Jooga - joogan harjoitukset, vaikutukset ja lajikkeet. Mitä jooga tekee?

Jooga on Intiasta peräisin oleva fyysisten, henkisten ja hengitysharjoitusten järjestelmä. Joogalla on monia muunnelmia, mutta nykyään yleisin käytäntö on hatha-jooga, joka keskittyy asanoihin, pranayamaan ja meditaatioon. Joogaa pidetään paitsi harjoittelujärjestelmänä myös elämänfilosofiana. Ota selvää, mitä jooga on, oppia lisää sen filosofiasta ja käytännöstä sekä oppia suosituimmista jooga-asanoista ja -menetelmistä.

Sisällysluettelo

  1. Jooga - mikä on jooga
  2. Jooga - tärkeimmät joogamenetelmät
  3. Jooga - filosofia
  4. Jooga - joogan vaikutukset
  5. Jooga - Joogaharjoittelu: Asanat
  6. Jooga - Asana-luokitus
  7. Jooga - asanojen suorittamisen periaatteet
  8. Jooga - Asana-tekniikka
  9. Jooga - Pranayama: Hengitysjakso
  10. Jooga - Meditaatiot
  11. Jooga - vasta-aiheet

Jooga vaikuttaa melkein kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin ja elimiin! Säännöllinen harjoittelu (vähintään kolme kertaa viikossa vähintään yhdelle muhurille - 48 minuuttia) tuo korvaamattomia terveysvaikutuksia ensimmäisen kuukauden jälkeen!

Asanat eli jooga-asennot työskentelevät kehossa neljällä tasolla: paine, venytys, vahvistus ja rentoutuminen. Niiden ansiosta aktivoimme hermo- ja rauhasjärjestelmät, mikä tarkoittaa terveytemme laatua ja mielen tehokkuutta. Jos lisäämme pranayama, toisin sanoen hengityskäytännöt ja meditaatio, voimme muuttaa itseämme ja elämäämme tuntemattomana. Tietenkin parempaan! Lue lisää joogasta ja aloita sen harjoittelu kanssamme!

Jooga - mikä on jooga

Jooga tulee Intiasta, tarkemmin sanoen Indus Valley -alueelta. Sen historia ulottuu yli 4000 vuoden taakse, ja siitä lähtien on kehittynyt monia tämän tieteen lajikkeita, jotka tunnetaan nykyään pääasiassa fyysisten harjoitusten ja hengitysmenetelmien järjestelmänä (hatha-jooga).

Jooga kuuluu yhteen kuudesta intialaisen filosofian ortodoksisesta järjestelmästä, jotka käsittelevät ruumiin ja mielen suhdetta. Se ei ole uskonto, kuten joskus virheellisesti oletetaan. Joogan tarkoituksena on saada sisäinen tasapaino ja yhdistää ruumis ja sielu. Tässä mielessä jooga on itsensä kehittämistä, meditaatiota ja askeettisuutta.

Joogan suosituin määritelmä liittyy nykyään joogi Svatmaramin filosofiaan, jossa tärkeimmät asanat ja pranayama (hengitystekniikat). Joogan valitusta polusta ja menetelmästä riippumatta tavoite on yksi - saavuttaa ehdoton vapaus eli kaiwaliya, ruumiin ja mielen ehdoton olemassaolo ja rauha.

Jooga - tärkeimmät joogamenetelmät

Vuosisatojen vanhan perinteensä takia jooga on laaja järjestelmä. Tämän seurauksena on kehittynyt monia lajikkeita. Tässä on lyhyt yleiskatsaus nykypäivän yleisimmistä menetelmistä.

1. Hatha-jooga - on suosituin joogatyyppi tänään. Hatha-jooga perustuu asanojen harjoitteluun - erityisiin ruumiinasentoihin ja hengityksen hallintaan, niin sanottuun pranayamaan.Jotkut koulut opettavat myös kuuden puhdistusprosessin harjoittamista, jotka tunnetaan nimellä kriya, mutta tämä on melko harvinaista, koska krije perustuu katumuksen rituaaleihin ja puhdistusmenetelmiin, jotka ovat edelleen varsin kiistanalaisia ​​prosesseja.

Hatha-jooga keskittyy myös moraalisiin käytäntöihin, joita on noudatettava, jotta voimme olla hyvä ihminen. Hatha-jooga edellyttää myös hienojen kappaleiden, joita kutsutaan chakroiksi, olemassaoloa, nämä ovat lootuksen muotoisia keskuksia kehossamme, tarkemmin sanoen selkärangassa. Yksilö heistä on vastuussa yhdestä heille osoitetusta kehon alueesta ja siinä virtaavasta energiasta.

Nykyään hatha-jooga liittyy ensisijaisesti asanoihin ja hengitystoimintoihin, joiden tarkoituksena on parantaa kehon tilaa ja rauhoittaa mieltä.

Tämän ansiosta sitä harjoitellaan yhä useammin, ja sitä suosivat lukuisat joogakouluissa, leirimatkoilla tai kuntosaleilla järjestettävät kurssit. Nykyään hatha-joogaa voidaan harjoittaa jopa online-kurssien tai Internetiin lähetettyjen opetusvideoiden kautta.

2. Bhakti-jooga - on hindulaisuudesta johdettu henkinen harjoitus. Sen päätarkoitus on kehittää rakkautta (bhakti) harjoittajan ja Jumalan välillä. Tämä kontakti on vain hengellinen, ja käytetystä uskonnosta riippuen sillä on erilainen luonne.

3. Karmajooga - tämä on epäilemättä yksi tärkeimmistä joogareiteistä. Täydellinen vapautuminen, joogan päätavoite, saavutetaan täällä epäitsekkäällä toiminnalla ja auttamalla tarvitsevia. Krishna esitti sen perusperiaatteet Bhagavad Gitassa.

Lue myös: Jooga: 30 päivän haaste Jooga - liikunnan vaikutukset. Auttaako jooga laihtumista? Jooga kotona: mistä harjoituksista aloittaa?

4. Mantra-jooga - sanat "mantra" tarkoittavat pyhiä lauluja, ja voidaan sanoa, että ne ovat tämäntyyppisen joogan tärkein käytäntö. Mantra-jooga koskee rukousta ja syvää meditaatiota. Sen vahvuus on lausutun sanan voima, jonka ansiosta me loitsimme elämästä ja autamme toiveitamme toteutumaan eli saavuttamaan syvän sisäisen rauhan ja harmonian.

5. Jnana-jooga - koostuu jnanan eli transsendenttisen tiedon saavuttamisesta. Se on henkinen ja intuitiivinen kognitio, joka saavutetaan erikoistuneilla, syvillä meditaatiokäytännöillä.

6. Raja-jooga - kutsutaan myös Astangajoogaksi ja klassiseksi joogaksi. Raja-jooga perustuu muun muassa tiukkoihin moraalisääntöihin, kuten itsehillintään ja emotionaalisen kiintymyksen puutteeseen, hyveiden, oman elämän rytmin ja meditaation hankkimiseen.

Perinteinen Tantra opettaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa elämään ja ympäröivään maailmaan. Liiallinen altistuminen seksuaalisuudelle on väärinkäyttö ja johtuu ns moderni tantra, joka on peräisin 1900-luvun länsimaisesta kulttuurista.

7. Tantra-jooga - jooga perustuu ihmisen energiajärjestelmään. Tantra-joogassa harjoitetaan Prana-järjestelmän asanoja, jotka perustuvat ruumiin ja mielen tasapainoon. Tämä jooga stimuloi prana-järjestelmää, jolla on hormonaalisen järjestelmän kautta suotuisa vaikutus kehon psyykeen ja tilaan. Tantra opettaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa elämään ja maailmaan, saa meidät saavuttamaan kehon ja mielen harmonian ja herättää lepotilassa olevan seksuaalisuuden.

Uskomaton joustavuus ja vahvuus. Katso miltä perinteinen hatha-jooga näyttää intialaisen mestarin suorittamalta

Jooga - filosofia

1. Asanat
Asanat tulisi tehdä tietoisesti ja hitaasti. Oikein käytettynä niillä on suotuisa vaikutus selkäytimeen, johon kuuluvat keskushermosto ja koko kehon viestintäjärjestelmä, mikä ylläpitää kehomme terveyttä. Selkärangan kannustaminen toimimaan ja joustavammaksi saa koko kehon elämään! Verenkierto toimii paremmin ja hermot saavat oikean määrän ravinteita ja happea.

Asanat aktivoivat myös painepisteitä, jotka lisäävät elintärkeän energian virtausta kehossa. Asanoiden sisäelinten hieronta on hyödyllistä kehollemme, ja jotkut asennot voivat parantaa monia terveysvaivoja ja sairauksia. Asanaan on aina liity syvä rentoutuminen ja tietoinen hengitys.

