Mitkä kunto-oppitunnit valita?

Pidätkö kuntoharjoituksia väsyttävinä ja tylsinä? Käy kuntosalilla ja tulet yllättymään! Nykyään tarjolla olevat aktiviteetit eivät ole vain hauskoja ja mielenkiintoisia, vaan myös niin monipuolisia, että ei ole epäilystäkään siitä, että jokainen löytää jotain itselleen. Tarkista, mitkä kunto-opinnot sopivat sinulle parhaiten.

Haaveilet ohuesta hahmosta, joka parantaa kuntoasi, haluaisitko liikkua enemmän armolla? Tulokset saavutetaan helpommin, jos harjoittelut räätälöidään sinulle. Mutta miten valitset jotain itsellesi tarjolla olevien aktiviteettien joukosta?

Sinun täytyy nauttia kunto-oppitunneista

Ensinnäkin, arvioi realistisesti fyysisiä kykyjäsi. Jos et ole harjoittanut mitään urheilulajia vuosia, älä ilmoittaudu heti intensiiviseen harjoitteluun, koska masennut nopeasti ja voit myös loukkaantua. Valitse luokat myös temperamenttisi mukaan - jos olet levoton henki, etsi dynaamisia aktiviteetteja, joiden avulla voit vapauttaa energiaa, ja monipuolisia, jotta et menetä innostustasi.

Muista, että liikunnan pitäisi olla hauskaa sinulle. Ja jos harjoittelet säännöllisesti, ne tuovat sinulle paljon hyötyä - ne lisäävät kehon yleistä tehokkuutta, auttavat sinua lievittämään stressiä, vähentävät istumiseen liittyvää epämukavuutta. Tärkeää on, että he lataavat myös positiivista energiaa ja parantavat itsetuntoasi.

Lue myös: Zumba: musiikki, tanssi ja laihtuminen Fitness-ruokavalio: menu naisille, jotka harjoittavat kuntosaleissa FITNESS - mitä salaperäiset nimet ja lyhenteet tarkoittavat - rasvanpoltto, vartalopumppu, ABT, ...

Kuntokurssit - liikunnan vahvistaminen

Luokat pidetään oikein valitulla, rytmisellä musiikilla. Niihin kuuluu lämmittely, osa, joka vahvistaa valittuja lihasryhmiä tai koko kehoa ja päättyy venyttelyyn. Harjoitteluun käytetään erilaisia ​​lisävarusteita (mukaan lukien käsipainot, jalkapainot, askelmat, kumivyöt), jotka lisäävät kuormitusta ja monipuolistavat luokkia. Harjoitukset parantavat fyysistä kuntoa, kestävyyttä ja lihasvoimaa, nopeuttavat rasvanpolttoa ja antavat sinun muokata koko kehoa. Vahvistavat luokat ovat erinomainen johdatus vaikeampiin koreografisesti kuntoilumuotoihin.
Suosituin:

  • ABT (vatsa, pakarat, reidet) ovat harjoituksia, jotka muotoilevat vatsan, pakarat ja reidet keskisuurella voimalla.
  • BS (kehon sculping) - harjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja virkistää kaikkia lihasryhmiä, suoritetaan kohtuullisella vauhdilla, täydellisesti veistävät kuvaa.
  • TBC (total body conditioning) on ​​yleinen kehitystoiminta, joka parantaa kuntoa ja muokkaa koko kehoa.

Kenelle se on tarkoitettu: Sekä ihmisille, jotka eivät ole harjoittaneet pitkään aikaan, että innokkaille urheilijoille. Ikärajoituksia ei myöskään ole.

Kunto - henkinen toiminta

Nämä ovat erilaisia ​​aktiviteetteja, joiden tarkoituksena on rauhoittaa, rentouttaa ja parantaa lihasten joustavuutta. Harjoitukset suoritetaan omassa tahdissasi hiljaisen, rentouttavan musiikin kera. He opettavat oikeaa hengitystä, auttavat pääsemään eroon pahoista tunteista ja vähentävät stressiä.
Suosituin:

  • Jooga on hengitys- ja venytysharjoituksia yhdistettynä henkiseen rentoutumiseen. Ne parantavat verenkiertoelimistön tehokkuutta, vahvistavat selkärankaa tukevia lihaksia ja rauhoittavat hermoja.
  • Pilates on harjoituksia, jotka perustuvat pitkiin isometrisiin jännitteisiin yhdistettynä hengitysharjoituksiin. Harjoittelu vahvistaa vartalon syviä lihaksia, lievittää selkä- ja niskakipuja, tekee kehosta vahvan ja joustavan. Se täydentää täydellisesti mitä tahansa liikuntaa.
  • Pilates on pallot - harjoitukset vartalon syvien lihasten vakauttamiseksi ja vahvistamiseksi kuntoutuspallon avulla.
  • Venyttely venyttää kaikkia lihasryhmiä. Harjoitukset parantavat lihasten joustavuutta, estävät vammoja ja poistavat lihaskouristukset.
  • Fit ball - harjoitukset pallolla, jonka halkaisija on yli puoli metriä. Ne parantavat tasapainoa ja motorista koordinaatiota sekä vahvistavat oikean kehon asennon ylläpitämisestä vastaavia lihaksia. Ne poistavat lihasjännityksen eivätkä rasita niveliä. Ne antavat sinulle myös mahdollisuuden pelata ja rentoutua täydellisesti.

Kenelle se on tarkoitettu: Niille, jotka ovat uupuneita, stressaantuneita ja istuvat. He tuntevat olonsa hyväksi ihmisille, jotka eivät ole harjoittaneet pitkään, kärsivät selkäkipuista, loukkaantumisten jälkeen, vanhuksilta sekä naisilta synnytyksen jälkeen.

Sinun täytyy tehdä se

Vakuuta itsesi kuntosalilla

Moderni kuntosali on paikka, jossa on monia naisille suunniteltuja laitteita. Voimaharjoittelun avulla voit muotoilla hahmon täydellisesti, vahvistaa lihaksia ja valmistaa kehon vaativampiin ponnisteluihin. Kuntosalilla ei ole vauhtia, kuten kuntotunneilla, ja harjoitukset räätälöidään odotuksiimme. Luokat sisältävät sydänlaitteiden (stepperi, polkupyörä, juoksumatto) lämmittelyn, vahvistusosan (harjoittelu yksittäisille lihasryhmille tai perifeerisille eli kaikille kehon osille) ja loppuharjoituksen (sydän- tai intervalliharjoittelu - vaihtelevan voimakkuuden harjoitusten suorittaminen) . Jokaisen harjoittelun - sekä kuntosalin että kuntosalin yksittäisten luokkien - tulisi päättyä venyttelyyn.

Koreografiset kunto-oppitunnit

Ne yhdistävät aerobic-elementtejä ja erilaisia ​​tansseja, kuten Latinalaisen Amerikan (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz sekä afrikkalaiset ja balettitanssit. Harjoitukset ovat intensiivisiä, ne parantavat kuntoa ja motorista koordinaatiota. Ne auttavat polttamaan tarpeetonta rasvaa, muotoilevat hahmon täydellisesti ja tekevät liikkeistä joustavia. Mielenkiintoiset, hienostuneet koreografiat eivät ole kaukana yksitoikkoisuudesta, ja energiset rytmit stimuloivat vaivaa, antavat itseluottamusta ja mahdollistavat tunteiden vapauttamisen.
Suosituin:

  • Vaihe on intensiivinen tasoharjoittelu alavartalon vahvistamiseksi. Koreografisen järjestelyn perustana ovat asianmukaisesti muokatut perusvaiheet ja tanssielementit.
  • Latinalainen tanssi - luentomuoto, joka on innoittamana Latinalaisen Amerikan tansseista (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky tanssi - koreografioita hiphopin ja dancehallin elementeillä.
  • Lambaerobica - yhdistelmä aerobicia lambadan, samban, afro-brasilialaisten tanssien kanssa.
  • Videoleikkatanssi - musiikkivideotanssi, jossa on elementtejä, sis. nykytanssi, juhlasali, salsa ja baletti.

Kenelle se on tarkoitettu: Tunnit ovat suuri haaste keholle, ne vaativat kuntoa ja voimaa, joten niitä ei suositella aloittelijoille, joilla on selkärangan ja nivelten ongelmia.Toisaalta hyvässä kunnossa olevat ihmiset, tanssin rakastajat, erityiset musiikkityylit, rytmituntevat löytävät tiensä heidän luokseen. Kaikki, jotka etsivät hauskaa ja positiivista energiaa huoneesta.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Harjoittele