rintalastalle asettamalla yksi jalka matolle. Nouse seisomaan yksi jalka ylöspäin ja lopeta harjoitus jalka ojennettuna edestäsi (lähtöasento). Pidä varpaat kiinni ja polvet suorat.
  3. Liikkeen tulisi olla tasaista.
Tärkeä
  • Jos kärsit selkäkivusta tai diskopatiasta, sinun tulee välttää rintalastan tekemistä, koska voimakas taaksepäin taipuminen voi aiheuttaa liiallista stressiä lannerangalle.
  • Jos olet aloittelija, tee edestakaiset siirtymät ohjaajan tai jonkun tukevan henkilön avulla.

Kuinka teen taaksepäin siirtymisen?

Katso alla olevasta videosta vaiheittainen siirtyminen taaksepäin:

Kävele takaisin

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Harjoitukset kahden jalan takaisin liikkumiseen

  1. Jos haluat oppia liikkumaan taaksepäin, seiso tikkaita vastapäätä. Tee silta ja aloita asteittainen kiipeäminen tikkaiden portailla mahdollisimman korkealle (sinun on seisottava todella lähellä tätä harjoitusta varten).
  2. Työnnä sitten takaisin ja palaa alkuasentoon.Kun olet tarpeeksi lämmin, seiso selkäsi matolle hieman levinnyt.
  3. Pidä kädet olkapään leveydellä toisistaan ​​luodaksesi rintalastan.
  4. Pomputa jalat taakse ja palaa alkuasentoon. Pidä jalat yhdessä siirtyessäsi.

Harjoitukset taaksepäin yhdelle jalalle (langan asennossa)

  1. Seiso kädet ylöspäin ja jalkasi eteenpäin.
  2. Tee yhdelle jalalle silta ja pysähdy tässä asennossa langalla - toinen jalka ojennettu eteenpäin ja toinen taaksepäin.
  3. Laske yksi jalka ja palaa lähtöasentoon.
Muista tarkistaa:
  • Kuinka tehdä halkeamia?
  • Kuinka tehdä silta?
  • Kuinka tehdä tähti?
  • Kuinka kääntää?
  • Kuinka tehdä käsivarsi?
  • Kuinka tehdä seisontatuki?
harjoituksia eteenpäin harjoituksia taaksepäin voimisteluharjoituksia miten tehdä siirtymä miten edetä eteenpäin miten tehdä taaksepäin liike
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Harjoittele