2. Pranayama
Tämä on muuten tietoinen hengitys. Hengitys yhdistyy aurinkopunokseen, johon elintärkeä energia eli Prana on varastoitu. Tietoinen hengitys lisää tämän energian määrää ja tekee meistä nuoria. Hengitys voi parantaa paitsi jännittyneitä ja jäykkiä paikkoja kehossa myös henkisiä ongelmia, ahdistusta ja masennusta. Säännölliset hengityskäytännöt tuovat meille rentoutumista, rauhoittumista ja hallintaa mielessämme. Tämän seurauksena pyykkimäärämme kasvaa ja säteilemme kirjaimellisesti!

3. Rentoutuminen
Rentoutumista joogassa kutsutaan savasanaksi. Se pitää kehon ja mielen terveinä ja sopusoinnussa. Oikean liikunnan avulla voit vapauttaa valtavia määriä elinvoimaa ja elämänenergiaa. Savasana alentaa verenpainetta ja jäähdyttää kehoa, ja kun kehomme on jäähtynyt, syvät regeneratiiviset prosessit alkavat.

Kun olemme uupuneita ja ylikuormitettuja, eikä hermostomme toimi niin kuin sen pitäisi, olemme ylikuumentuneet ja tunnemme ns. loppuun palaminen. Päivän aikana tuhlaamme paljon elämänenergiaa turhiin yhteenottoihin, riitoihin, stressiin ja huoleen. Savasana antaa sinun palauttaa voimaa ja elvyttää kehoa ja mieltä jopa muutamassa minuutissa. Joogit sanovat, että muutama minuutti syvää savasanaa vähentää väsymystä paremmin kuin muutaman tunnin jaksottainen, levoton uni.

4. Ruokavalio
Jooga ajattelee filosofiassaan vain kasviperäistä ruokavaliota, joka perustuu jalostamattomiin luonnontuotteisiin, jotka on saatu äiti-luonnosta. Kasvissyöjät ja vegaanit syövät ruokaa ravintoketjun yläpäässä, koska kasvit saavat arvonsa suoraan maasta ja auringosta.

Joogan filosofia ruokavalioon sisältyy sanontaan: "Syömme elääksemme, emme elä syömään", mikä osoittaa kuinka tärkeä maltillisuus ja terve järki ovat ruokavaliossa. Joogit eivät syö eläviä olentoja, koska yksi joogaperiaatteista sanoo, ettei tule tappaa joko omaksi tai muiden hyväksi. Ruokavalion tulee olla sellainen, että se aiheuttaa mahdollisimman vähän vahinkoa maalle ja siinä eläville olennoille, koska tärkein ei ole ruoka, vaan muiden elämä.

VIHANNEKSEN RUOKAVALIO - tapa hyvään ja pitkään elämään

Yrtit keskittymisen parantamiseksi

Ruokavalio hyvää muistia ja keskittymistä varten

5. Meditaatio ja positiivinen ajattelu
Näillä kahdella tekijällä on erittäin voimakas vaikutus mielen ja sielun tilaan. Joogan sanotaan olevan avain rauhan ja täydellisen harmonian saavuttamiseen. Meditaatio tarkoittaa mielen sammuttamista tai hidastamista, kun taas positiivinen ajattelu saavutetaan keskittymällä. Meidän on hallittava mieltämme, ei mielemme. Tämän tilan saavuttaminen on yksi joogan tärkeimmistä tavoitteista ja periaatteista.

Jooga - joogan vaikutukset

Joogan vaikutukset ja edut ovat ainakin yhtä monta kuin asanoja. Joogan tärkeimpiä vaikutuksia ovat:

  • nivel- ja luukivun poistaminen
  • päänsärkyjen poistaminen
  • apua masennuksen hoidossa
  • lihasten ja jänteiden suorituskyvyn parantaminen
  • lisäämällä nivelten liikkuvuutta
  • tekee kehosta joustavamman
  • puhdistaa myrkkyjä
  • verenkiertoelimistön uudistuminen
  • hermoston uudistuminen
  • kehon hapetus
  • aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen
  • ihoa kiinteyttävä
  • vähentää stressiä
  • parantunut hyvinvointi
  • sydämen työn parantaminen
  • hengityselinten työn parantaminen
  • ruoansulatuskanavan vaivojen vähentäminen
  • kuukautisten aiheuttaman epämukavuuden vähentäminen
  • Detox-mestarit: tuotteet kehon puhdistumisen nopeuttamiseksi
  • Kuinka hapettaa aivoja? Ruokavalio hapettamaan aivoja
  • Harjoitusten (fyysinen aktiivisuus) positiivinen vaikutus psyykeen ja hyvinvointiin
  • Kuinka parantaa hyvinvointia fyysisen toiminnan avulla? Löydä 8 tapaa!

Jooga - Joogaharjoittelu: Asanat

Asana tarkoittaa kirjaimellisesti istumista. Mutta jokainen, joka on harjoittanut hatha-joogaa, tietää, että asanat eivät tarkoita istumista joutilaisilla matolla ja että yleisimmin harjoitellut istumapaikat ovat vain tusina. Asanojen suorittamisen tarkoituksena on saada sisäinen keho ja henkinen tasapaino. Asanojen tekemisen filosofia sanoo, että liian jännittyneen ruumiin on oltava rento ja että liian rento ruumiin on oltava jännittynyt.

Jooga - Asana-luokitus

Asanojen yleisesti hyväksytty luokitus on:

  1. Pysyvät asennot - nämä ovat jooga-asanojen perusasentoja. Niitä käytetään valmistautumaan harjoitteluun ja lämmittämään kehoa. Yleensä tämä on ylin asento ja sen muutokset.
  2. Istuma-asennot ovat joogan toinen perusasento seisoma-asentojen jälkeen. Ne auttavat asettamaan kehon oikeaan asentoon meditaatiota varten, esimerkiksi Sukhasana - turkkilainen istuin tai Padmaasana - lootusasento.
  3. Valehtelu- ja rentoutumisasennot - Ne on jaettu kahteen ryhmään: selkänojaiset ja taipuvat asanat. Niitä käytetään paitsi rentoutumiseen myös lihasten asiaankuuluvien osien syvään venyttämiseen. Esimerkki makuuasennosta on kuolleen miehen asento (savasana).
  4. Vääntöasennot - auttavat poistamaan erityyppisiä nivel- ja lihaskipuja, etenkin selkärangasta ja lantiosta peräisin olevia. Vääntöasennot sisältävät kaikenlaisia ​​seisovia kolmioita ja istuma-asentoja.

Suosituimmat käännetyt asanat ovat kynttilä, kobra on taivutettu taaksepäin ja lootus istuvissa asanoissa.

  1. Vääntöasennot - auttavat poistamaan erityyppisiä nivel- ja lihaskipuja, etenkin selkärangasta ja lantiosta peräisin olevia. Vääntöasennot sisältävät kaikenlaisia ​​seisovia kolmioita ja istuma-asentoja.
  2. Eteenpäin kallistuvat asennot ovat täydellisiä kehon rauhoittamiseksi ja stressin vähentämiseksi. Ne auttavat unettomuusongelmissa ja säätelevät verenpainetta. Esimerkkejä asennoista, joissa on eteenpäin taivutettu, ovat Paścimotanaasana - solki, Dvikonaasana - taivutus kädet selän takana ja Padahastaasana - seisova solki.
  3. Taaksepäin taivutusasennot - Taaksepäin taivutetut asennot lisäävät energiaa, taistelevat masennusta vastaan, avaavat sydänchakran ja tekevät selkärangasta joustavamman. Esimerkki kaarevalla selkärangalla olevasta asennosta on Bhujangaasana tai kobra.
  4. Asanat kiertämällä vartaloa - suoritetaan seisomaan tai istuen. Niitä käytetään parantamaan ruoansulatusta, sykettä, hengitystä ja niillä on rauhoittava vaikutus sisäelimiin, esimerkiksi Ardhamatsyendrasana - korkkiruuvi.
  5. Tasapainoasanat - suoritetaan useimmiten yhdellä jalalla. Ne parantavat kehon vakauttamista, syvien lihasten toimintaa ja pidentävät selkärankaa. Nämä ovat mm. puun sijainti ja baleriinin sijainti.
  6. Käänteiset asanat - Käänteiset asanat ovat alaspäin suuntautuvia poseja. Tämän ansiosta kehomme saa paremmin verta ja veri menee paikkoihin, joissa se ei saavuta sitä päivittäin riittävinä määrinä. Suosituin käänteinen asana on kynttilä ja pää / olkapää.

Jooga - asanojen suorittamisen periaatteet

Asanojen suorittamiselle on monia sääntöjä. Perustoimintoja ovat:

  1. Hitaus - jokainen liike tai asento tulee suorittaa hitaasti ja huolellisesti kiinnittäen huomiota kehoon, ajatuksiin ja hengitykseen.
  2. Hengitys - täytyy kulkea käsi kädessä liikkeen kanssa. Joogan hengittäminen on erityisen tärkeää, ja jokaisella asanan siirtymällä ja liikkeellä on vakiintunut sisään- ja uloshengitysjärjestelmä.
  3. Keskittyminen - Kun omaksumme oikean asennon, keskitymme asanan oikeellisuuteen ja sitten sen pääkohtaan, ns. chakra. Esimerkiksi kun teemme avaavan rintakehän, keskitymme rintaan ja rentoutumiseen kyseiselle alueelle.
  4. Energiansäästö - Tähän sisältyy tietyn kehon osan rentoutuminen ja sellaisten kiristäminen, jotka eivät ole osa asanaa eivätkä ole sen pääpaino.
  5. Tietoisuus - se on yhdistelmä kaikkia edellä mainittuja periaatteita. Tietoisuus tarkoittaa kaiken katsomista ja tuntemista, mitä tapahtuu kehollemme ja mielellemme harjoitellessamme joogaa.

Muita asanan periaatteita hatha-joogassa ja sen käytännöissä ovat: venymisperiaate, hengitysperiaate, rentoutumisen periaate, selkeän mielen periaate, juurtumisen periaate, yhteyden periaate, aikomuksen periaate.

Tärkeä

Jooga ohjaajan kanssa - paras ratkaisu aloittelijoille

Ensimmäinen joogatunti on parasta tehdä ammattitaitoisen ohjaajan kanssa. Asiantuntija näyttää, mihin on kiinnitettävä huomiota ja korjaa virheet. Tämän ansiosta omaksut oikeat tavat ja liikunta on tehokkaampaa.

Ihmiset, joilla on selkäkipu, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen liikuntaa. Vaikka jooga on useimmissa tapauksissa hyödyllinen selkärangalle ja estää kipua, joitain, etenkin edistyneempiä asanoja, ei suositella erityisille selkärangan vikoille.

Lisätietoja: YOGA: harjoittele kotona tai opettajan kanssa?

Jooga - Asana-tekniikka

Asanat voidaan tehdä erikseen tai siirtymällä tasaisesti siirtymien välillä. Joogassa niitä kutsutaan sekvensseiksi, ja tunnetuin sekvenssi on auringon tervehdys liikkumisesta ylhäältä, tuolista, eteenpäin taivutuksesta, lankusta, kepistä, pään alas koirasta ja takaisin alkuperäiseen vuoristoasentoon. Auringon tervehdykselle on monia muunnelmia, ja koulusta ja ohjaajasta riippuen opimme sekvenssejä, jotka koostuvat monista eri asennoista.

Asanoja on monia, ja valitsemasi hatha-joogan tyypistä riippuen niillä on hieman erilaiset muodot ja muunnelmat. Asanojen yleinen luokittelu on jaettu useisiin ryhmiin, jotka sisältävät asanan pääominaisuudet sanskritin etuliitteissään. Tässä on luettelo suosituimmista asanoista, jotka kuuluvat sopivaan ryhmään:

1. Kohteet "alas" etuliitteellä Adho

  • Alaspäin koira (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Käsivarsi (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Puolipitkät tuotteet, joissa on Ardha-etuliite

  • Puolikuu (Ardha Candrāsana)
  • Selkärangan puolivääntö (Ardha Matsyendrāsana)
  • Puolilaiva (Ardha Navāsana)

3. Kohteet nimeltä "yksi" ja "yksi" etuliitteellä Eka

  • Kyyhkysten kuningas yhdellä jalalla (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Kierretyt ja käännetyt merkinnät Parivrtta-etuliitteellä

  • Kierretty kolmio (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Kierretty sivukulma (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Recumbent" -kohteet, joissa on Supta-etuliite

  • Liittyvä kulma makuulla (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Jalan nostaminen makuuasennossa (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Valehtelee sankari (Suptavīrāsana)

6. "Up" ja "Up" merkinnät Urdhva-etuliitteellä

  • Silta (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up-koira (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Istuvat asennot Upavistha-etuliitteellä

  • Avoin kolmio (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Venytetyt" -asennot Utthita-etuliitteellä

  • Käden nostaminen jalalle (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Venytetty sivukolmio (Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Venytetty kolmio (Utthitatrikoṇāsana)

Jooga stressiin, masennukseen, ahdistukseen: 6 jooga-asennetta, jotka rentouttavat sinua ja lisäävät elinvoimaa

ASHTANGA YOGA: dynaamisen joogan teoria ja käytäntö

Tietämisen arvoinen

Muut usein harjoitellut asennot on nimetty eläinten, esineiden, elementtien tai luonnonvoimien tai kehon asennon muutosten mukaan. Tässä on joitain esimerkkejä sanskritin nimillä:

  • Sidottu kulma (Baddha Koṇāsana)
  • Nosturi (Bakāsana)
  • Lapsi (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Keppi (daṇḍāsana)
  • Kotka (Garuḍāsana)
  • Aura (Halāsana)
  • Kala (Matsyāsana)
  • Lotus (padmāsana)
  • Kriketti (Salabhāsana)
  • Kynttilä (Sarvāṅgāsana)
  • Kuollut (Śavāsana)
  • Vuori (Tāḍāsana)
  • Sivulanku (Vasiṣṭhāsana)
  • Puu (Vṛkṣāsana)

Jooga - Pranayama: Hengitysjakso

Pranayama on kokoelma hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu puhdistamaan toksiinien keho ja uudistamaan hermostoa. Hengityksen hallinta on synonyymi paitsi kehon hallintaan, mutta ennen kaikkea emotionaaliseen hallintaan.

Hengitysharjoitukset on jaettu kolmeen vaiheeseen:

  1. syvä hengitys (puraka)
  2. hengittää (recaka)
  3. hengityksen pidättäminen sisäänhengityksen tai uloshengityksen jälkeen (kumbhaka)

Pranayama on hatha-joogan tärkein tavoite heti asanojen jälkeen. Se tulisi suorittaa neljä kertaa päivässä, 80 hengitysjaksoa kukin. Asanoja, joissa pranayamaa voidaan harjoitella, ovat salvia-asento (siddhāsana), sankariasento (vīrāsana), lootoksen asento (padmāsana) ja ketjutettu kulma (baddha koṇāsana).

Jooga - Meditaatiot

Meditaatio on erittäin tärkeä osa joogaa. Meidän tulisi kiinnittää siihen erityistä huomiota hatha-joogassa, jossa meditaatio ja asanat täydentävät toisiaan. Meditaatio opettaa meitä hallitsemaan mieltämme, rentouttaa meitä, rentouttaa ja antaa meille mahdollisuuden keskittyä paremmin. Se on parempi kuin torkut päivän aikana!

Meditaatio on seitsemäs askel tiellä Dharanaan - keskittymisen taiteeseen. Tämän polun tavoitteen saavuttaminen antaa meille täydellisen ekstaasin eli samadhin. Meditaatioseikkailun alkaessa meidän tulisi päättää muutaman minuutin harjoittelusta, jonka aikana keskitymme yhteen valittuun asiaan, esim. Hengitykseen. Meidän tulisi myös meditoida kiinteänä aikana ja paikassa. Kun olemme valinneet itsellemme sopivan meditaatiotekniikan, voimme aloittaa jatkuvan harjoittamisen, joka johtaa koko organismin harmoniaan.

Mitä meditaatio antaa? Kokeile yksinkertaisia ​​harjoituksia

Jooga - vasta-aiheet

Vaikka jooga on yksi turvallisimmista aktiviteettimuodoista, se ei tarkoita sitä, ettei sen harjoittamiseen ole vasta-aiheita. Jotkut vakavat selkärangan, raskauden ja kuukautisten sairaudet edellyttävät kuulemista kokeneen joogaopettajan kanssa, joka selittää, mitkä asennot ovat suositeltavia ja mitä tulisi välttää tietyn sairauden yhteydessä.

Yleisimmin mainittuja vasta-aiheita ovat:

  • vakava selkäkipu tuntemattomasta syystä
  • tasapaino-ongelmat
  • pitkälle edennyt osteoporoosi
  • kuukautisten ensimmäiset 2 päivää
  • raskaus

Lisätietoja:

  • Jooga: indikaatiot ja vasta-aiheet joogan harjoittamiseen
  • Jooga PMS-oireille: Asanat PMS: lle
  • Jooga raskauden aikana: toiminta ja vasta-aiheet. Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille
Tunnisteet:  Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus