Minkä tyyppinen vartalo sinulla on? Valitse harjoittelu ja ruokavalio sopivaksi hahmollesi

Kuviotyyppejä on 3: ektomorfit, mesomorfit ja endomorfit (ns. Somatotyypit). Ratkaise testi, jonka avulla voit nähdä, mitä tyyppiä edustat. Somatotyypin tunnistaminen on tärkeää, koska kehosi rakenne määrää liikunnan ja ruokavalion tehokkuuden. Muut koulutukset on tarkoitettu pienille tytöille, joilla on ektomorfinen rakenne, ja muille endomorfiselle hahmolle, jolla on taipumusta painonnousuun. Katso minkä tyyppinen kuva sinulla on ja valitse sille sopiva harjoittelu.

Jaon kehotyyppeihin (somatotyypit) otti käyttöön amerikkalainen psykologi William Sheldon. Hän erotti ihmisillä 3 kehon rakennetyyppiä (tämä on ns. Sheldonin typologia):

  • ektomorfit - pitkiä, pieniä, ohuita ihmisiä;
  • mesomorfit - ihmiset, joilla on paljon lihaskudosta, hyvin rakennettu;
  • endomorfit - usein lyhyet ihmiset, joilla on taipumusta kerääntyä rasvakudokseen.

Amerikkalaisen tutkijan ehdottama luokittelu perustui tutkittavien osuuteen kehon rakenteessa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mitata kehääsi saadaksesi selville edustamasi tyypin. Sinun tarvitsee vain ratkaista lyhyt testi, joka koostuu neljästä kysymyksestä kehosi ulkonäöstä ja fyysisestä taipumuksesta. Tällä yksinkertaisella tavalla saat selville, mikä somatotyyppi sinulla on.

Miksi se on niin tärkeää? Koska kukin luku reagoi eri tavalla tietyntyyppiseen harjoitteluun ja ruokavalioon. Esimerkiksi ektomorfilla on geneettisesti ohjelmoitu ohuus ja pieni määrä lihaskudosta, mikä vaikeuttaa hänen kuntosalin lihasten harjoittamista. Toisaalta endomorfeilla on yleensä vaikeuksia irrottaa tarpeettomia kiloja. Kehosi tuntemuksen ansiosta arvioit realistisesti harjoitustavoitteesi ja sopeutat harjoitukset ja ruokavalion niihin, mikä auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset.

Tästä on hyötyä sinulle

TESTI: mikä on kehosi tyyppi?

1. Mitä näet, kun katsot peiliin?

a) Minulla on herkkä vartalorakenne, olen ohut, heikosti lihaksikas, slohkan usein, minulla ei ole suuria rintoja.

b) Huolimatta siitä, että liikun vain vähän, lihakseni ovat hyvin määriteltyjä, minulla on naishahmo, käyn usein pystyasennossa.

c) Lihakseni eivät ole näkyvissä, minulla on taipumusta kerätä rasvaa, minulla ei ole vyötärölinjaa.

2. Kuinka kehosi reagoi fyysiseen aktiivisuuteen?

a) Minulla on suuri ongelma lihasten rakentamisessa, mutta minulla ei ole ongelmia irrottaa tarpeettomia kiloja. Heikko kohta on voimaharjoittelu - minulla ei ole voimaa tehdä kyykkyjä tangolla, en pidä käsipainoista.

b) Pidän urheilusta ja sen harjoittelu tulee minulle helposti. Näen liikunnan vaikutukset nopeasti - minulla ei ole mitään ongelmaa laihtua tai rakentaa lihasmassaa.

c) Vaikka liikun, minulla on vaikea laihtua. Pystyn rakentamaan lihaksia, mutta se vie paljon aikaa ja säännöllisyyttä.

3. Mikä on kehosi rakenne?

a) Minulla on hieno fysiikka ja hyvä aineenvaihdunta. Jopa silloin, kun tavoittelen roskaruokaa aika ajoin, minulla ei ole mitään ongelmia painon ylläpitämisessä.

b) Minulla on tiimalasin muotoinen rakenne. Jos haluan parantaa kehoni ulkonäköä ja alkaa laihtua ja liikuntaa, näen tulokset nopeasti.

c) Minulla ei ole litteää vatsaa, enkä pysty kaikesta parhaasta ponnistelusta huolimatta tekemään sitä. Yritettyään laihtua saan usein jo-jo-vaikutuksen ja minulla on ongelma ylimääräisten kilojen kanssa.

4. Mikä lause kuvaa sinua parhaiten?

a) Krooninen stressi ja uupumus vaikeuttavat minua nukkumaan ja minun on vaikea rentoutua.

b) Olen luja ja itsepäinen. Olen usein päättäväinen.

c) Minulla on harvinaisia ​​mielialan vaihteluja. Olen pääsääntöisesti iloinen ja nautin muiden ihmisten seurasta.

TESTITULOKSET

Useimmat vastaukset a) - olet ektomorfinen tyyppi.

