Kuinka liikkua edestakaisin - oppiminen kääntämään askel askeleelta

Kuinka kääntää eteenpäin ja taaksepäin, muuten suosittu läppä? Vaiheittaisen oppimisen ansiosta se on todella helppoa! Jos olet venytetty eikä sinulla ole selkäongelmia, hoidat sen varmasti. Katso video, jossa voimisteluopettaja Aleksandra Woźniak ja hänen oppilaansa, Marysia Naumiuk, näyttävät tyhjästä, kuinka liikkua edestakaisin seisomisen, kyykkyisen ja kävelemisen aikana.

Eteenpäin ja taaksepäin ovat yksi voimistelun perusharjoituksista. Usein lapsena olemme tekemisissä heidän kanssaan liikuntatunneilla. Eteen- ja taaksepäin käännökset suoritetaan pystyasennosta, kyykkystä tai kävelystä. Tämä harjoitus aktivoi kehon täydellisesti työskentelemään ja toimii hyvin selkärangalle - jos emme kärsi vammoista.

Kääntöjen tekeminen parantaa joustavuutta, voimaa ja on hieno valikoima jokapäiväiseen harjoitteluun. Katso alla oleva video, jossa taiteellisen voimistelun kouluttaja Aleksandra Woźniak ja nuori voimistelija Marysia Naumiuk näyttävät, miten eteenpäin rullata - askel askeleelta.

Etuperinvoltti

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Kuinka tehdä eteenpäin rulla seisovasta asennosta

  1. Seiso hieman vaivaa kädet ylöspäin.
  2. Aseta kämmenesi eteesi, aseta ne hartioiden leveydelle toisistaan. Tee tämä pitämään selkäsi mahdollisimman suorana eikä taivuta jalkojasi polvissa.
  3. Taivuta kätesi ja nojaa eteenpäin samalla kun työnnät päätäsi käsien väliin.
  4. Suorita kääntö eteenpäin työntämällä jalkasi matolta, jotta et laita päätäsi matolle eteenpäin kääntämisen aikana. Suorita rulla nojaten niskaasi.
  5. Päätä eturulla suoraan käsivarret ylös ja varpaat sisään.
  • Voimistelu - määritelmä, tyypit, esimerkkejä voimisteluharjoituksista
  • Taiteellinen voimistelu - harjoitukset, hahmot, harjoituksen vaikutukset

Kuinka tehdä eteenpäin heitto kyykkystä

  1. Tee täysi kyykky (kyykyssä varpaillesi) niin, että istut kantapääsi. Pidä kantapäät ja polvet yhdessä ja aseta kämmenesi edessäsi niin, että ne ovat jalkojesi kummallakin puolella olkapäiden kanssa.
  2. Taivuta kyynärpäät, piilota pää kätesi väliin suoristamalla polviasi.
  3. Suorita eteenpäin heitto.
  4. Viimeistele harjoitus alkuasennossa - nouse täydestä kyykkystä kädet nostettuna.

Kuinka tehdä eteenpäin rulla marssilla

  1. Seiso muutama askel harjoitusmaton edessä. Kävele mattoa kohti siten, että toinen jalka osoittaa eteenpäin.
  2. Aseta kämmenesi eteesi ja taivuta polviasi hieman.
  3. Taivuta kyynärpäät ja laita pää kätesi väliin.
  4. Nosta niskan takaosaan ja rullaa eteenpäin.
  5. Nouse täydestä kyykkystä (yritä olla auttamatta kätesi) seisomaan asentoon nostamalla kädet. Korot tulee painaa yhteen.
Tästä on hyötyä sinulle
  • Jos teet eteenpäin liikkumisen dynaamisemmaksi, tämä harjoitus on helpompi suorittaa.
  • Selkäkäännön suorittamiseksi sinun on vahvistettava käsivartesi ja vatsasi lihaksia
  • Suorittamalla venytysharjoituksia, sinun on helpompi omaksua oikea asento ja parantaa eteenpäin tela tekniikkaa.

Katso video siitä, miten taaksepäin käännetään askel askeleelta (käännä taaksepäin)

Vieritä takaisin

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Kuinka palata takaisin

  1. Seiso selkä matolle ja mene alas täyteen kyykkyyn (varpaissa). Pidä kantapäät ja polvet yhdessä.
  2. Kallista pääsi alas ja "kiinnitä" leuka rintaan.
  3. Käsien tulee olla korvien vieressä sisäosan taaksepäin päin. Aseta kyynärpäät yhdensuuntaisesti edestäsi työntämättä niitä sivulle.
  4. Jos et ole varma käden asennosta, pidä telinettä taaksepäin ja palaa alkuasentoon.
  5. Jos kohdistus on oikea, vieritä taaksepäin. Aseta kokonaiset kätesi matolle kaatumisen aikana. Hyppää heistä kovasti.
  6. Päätä täyteen kyykkyasentoon ja nouse ylös kädet nostettuna.
Sinun täytyy ehdottomasti nähdä tämä:
  • Kuinka tehdä halkeamia?
  • Kuinka tehdä silta?
  • Kuinka tehdä tähti?
  • Kuinka teen edestakaisen siirtymän?
  • Kuinka tehdä käsivarsi?
  • Kuinka tehdä seisontatuki?
voimisteluharjoituksia miten kääntää kuinka tehdä eteenpäin rulla askel askeleelta miten palata takaisin etuperinvoltti eteenpäin vallankumoustiede taaksepäin siirtyminen
Tunnisteet:  Ravitsemus Koulutus Virkistys