Joanna Jędrzejczyk - nopeus- ja voimaharjoittelu MMA-mestarin kanssa

Joanna Jędrzejczyk on puolalainen sekalaisen taistelulajin kilpailija ja moninkertainen UFC-organisaation mitalisti. Hän on voittanut valtavan määrän taisteluja, ja hänen tunnusmerkkejään ovat kova työ, itsepintaisuus ja hymy. Joanna Jędrzejczyk on kuuluisa ammatillisesta lähestymistavastaan ​​harjoitteluun ja ruokavalioon ja jakaa mielellään neuvoja ja vinkkejä muille. Lisätietoja Puolan mestarista ja oppia hänen ruokavaliostaan, harjoittelustaan ​​ja valmistautumisestaan ​​taisteluihin.

Sisällysluettelo:

  1. Joanna Jędrzejczyk - kuka hän on?
  2. Joanna Jędrzejczyk - koulutukset
  3. Joanna Jędrzejczyk - valmistautuminen taisteluun
  4. Joanna Jędrzejczyk - ruokavalio

Joanna Jędrzejczyk kuuluu Ultimate Fighting Championship -liittoon ja on ollut mukana taistelulajeissa monien vuosien ajan. Hän on kokeillut monia tyylejä ja saanut paljon menestystä niissä, mutta MMA varasti hänen sydämensä. Kun vuonna 2017 hän koki tappion ensimmäistä kertaa, hänen tähtensä haalistui hetkeksi. Mutta se ei kestänyt kauan, koska Joanna vahvistui entisestään ja taistelee jälleen voittovyön puolesta!

Sosiaalisessa mediassa hän on erittäin iloinen voidessaan jakaa raporttinsa joulukuun taistelun valmisteluista sekä reseptejä näyte-aterioilla ja yksityiskohdilla ruokavaliostaan. Joanna Jędrzejczyk voi olla meille todellinen motivaatio terveellisessä elämäntavassa. Saamme inspiraatiota!

Joanna Jędrzejczyk - kuka hän on?

Joanna Jędrzejczyk syntyi 18. elokuuta 1987 Olsztynissa ja on puolalainen nyrkkeilijä, muay thai, potkunyrkkeily ja sekalaiset taistelulajit (MMA). Hän on kolminkertainen maailmanmestari, kaksinkertainen Euroopan mestari, nelinkertainen amatööri-maailmanmestari, kolminkertainen Euroopan mestari ja viisi kertaa Puolan mestari Thaimaan nyrkkeilyssä. Lisäksi Joanna Jędrzejczyk on ensimmäinen puolalainen nainen Ultimate Fighting Championship -järjestössä, joka kuuluu sekalaisiin taistelulajeihin, ja tämän järjestön mestari olkipainossa vuosina 2015-2017.

Joanna taisteli yhteensä 18 taistelua ja voitti niistä 15 (4 pudotuksella!) Ja luultavasti kenelläkään ei ole epäilyksiä siitä, että hän on oikea taistelija. Hänen seikkailunsa taistelulajien kanssa alkoi, kun Joanna oli 16-vuotias ja hän meni ensimmäiseen thaimaalaiseen nyrkkeilytuntiinsa, koska hän halusi menettää muutaman ylimääräisen kilon. Tätä varten, voidaan sanoa vuosia myöhemmin, syntyi suurin puolalainen taistelulajien tähti.

Joanna Jędrzejczyk on yksityisesti erittäin hellä ja herkkä nainen, joka usein yllättää ihmisiä, jotka tapaavat häntä renkaan ulkopuolella. Joanna myöntää, että hän haluaa "saada ja antaa takaisin", mutta vain kahdeksankulmiossa urheiluna. Hän välttää väkivaltaa päivittäin ja ratkaisee kaikki ristiriidat sanoilla, ei voimalla. Taistelija puolustaa myös naisten, eläinten ja heikompien oikeuksia - hän esiintyy usein marsseilla ja mielenosoituksissa eikä välitä puhumasta muiden puolustamiseksi.

Ulkonäöltään Joanna Jędrzejczykillä on erityinen mielipide - hän ei halua katsoa itseään taistelun jälkeen ja pitää parempana naisellisempaa puolta. Tulevaisuudessa hän haluaa saada lapsia, aviomiehen ja oikean kodin, mutta ennen kuin se tapahtuu, hän haluaa taistella vielä enemmän omansa puolesta.

Vuonna 2017 hänen urallaan tapahtui vallankumous - Joanna hävisi taistelun Rose Namajunasia vastaan, ja se oli ensimmäinen kerta urallaan MMA-federaatiossa. Myöhemmin tappio toistettiin uudelleenottelussa, ja toinen tappio tuli törmäyksessä Valentina Shevchenkon kanssa vuonna 2018. Joanna Jędrzejczyk ei kutsu sitä epäonnistumiseksi, koska se olisi vain, jos hän lopulta luopuisi, mutta nyrkkeilijä ottaa nyrkkeilyhanskat ja haluaa taistella taas nyrkkeilyhihnasta.

Joanna Jędrzejczyk - koulutukset

Joanna Jędrzejczyk lataa innokkaasti raportteja harjoittelustaan ​​sosiaalisiin verkostoihin, mutta Internetistä löytyy myös useita erikoisvalmisteltuja harjoituspaketteja, joita suositellaan kaikille, jotka haluavat huolehtia ruumiistaan ​​ja kunnostaan. Katso Puolan MMA-mestarin suosituimmat harjoitusvideot!

Cardio-koulutus

MMA-kilpailijan suorittama sydänharjoittelu koostuu kestävyysharjoituksista, jotka stimuloivat täydellisesti aineenvaihduntaa. Harjoitus alkaa nyrkkeilystä ja etenee: tunkkien hyppäämiseen, polvien nostamiseen rintaan ja sivulle, jalkojen hyppäämiseen eteen- ja taaksepäin ja sivuille sekä kyynärpään polviin hyppäämisen aikana.

Vatsaharjoittelu

Joannan valmistama vatsaharjoittelu koostuu viidestä vahvistusharjoituksesta: polkupyörä selkäasennossa ja vartalo kohottaa, vartalo kohoaa suoriksi jaloiksi ylöspäin, vartalo liikkuu sivuille soutuasennossa, nostamalla kädet rintaan runkoasennossa, takalevyn lankku vuorotellen jatkojaloilla.

Jalkojen harjoittelu

Joannan jalkojen harjoittelu koostuu viidestä harjoituksesta alavartalon voiman lisäämiseksi. Peräkkäin: kyykky keinulla sivulle, käännä jalkasi taaksepäin, potkaise jalkojasi, kyykky ja potkaise jalkojasi eteenpäin, hyppää pitäen vartijasi.

Joanna Jędrzejczyk - valmistautuminen taisteluun

Ennen taistelua Joanna Jędrzejczyk keskittyy kahdeksankulmion harjoittelutekniikoihin ja kehon vahvistamiseen harjoitteluun myös renkaan ulkopuolella. Joanna Jędrzejczykin harjoituksissa ei ole pulaa harjoituksista, jotka parantavat itse taistelutekniikkaa: potkut, lyönnit, väistymät jne. Joanna sitten harjoittelee kouluttajan kanssa tai kouluttaa tekniikkaa laukussa. Mutta se ei ole kaikki!

Taistelija parantaa voimaa ja kestävyyttä paitsi kehässä. Joanna Jędrzejczykin harjoittelusta löytyy monia voimaa, nopeutta ja kestävyyttä osoittavia harjoituksia, kuten kyykky tangolla, deadlifts, sprintit, moniliittoharjoitukset, nauhojen ja kumien harjoittelu, kalisteeniharjoittelu. Voidakseen selviytyä kehässä ja voittaa taistelun Joannan on harjoiteltava vartaloaan erilaisissa olosuhteissa ja vaihtelevalla voimalla. Tästä syystä nyrkkeilijä ei välitä kardio- ja intervalliharjoitteluista, jotka vahvistavat aerobista ja anaerobista kapasiteettiaan.

Muutama kuukausi ennen taistelua on erittäin vaikea valmistautumisjakso, ja Joanna Jędrzejczyk harjoittelee jopa viisi kertaa viikossa. Vasta vähän ennen taistelua hän antaa itselleen ansaitun rentoutumisen ja uudistumisen, jota tarvitaan elinvoiman ja henkisen mukavuuden palauttamiseksi.

Joanna Jędrzejczyk - ruokavalio

Löydät kaiken Joanna Jędrzejczykin ruokavaliosta, koska urheilija ei välttää kaloreita. Tarvitsen heillä voimaa taistella kehässä. Joanna Jędrzejczykin on kuitenkin huolehdittava painonpudotuksesta juuri ennen kilpailua, koska punnitus ennen taistelua on erittäin tärkeää - se riippuu siitä, pystyykö kilpailija lähtemään tietyssä luokassa.

Joanna Jędrzejczyk kiinnittää erityistä huomiota proteiiniin ja rasvaan ruokavaliossaan. Joanna neuvoo yhdistämään hiilihydraatit fyysiseen aktiivisuuteen. Jos syömme niitä, meidän pitäisi tehdä se ennen harjoittelua ja sen jälkeen tai pikemminkin välttää sitä päivällä. Hiilihydraatteja on helppo löytää ruokavaliosta, niitä on lähes kaikissa tuotteissa tai aterioissa, joten kannattaa keskittyä kahteen muuhun makroravintoon.

Aamiaiseksi Joanna pitää mieluummin hedelmäpuuroa, jossa on kuivattuja hedelmiä, tai paistettuja munia tomaateilla ja tuoretta avokadoa. Hän syö usein myös täysjyväpannukakkuja ja kuivia munakkaita vihreiden, pähkinöiden ja tuoreiden vihannesten kanssa.

Päivälliseksi urheilija syö usein täysjyväjuomia, vähärasvaista lihaa, tofua tai höyrytettyjä vihanneksia. Ja illalla hänen lautaseltaan löytyy kermakeittoja, esim. Kurpitsaa tai parsakaalia, ja kaikenlaisia ​​smoothieita sekä hedelmä- ja vihannescocktaileja.

Joanna Jędrzejczykin Instagramissa voit seurata hänen esimerkkejä aterioistaan. Täältä löydät muun muassa thaimaalaisia ​​ruokia, paahtoleipää hedelmillä, proteiinia ja rasvaa sisältäviä aamiaisia ​​munien ja avokadon kanssa, sushia, äyriäissalaatteja, höyrytettyjä vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vihanneksia.

Joanna ei myöskään vältä kaloreita sisältäviä aterioita, kuten hampurilaisia, pizzaa tai vuoka, mutta yhdellä ehdolla - tällainen ruokalaji on liitettävä fyysiseen aktiivisuuteen ja - mikä on tärkeää! - ei koskaan ennen kilpailua.

Tunnisteet:  Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys