Millaista koulutusta teini-ikäisille?

Mikä on paras koulutus teini-ikäiselle? Kun virtuaalimaailma on houkuttelevaa, oppitunnit kestävät usein iltaan asti, lasten liikalihavuus lisääntyy vuodesta toiseen. Aiemmin nuorten ylimääräiset yleiset kehittämisharjoitukset saattavat tuntua liioittelulta, mutta nyt ne ovat välttämättömyys. Tietenkin koulutus 13- ja 14-vuotiaille on erilainen kuin vanhemmille lapsille. Joten tutustutaan nuorten oikeaan toimintaan ja opitaan oikeat liikkumismallit, oikea ryhti ja rakennetaan vahva ja kunnollinen runko.

Nuorille suunnatut harjoitukset voivat paitsi tehdä heidän ruumiistaan ​​terveitä ja vahvoja, myös vahvistaa heidän psyykettään, muokata luonnettaan ja kehittää motorisia malleja ja tottumuksia, jotka ohjaavat heitä vuosia.

Viimeisin HBSC (Health Behavior in School-aged Children) -tutkimus vuodelta 2018 osoittaa, että vain 21 prosenttia tytöistä ja 24 prosenttia 11-vuotiaista pojista harjoittaa tunnin suunnitellun liikunnan päivittäin Maailman terveysjärjestön suositusten mukaisesti. Se ei ole parempi vanhempien lasten kanssa. Vanhempien lasten keskuudessa itsetunto vaikuttaa ratkaisevasti fyysisen toiminnan harjoittamiseen. 54 prosenttia IV-VIII luokkaan kuuluvat lapset eivät harjoita erityistoimintaa heikon taitojensa itsearvioinnin vuoksi (Active MultiSport Schools -ohjelman tutkimuksen mukaan).

Lue lisää: Lasten fyysinen kunto Puolassa

Murrosiässä teini-ikäinen käy läpi vaikean ajan sekä henkisesti että fyysisesti. Harjoittelu antaa hänelle mahdollisuuden purkaa negatiiviset tunteet, oppia kärsivällisyyttä ja rauhaa, päästä eroon komplekseista, parantaa mielentyötä ja elvyttää kehoa.

Tarkista, kuinka ja kuinka paljon teini-ikäisen tulisi käyttää voidakseen saavuttaa positiivisia tuloksia eikä vahingoittaa itseään samanaikaisesti.

Harjoittelu teini-ikäiselle - pitäisikö nuoren käyttää liikuntaa?

Nykyään kuntosalin harjoittelu tai virkistysurheilun harjoittaminen on jotain normaalia ja yleistä. Kaikki harjoittelevat - vanhemmat ja nuoremmat, mutta sopiiko fyysinen harjoittelu meille kaikille? Internetin aikakaudella lähes kaikilla on pääsy sen sisältöön - myös nuorille ja nuoremmille lapsille. Mitä tehdä, kun teini-ikäinen haluaa aloittaa liikunnan ja onko se todella hyvä idea?

Valitettavasti useimmissa tapauksissa meillä on istumaton elämäntapa, ja ehkä siksi kiinnostus urheilua kohtaan kasvaa Puolassa joka vuosi. Siinä ei ole mitään outoa, liikunta parantaa elämänlaatua, ja ne, jotka eivät tee niitä nopeasti, voivat tuntea liikunnan puutteen vaikutuksen ihoonsa. Istuva elämäntapa vaikuttaa myös lapsiin.

Oppitunnit päättyvät myöhemmin ja myöhemmin, ja suurin osa koulun ulkopuolisista aktiviteeteista vaatii valitettavasti myös istumista. Lisäksi istutaan kirjoituspöydän ääressä kotitehtävissä, ajetaan kouluun autolla ja makataan sohvalla tabletin tai puhelimen kanssa. Siksi urheilun ja liikunnan on oltava pakollista myös teini-ikäisille!

Tietenkin on hyvä käyttää tervettä järkeä kaikkialla eikä mennä äärimmäisyyksiin. Paras fyysinen ponnistelu teini-ikäisille on ristikunto, toiminnallinen harjoittelu ja koko kehoa tasaisesti vahvistavat fyysiset harjoitukset, esim. Koko kehon harjoittelu tai risti. Joukkueurheilu, juoksu, patikointi tai uinti ovat myös hyvä ratkaisu. Tärkeintä on kehittää oikeat liikkumismallit ja opettaa keholle, mihin se on luotu - liikkua.

Harjoittelu teini-ikäisille - kuinka usein liikuntaa?

Kuinka paljon liikuntaa teini-ikäisen tulisi käyttää, riippuu siitä, kuinka paljon hänellä on päivittäin liikuntaa ja heidän terveydentilastaan. Teini-ikäiset, joilla on paljon liikuntaa päivittäin - osallistuvat aktiivisesti liikuntatunneille, käyvät ylimääräisissä suksissa eivätkä viettää päiviä tietokoneen edessä, heidän ei tarvitse huolehtia fyysisestä aktiivisuudestaan. Toisaalta lasten, jotka välttävät urheilua, tulisi olla kiinnostuneempia tästä aiheesta, koska se on hyvä ennuste tulevaisuudelle.

Yleensä fyysisen harjoittelun tulisi tapahtua 3–5 kertaa viikossa. Tämä sääntö koskee myös teini-ikäisiä. Jokaisella organismilla on oltava aikaa uudistua.Harjoitusten välillä meillä pitäisi olla aikaa levätä, eikä annettuja lihasosia tulisi harjoittaa päivä päivältä.

Yhden harjoitteluyksikön tulisi kuitenkin kestää enintään 1,5 tuntia. Aika riippuu myös iästä - jos olemme tekemisissä vanhempien lasten kanssa, he saattavat pystyä harjoittelemaan vähän kauemmin, mutta jos kolmetoista tai neljätoistavuotias lapsi osallistuu harjoitteluun, harjoitteluaika ei saisi ylittää tuntia. Tämä on tietysti vain teoria, eikä sitä aina sovelleta. Tärkeintä on muistaa terve järki ja noudattaa turvallisuutta, mutta samalla ei pidä pelätä lapsesi liikuntaa - terveellinen liike tuo vain positiivisia vaikutuksia.

Harjoittelu teini-ikäisille - millainen liikunta on hyvä tässä iässä?

Nuorille ihanteelliset harjoitukset ovat ne, jotka kouluttavat kehon perusliikkumismalleja ja vahvistavat tasaisesti lihasvoimaa ja rakentavat hahmoa.

Paras harjoittelu teini-ikäisille on ennen kaikkea kehon kunto, koko kehon harjoittelu tai cross fit -harjoittelu.

Joukkue pelit, aerobic-tunnit, uinti tai vain lenkkeily toimivat myös hyvin. On tärkeää, että nuorella on paljon terveellistä ja vartalolle turvallista liikuntaa.

Harjoittelu teini-ikäiselle - älä koskaan tee sitä!

Ei ole epäilystäkään siitä, että nuorten yleiset kehitysharjoitukset ovat upea idea, mutta kuten kaikkialla muuallakin, täällä voi esiintyä odottamattomia ääripäitä ja kielteisiä vaikutuksia. Teini-ikäinen voi varmasti eksyä lähestymistavassa harjoitteluun, ruokavalioon ja terveelliseen elämäntapaan. Nykyään Internet on tulvinut kuvia liioitelluista kunnossa olevista hahmoista, ja kaikkialla tarvitaan liikuntaa ja vaarallista nälkää jopa oman terveyden kustannuksella.

Myrkyllisellä lähestymistavalla koulutukseen voi olla tuhoisa vaikutus nuorten terveyteen ja jopa heidän elämäänsä. Jos lapsi nälkää itseään, harjoittelee liikaa, ei huolehdi unesta ja uudistumisesta ja ennen kaikkea menettää itsensä heijastuksessaan peiliin - sillä voi olla päinvastainen vaikutus kuin on tarkoitettu. Jos hän saavuttaa jotain tällä lähestymistavalla, se tapahtuu vain lyhyellä aikavälillä eikä seurauksina.

Väsynyt, stressaantunut ja aliravittu organismi, ellei heti, saa itsensä tuntemaan myöhemmin elämässä. Seurauksena on hormonaaliset ongelmat, syömishäiriöt, mielisairaudet, painon ja mielialan vaihtelut, autoimmuunisairaudet, kilpirauhasen ja sydänongelmat ja jopa vakavat syövät!

Harmonian ja tasapainon on vallittava kaikkialla ja ennen kaikkea terveellisessä elämäntavassa. Jos teini-ikäinen haluaa kouluttaa, hän voi tehdä sen vain, jos hänellä on kaksi pitkäaikaisten vaikutusten tärkeintä osaa - kärsivällisyys ja vastuullisuus.

Vain tämä lähestymistapa takaa menestyksen paitsi urheilussa myös elämässä. Lisäksi sinun on muistettava, että harjoittelu koskee ensisijaisesti terveyttä ja vahvaa psyykettä, ei kaunista vartaloa - se on vain sivuvaikutus. Jos harjoittelemme vain hoikka hahmo, tavoitteemme on hyvin pysyvä. Runko muuttuu joka päivä, sitä ei voida veistää kuin muovailua. Joskus meillä on litteä vatsa, ja joskus meillä on ulkoneva vatsa - on mahdotonta muuttaa ihmisen fysognomiaa, sinun on rakastettava sitä ja hyväksyttävä se, ja sitten, kuin taikaa, kehomme on kaunis kanssamme.

Harjoittelu ei vain kehon, vaan myös luonteen - se opettaa sinnikkyyttä, vahvistaa henkiä, antaa voimaa, opettaa olemaan luopumatta ja osoittaa, mitä tarkoittaa olla johdonmukainen ja systemaattinen. Jos teini-ikäinen hyödyntää liikuntaa asianmukaisesti, hänellä on mahdollisuus hyvään elämänopetukseen.

Harjoittelu teini-ikäisille - tarvitsetko kouluttajaa teini-ikäisille?

Harjoittelu ammattilaisvalmentajan kanssa kuntosalilla on hieno idea! Sitten olemme varmoja, että aktiviteetti valitaan tiettyyn tapaukseen, ja teini-ikäinen oppii varmasti oikean tekniikan ja harjoitteluperiaatteet.

Jos lapsesi on jo hankkinut jonkin verran urheilukokemusta, hän voi yrittää harjoittaa itse kotona. Murrosiässä mikään ei estä lasta harjoittelemasta itsenäisesti. Vanhempien tulisi kuitenkin tarkkailla tätä ajoittain, ja hänen käyttämänsä materiaalit tulisi tutkia hyvin.

Harjoittelu teini-ikäisille - täydellinen koulutus jokaiselle teini-ikäiselle!

Seuraava koulutus on hieno valinta jokaiselle teini-ikäiselle, joka haluaa saada hieman enemmän liikuntaa. Harjoittelu opettaa ja tukee ensisijaisesti ihmisen perusliikkeitä, lisää lihasvoimaa, muokkaa hahmoa, taistelee ylimääräistä kehon rasvaa vastaan ​​ja lisää kehon happikapasiteettia. Säännöllisen liikunnan ansiosta verenkierto paranee, sydän, aivot ja muut sisäelimet toimivat paremmin ja kehosta tulee vahvempi ja tehokkaampi.

Toiminnallinen harjoittelu on suositeltavaa suorittaa 3-4 kertaa viikossa. Harjoittelu sisältää yhden radan, mutta viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen sitä voidaan pidentää kahdella ja muutaman viikon kuluttua kolmella.

1. Lintu-koira
Lintu-koira on joogasta otettu harjoitus. Se on täydellinen lämmittely ennen vaativampia harjoituksia, ja sillä on korjaava vaikutus kehoon. Oletetaan etutukiasennossa - aseta polvet lantion leveydelle toisistaan ​​ja aseta kätesi hartioiden alle. Pään tulisi olla vartalon jatke. Laajenna sitten kätesi edessäsi ja yhdistä vastakkainen jalka siihen. Nosta raajat niin, että ne muodostavat viivan selkärangan kanssa. Kun ne ovat ylöspäin, pidä niistä kiinni sekunnin ajan ja purista tukevasti lapaluita ja pakaraa yhteen. Muista, että lantio on alhaalla ja vatsa on koko ajan hieman jännittynyt. Suorita toistoja vuorotellen.

2. kyykky
Seiso hieman leveämpää kuin lantion leveys, työnnä lantio alleesi, laske kylkiluut, vedä olkapäät alas ja vedä leuka taakse. Kyykyssä olevien jalkojesi tulisi olla kolmen tukipisteen päällä: luut ison varren alla, ulkoreuna ja kantapää, ja polvien tulisi olla hiukan ulospäin. Kun olet oikeassa asennossa, siirry alaspäin niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa alkuasentoon. Muista, että liikkeen tulisi alkaa lonkan taipumisesta ja vasta sitten polven taipumisesta. Kun palaat seisomaan, kiristä pakarat lopussa.

Opi tekemään kyykky oikein.

3. Burpees
Seiso hieman erilleen ja hyppää ylös, venyttämällä kätesi kattoon. Laske sitten lankkuasentoon kämmentukeen heittämällä jalkasi taaksepäin. Lopuksi tee push-up ja hyppää kätesi eteen. Kun nouset, hyppää heti ulos ja suorita uusi toisto. Muista pitää vatsasi kireänä ja pitää lapaluusi kiristettynä - erityisesti ala-asennoissa.

4. Hyppää hyppyllä
Ota oikea ryhti. Ota sitten askel. Polviesi tulisi olla taipuneet noin 90 asteeseen. Etuasennossa olevan jalan tulee olla vakaa ja polvi hieman ulospäin osoittava. Suorita sitten hyppy hyppäämällä takajalalta ja laita se takaisin. Varmista, että lantio on kiinnitetty ylös ja lantionne ovat tasaiset. Kun olet tehnyt sarjan yhdellä jalalla, siirry toiseen. Hyppäämisen aikana auta itseäsi kädelläsi ja taivuta polvea kovasti.

Tässä on oikea kaistatekniikka:

5. Punnerrukset
Aseta lankku kämmentukeen. Käsien tulee olla maton leveitä ja linjassa olkapäiden kanssa. Kiristä vatsasi, työnnä lantio ja tuo rinta lähemmäksi mattoa. Kyynärpään tulee ulottua tässä liikkeessä. Kun palaat ylös, muista olla ojentamatta kyynärpäitäsi. Älä tuskaile päätäsi harjoitellessasi.

6. Vaakasuorat sakset makaa takana
Makaa mukavasti selälläsi. Kierrä lantio ylös, kiristä pakarat ja vatsa. Nosta sitten jalkasi ylös ja aloita vaakasuuntaisten saksien tekeminen ristittämällä jalat. Purista varpaitasi ja pidä pääsi alhaalla. Jos sinusta tuntuu, että lannerangasi alkaa nousta ja vatsasi menettää jännitystä, aseta kätesi pakarasi alle - tämä auttaa sinua pysymään oikeassa asennossa.

7. Vatsassa makaa pystysakset
Makaa mukavasti vatsallasi. Nosta otsaasi matolle tai käsillesi. Kierrä lantio ylös, kiristä vatsa- ja pakaralihakset. Nosta sitten vuorotellen jalkojasi dynaamisella liikkeellä. Pidä varpaat alhaalla. Jalkaliikkeen tulee olla samanlainen kuin sukelluksen tai indeksoinnin aikana tekemäsi.

Voit yhdistää käsien ja jalkojen liikkeen, kuten alla olevassa videossa, kuten Pilates-ohjelmassa.

8. Hallitus
Ota lankkuasento - aseta painosi kyynärpäihisi (niiden tulisi olla hartioiden alla), aseta kämmenesi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja suorista jalat ja aseta ne ylösalaisin oleville varpaillesi. Työnnä lantio alleesi, kiristä vatsasi varovasti ja yritä laskea kylkiluutasi - tämä auttaa sinua saamaan kiinteän ja tukevan ytimen. Muista, ettet roiku olkapääsi! Tee tämä työntämällä itsesi tiukasti matolta vetämällä samalla lapaasi ja kiristämällä selkäsi tiukasti.

Harjoittele Toistojen määrä Kesto
Lintu-koira 10 toistoa per sivu
Kyykky 12 toistoa
Burpees 10 toistoa
Hyppää hyppyllä 10 toistoa per sivu
Punnerruksia 12 toistoa
Vaakasuorat sakset makaa takana 30 sekuntia
Pystysuuntaiset sakset makaavat vatsassa 45 sekuntia
Hallitus 30 sekuntia
Tunnisteet:  Ravitsemus Koulutus Harjoittele