Useimmat vastaukset b) - olet mesomorfinen tyyppi.

Useimmat vastaukset c) - olet endomorfinen tyyppi.

Rungon tyyppi: ektomorfit

Ihmiset, joilla on tällainen hahmo, ovat yleensä pieniä ja ohuita. Toisaalta ektomorfit voivat olla iloisia siitä, että heille on annettu lahjoja sellaisilla geeneillä - niillä on nopea aineenvaihdunta, jonka avulla he voivat pysyä ohuina. Tämän ansiosta epäterveellisen ruoan syöminen useammin kuin ihmisillä, joilla on erilainen kehon rakenne, ei aiheuta heille nopeaa painonnousua. Se, että vaatteiden alla ei ole rasvaa, ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei sitä ole siellä!

Ektomorfeissa "laiha rasva" -vaikutus esiintyy usein. Ne saavuttavat suunnitellut harjoitteluvaikutukset melko hitaasti. Jos heille kehittyy näkyviä lihaksia, ne voivat olla paljon lyhyempiä, jos he lopettavat liikunnan ja ruokavalion noudattamisen kuin mesomorfien ja endomorfien kanssa.

Vinkki: Olet altis voimaharjoitteluun suurilla kuormilla. Sinun pitäisi kuitenkin lisätä syömiesi kaloreiden määrää ja vahvistaa proteiini- ja hiilihydraattisuhteet - kaikki siksi, että poltat kaloreita nopeasti. Kun syöt liian vähän, lihaksesi eivät ole näkyvissä.

Rungon tyyppi: mesomorfinen

Mesomorfit ovat lihaksikkaan ruumiinrakenteen omaavia ihmisiä. Tämä tarkoittaa, että heidän lihoissaan lihas on huomattavasti suurempi kuin rasva. Naisten kohdalla siluetti on muotoiltu kuin tiimalasi, ja miehillä se on suorakulmainen.

Mesomorfien, jotka haluavat säilyttää terveellisen hahmon, tulisi noudattaa proteiineihin ja hiilihydraatteihin perustuvaa ruokavaliota - ainesosia, jotka edistävät lihasten kehittymistä. Mesomorfisella organismilla on uskomaton kyky uusiutua - siksi tämäntyyppiset hahmot ovat usein hyviä urheilijoita: he eivät pelkää rasittavia treenejä!

Mesomorfit eivät tietenkään voi luopua systemaattisesta työstä - se, että olemme rakentaneet kunnolla ja saavutamme tuloksia nopeasti, ei tarkoita sitä, että voimme syödä mitä haluamme ja harrastaa ajoittain. Epäjohdonmukaisuus tarkoittaa, että edes parhaat geenit eivät voi auttaa meitä.

Vinkki: Sinulla on taipumus kehittää suuri lihasmassa. Voit tehdä tämän asianmukaisella ruokavaliolla ja säännöllisellä harjoittelulla. Muista kuitenkin, ettet liioittele liikuntaa - lihakset tarvitsevat uudistumista.

Rungon tyyppi: endomorfit

Endomorfeille on ominaista massiivinen kehon rakenne. Heillä on tapana laihtua, ja mikä vielä pahempaa, rasva kertyy heidän sisäelimiinsä. Tämä tekee heistä erityisen alttiita sydänsairauksille ja diabetekselle. Endomorfit ovat ihmisiä, jotka ovat yleensä ylipainoisia. He ovat myös jo-jo-vaikutuksen uhreja.

Epäedullisten geenien ei kuitenkaan tarvitse tehdä unelmahahmosi saavuttamisesta mahdotonta. Endomorfismi on vain este, joka voidaan voittaa itsensä kieltämisen, raskaan ja järjestelmällisen harjoittelun ja ruokavalion noudattamisen avulla.

Vinkki: Olet alttiita voimaharrastuksille ja harjoittelulle suurilla kuormilla. Kuitenkin, jos tavoitteesi on laihtua, vain systemaattinen harjoittelu, jota tukee asianmukainen ruokavalio, johtaa tyydyttäviin tuloksiin. Käytä sydänharjoituksia, mieluiten välein. Hitaan aineenvaihdunnan vuoksi sinun tulisi rajoittaa hiilihydraatteja. Kuluta enemmän proteiinia sitä varten - se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Valitse hahmollesi sopiva harjoitus

Tyttöillä, joilla on ektomorfinen rakenne, on herkät luut ja nivelet, joten venyttämistä vaativat tieteenalat sopivat heille. Ectomorphs esiintyy yleensä hyvin myös kestävyyslajeissa, kuten juoksussa. Jos olet laiha, mutta haluat kasvattaa lihaksia, tee painoharjoittelua, kuten kettlebells.

Mesomorfit voivat kouluttaa melkein mitä tahansa - kevyistä hengitysharjoituksista, sydän- ja intervallivälineistä intensiiviseen voimaharjoitteluun. Muodosta kehosi entistä kauniimmin ja mallintaa strategisia alueita käyttämällä voimaa ja aerobisia harjoituksia samanaikaisesti.

Endomorfien kohdalla korkean intensiteetin harjoitukset ovat parhaita, koska ne lisäävät aineenvaihduntaa ja tehostavat rasvanpolttoa.

SÄHKÖINEN MESOMORFINEN ENDOMORFINEN
Jooga: Asanat aloittelijoille [VIDEO] Insanity - harjoitukset lihasten kunnostamiseksi ja vahvistamiseksi Koulutus rasvojen vähentämiseen
Pilates Ola Żelazon kanssa [VIDEO] Napatanssi: perushahmot aloittelijoille [WIDEO] Intervalli harjoittelu
Juoksu - aloittelijoiden harjoitteluohjelma Kuntosali: Naisten aloittelijoiden harjoitteluohjelma Elliptinen
Kahvakuula: painoharjoitukset [VIDEO] Crossfit-koulutus Focus T25

Valitse hahmollesi sopiva ruokavalio

Jos tiedät jo kuinka treenata saadaksesi haluamasi tulokset, tarkista mikä ruokavalio on sinulle parhaiten sopiva. Taulukosta löydät vinkkejä ravinteista ja tuotteista, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon tai joita sinun tulisi välttää.

Kolmen mainitun tyypin joukossa todelliset onnekkaat ovat mesomorfit - he voivat syödä melkein mitä tahansa, eikä edes kalorinen huijausateria vaikuta negatiivisesti heidän kuvaansa.

SÄHKÖINEN MESOMORFINEN ENDOMORFINEN
Syö paljon:
    monimutkaiset hiilihydraatit (täysjyväleipä ja pasta, rouheet, ruskea riisi - ne helpottavat painonnousua);
    terveelliset rasvat (merikala, oliiviöljy, pellavaöljy, avokadot, pähkinät);
    hedelmä ja vihannekset.
      proteiinit (myös punaisen lihan muodossa - siinä on paljon rautaa);
      vihannekset ja hedelmät;
      terveelliset rasvat;
      monimutkaiset hiilihydraatit.
        proteiinit (siipikarja, vähärasvainen kala, palkokasvit, esim. pavut, härkäpavut - ne lisäävät aineenvaihduntaa, mikä helpottaa rasvanpolttoa);
        kuitu (vihannekset, leseet, pellavansiemenet, siemenet ja kuopat - nopeuttaa aineenvaihduntaa ja toksiinien erittymistä).
        Syö maltillisesti:
          proteiini (koska se lisää aineenvaihduntaa ja siten laihtua);
          yksinkertaiset hiilihydraatit (valkoinen leipä, makeiset - edistävät "laiha rasva" -vaikutusta ja aiheuttavat insuliinipiikkejä).
          yksinkertaiset hiilihydraatit (ruumiin tyypistä riippumatta, ne lisäävät diabeteksen riskiä).
              terveelliset rasvat (välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, mutta runsaasti kaloreita);
              hedelmät (heillä on paljon vitamiineja, mutta myös paljon sokeria);
              pähkinät (vaikka terveelliset, sisältävät paljon rasvaa);
              monimutkaiset hiilihydraatit;
              Punainen liha.
              Välttää:
                tyydyttyneet transrasvat (pikaruoat, sirut, kaupasta saatavat valmisateriat, jauhetut keitot jne.)
                    tyydyttyneitä transrasvoja.
                        yksinkertaiset hiilihydraatit (ne aiheuttavat rasvakudoksen kertymistä);
                        tyydyttyneitä transrasvoja.
                        Suosittelemme

                        Kirjoittaja: Time S.A

                        Älä anna harjoittelun tuhlata. Valitse aktiivisten ihmisten ruokavalio JeszCoLubiszista, joka on terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio. Nauti valikosta, joka on räätälöity yksilöllisiin tarpeisiisi ja harrastamaasi urheiluun. Tee hahmostasi ohuempi ja pidä vaikutus pidempään.

                        Lue lisää

                        Laihdutuskoulutus endomorfille

                        Alta löydät valmentaja Ada Palkan esimerkkikoulutuksen, joka perustuu Train My Way -menetelmään: 3x3x30. Se koostuu 3 kolmen harjoituksen sarjasta, joista jokaisen tulisi kestää 30 sekuntia. Harjoittelu laihuttaa ja kiinteyttää kehoa, minkä vuoksi se sopii ihmisille, joilla on endomorfinen rakenne ja jotka haluavat polttaa kaloreita. Muista tehdä lyhyt lämmittely ennen jatkamista.

                        Artikkeli käyttää materiaaleja kirjasta "fitRewolucja w 4 steps", toimittaja Magdalena Derewecka, Sine Qua Non kustantamo.

                        ektomorfit endomorfit mesomorfi somatotyyppi endomorfin koulutus kehotyyppi ektomorfinen kehon tyyppi vartalotyypit vartalotyypit
                        Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Ravitsemus