Aikaerorasitus. Oireiden lievittäminen ja äkillisen aikavyöhykeoireyhtymän estäminen

Jet lag -oireyhtymä on eräänlainen vaiva, joka ilmenee pitkillä matkoilla, kun vaihdamme aikavyöhykettä useita kertoja. Itä-länsi-matkustajat kärsivät eniten. Kuinka välttää huimausta, unettomuutta ja sekavuutta pitkän lennon jälkeen?

Jet-viiveen syyt - aikavyöhykkeiden äkillisen muutoksen oireyhtymä

Äkillinen aikamuutosoireyhtymä johtuu häiriöstä biologisen kellon toiminnassa. Aikavyöhykkeen muuttaminen aiheuttaa häiriöitä homeostaasissa, kehon kyvyssä ylläpitää jatkuvia sisäisiä parametreja, kuten ruumiinlämpö, ​​veren pH, paine ja muutoksia vuorokausirytmissä. Biologisen kellon asianmukainen toiminta riippuu myös sellaisten hormonien tuotannosta kuin melatoniini (vastuussa unesta ja herätyksestä) ja kortisoli (vastuussa aineenvaihdunnasta).

Aikavyöhykkeiden vaihtamisen jälkeen keho ei kykene mukautumaan uusiin olosuhteisiin (vuorokaudenajat, aineenvaihdunta, nukkumaanmeno) ja reagoi taudin oireiden kanssa. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä, jos haluat välttää huimausta, ruokahaluttomuutta, unihäiriöitä ja sekavuutta. Muista myös, että keho on paljon vähemmän mukava lennoilla itään, toisin sanoen niille, joilla päivä lyhenee. Koemme pieniä vaivoja lennettäessä länteen.

Jet lag -oireet

  • unihäiriöt;
  • vähentynyt keskittyminen;
  • ruokahalun häiriö;
  • sekavuus;
  • päänsärky;
  • uneliaisuus;
  • maha-suolikanavan ongelmat;
  • uupumus.

Aikavyöhykkeiden vaihtumisen oireiden ehkäisy

Auta kehoasi käsittelemään jet-viive helpommin, levätä paljon ennen matkaa ja vältä raskaita ruokia. Mene lentokoneelle hyvän yöunen jälkeen. Rentoudu ja venytä ennen lentoa. Yritä nukkua koneessa.

Pitkälle matkalle kannattaa valmistautua ottamalla sopiva tyyny, korvatulpat ja silmämaski. Jos tunnet kehosi ja tiedät, että et voi nukkua lentokoneessa tai junassa, yritä toipua lyhyillä torkkuilla. Älä myöskään unohda pitää kehosi hydratoituna.

Muista kuitenkin, että alkoholi matkan aikana ei lievitä biologisen rytmihäiriön oireita - päinvastoin - se liikkuu, poistaa energiaa ja nostaa verenpainetta.

Aikavyöhyke-oireyhtymän äkillisen muutoksen lievittäminen

Muutaman päivän kuluttua uudessa paikassa keho tottuu muutoksiin ja biologinen kello sopeutuu nykyiseen aikaan. Tapa vähentää paikallisen ajan ja kehon tarpeiden välisiä eroja on mukauttaa päivittäinen rytmi paikallisen rytmin mukaiseksi heti saapumisen jälkeen. Muista nähdä asiantuntija tilanteessa, jossa jet lag -oireet jatkuvat. Lääketieteellisen kuulemisen jälkeen voit ottaa lyhytvaikutteisia unilääkkeitä tai annoksen melatoniinia.

Lue myös: BMI-laskin - kaava BMI: n laskemiseksi, normit Venyttelyharjoitukset tai venyttely MATKALääketieteen lääkäri - mene lääkäriin ennen tropiikkiin menoa aikaerorasitus jet lag -oireet jet lag aiheuttaa tapoja saada jet lag aikavyöhykkeet Äkillinen aikavyöhykkeen muutosoireyhtymä
Tunnisteet:  Koulutus Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet