Jooga: Harjoittelu kotona tai opettajan kanssa?

Vinkkejä joogan harjoittamiseen löytyy monista kirjoista ja Internetistä. Tuleeko videoon tai oppaaseen perustuva harjoitus kuitenkin samat tulokset kuin harjoitukset opettajan valvonnassa? Ota selvää, missä tilanteissa on parempi tehdä joogaa ammattikoulussa ja milloin on parempi harjoitella joogaa yksin.

Mikään opas ei voi taata, että opimme joogan perusteet ja että: ensinnäkin - suoritamme harjoitukset moitteettomasti, toiseksi - emme vaaranna kehoamme. Oikea hengitys on välttämätöntä joogassa, jota on vaikea hallita yksin. Hengityksen taito kannattaa myös oppia yhdessä ohjaajan kanssa.

Vaikka Internetistä onkin helppo löytää, esimerkiksi joogan aloittelijoille tarkoitettuja oppaita tai opetusvideoita asanojen suorittamisesta - monista syistä on paljon parempi oppia joogan perusteet ammattitaitoisen ohjaajan valvonnassa. Tätä varten on järkevää valita hyvä joogakoulu. Hyvä koulu on sellainen, jossa ammattitaitoiset henkilöt, joilla on dokumentoitu pätevyys, opettavat, heillä on vaihteleva koulutustaso ja hyvin varustettu kuntoiluvälineillä (matot, peitot, rullat, tikkaat). On myös syytä lukea mielipiteitä tällaisesta koulusta, esimerkiksi Internet-foorumeilla.

Joogan oppiminen - opettajan kanssa tai ilman?

Hyvässä joogakoulussa opit paitsi perusasiat, joita ilman on vaikea siirtyä edistyneemmille harjoituksille. Tällaisessa paikassa tärkeintä on opiskelijoiden turvallisuus. Koska jooga voi altistaa sinut loukkaantumisille, toisin kuin näyttää. Se tapahtuu, kun suoritetut harjoitukset ovat liian vaikeita ja rasittavia keholle, tai opiskelija suorittaa ne vain väärin. Opettajan tehtävänä on sopeuttaa harjoitusten taso opiskelijan taitojen ja taipumusten mukaan ja opettaa hänelle, kuinka asanat suoritetaan oikein.

Harjoittele opettajan kanssa - edut

  • Opettaja antaa sinun säätää harjoitusten tasoa opiskelijan taipumusten ja taitojen mukaan ja auttaa sinua valitsemaan joogatyypin.
  • Opettaja pystyy valvomaan yksittäisten asentojen suorituksen oikeellisuutta, esimerkiksi tarkistamaan, asetammeko jalkamme oikein vai kiristävätkö lihakset.
  • Opettaja välittää turvallisuudesta - ehkäisee vaarallisia tilanteita, reagoi loukkaantumis- tai ylikuormitusriskin varalta.

Millainen hyvän joogaopettajan tulisi olla?

Hyvä joogaopettaja:

  • on sertifioitu joogaopettaja, jolla on vähintään 5 vuoden kokemus,
  • jos hän johtaa luokkia selkärangalla, hänellä tulisi olla myös fysioterapeuttinen koulutus,
  • ensimmäisessä kokouksessa hän kysyy huolellisesti terveydestämme, hän on kiinnostunut menneistä sairauksista,
  • oppitunneilla hän valvoo työtämme huolellisesti, korjaa esim. jalkojen huonon asennon, viettää paljon aikaa asanoiden oikeasta suorituksesta huolehtimiseen,
  • se ei vahingoita meitä, se ei ylitä kestävyysestettä, esim. painamalla kehoa alas,
  • lopettaa harjoittelun, kun harjoitus aiheuttaa epämukavuutta.
Tästä on hyötyä sinulle

Joogaopettaja neuvoo:

  • edes paras oppikirja ei korvaa oppitunteja opettajan valvonnassa - niistä kannattaa ottaa ainakin muutama
  • työtä hengityksen kanssa harjoitellaan paremmin aamulla ja vartalotyötä - iltapäivällä
  • harjoittele paikassa, jossa on tasainen maaperä, rauhallisessa paikassa, suojattu auringolta, mutta kirkas ja lämmin
  • harjoituksiin tarvitaan liukumaton matto, mieluiten dermatologisella todistuksella
  • vaatteet - tavalliset, löysät shortsit ja T-paita riittää.

Jooga - milloin voit alkaa harjoitella yksin?

Itsenäisiä harjoituksia voidaan aloittaa opettajan kanssa harjoitettavien harjoitusten rinnalla. Ensinnäkin näiden tulisi kuitenkin olla luokista tunnettuja harjoituksia, joita ei löydy esimerkiksi kirjasta tai YouTubesta.

Lue myös: Ayurveda - mikä se on? Kuinka se eroaa joogasta? JOGALLA on positiivinen vaikutus kehoon ja mieliin Jooginen hengitys: hengitysharjoitukset aloittelijoille ja edistyneille oppijoille

Vasta opittuamme joogan perusteet pystymme itsenäisesti huolehtimaan edistyneempien harjoitusten oikeellisuudesta. Lähtökohtien tunteminen helpottaa siirtymistä joogan seuraavalle vaikeustasolle. Joogan perusteiden oppimisen pitäisi kestää useita tai useita viikkoja. Yleensä asanan hallitseminen 2-3 aktiviteetilla viikossa kestää noin kolme kuukautta.

Tietenkin on välttämätöntä korjata, että ihmiset, joilla on suurempi fyysinen kunto tai jotka eivät valittaa vaivoista, voivat oppia perusteet hieman nopeammin. Opettajan tulisi arvioida, olemmeko valmiita siirtymään seuraavalle käytännön tasolle.

Jooga - mitä muistaa harjoitellessasi joogaa yksin?

Kukaan ei tietenkään kiellä joogan harjoittamista yksin. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, että jos olemme aloittelijoita, voimme tehdä tietämättään monia virheitä, joita kukaan ei korjaa. Tämän seurauksena jooga ei ole yhtä tehokas ja turvallinen kuin harjoitukset ohjaajan valvonnassa.

Joogan harjoittaminen yksin ilman opettajaa vaatii säännöllisyyttä ja tarkkuutta. Harjoitukset on tehtävä huolellisesti ja hitaasti. Liian dynaamiset asanat tai liian nopea liikkumisvauhti voivat aiheuttaa kipua tai loukkaantumisvaaran. On erittäin tärkeää seurata harjoitusten järjestystä, koska kukin niistä valmistaa sinut siirtymiseen sen perusteella vaikeampaan harjoitukseen. Häiriö tässä järjestyksessä voi loppua huonosti.

Kipun pitäisi olla varoitussignaali. Jos se tapahtuu yhtäkkiä eikä se ole tavallinen venytyksen arkuus, sen pitäisi olla merkki siitä, että on aika lopettaa harjoittelu.

Jos olemme aloittelija, voimme alitajuisesti tehdä monia virheitä, joita kukaan ei korjaa. Tämän seurauksena jooga ei ole yhtä tehokas ja turvallinen kuin harjoitukset ohjaajan valvonnassa.

Muista myös, ettet käytä liikuntaa heti syömisen jälkeen (mieluiten odota kaksi tuntia), älä unohda kunnollista hengitystä, valitse hiljainen, melko tilava paikka, joka ei rajoita liikettä, pue mukavat vaatteet, harjoittele paljain jaloin ja säilytä jokainen asento. vähintään minuutin.

Jos päätämme harjoittaa joogaa yksin, on parempi valita Iyengar Yoga. Se on melko turvallinen, tarkoitettu aloittelijoille, eikä vaadi korkeaa fyysistä kuntoa. Tämäntyyppisen joogan ydin on harjoitusten tarkkuus ja meille helpottavien laitteiden, kuten nauhojen ja lohkojen, tuki.

Tärkeä

Jooga ei ole kaikille

Mielenterveyden häiriöiden lisäksi joogan harjoittamiseen ei ole vasta-aiheita. Oppisopimuskoulutus voidaan aloittaa missä tahansa iässä. Mutta jos sinulla on ollut vakavia vammoja tai vakavia sairauksia, on parempi kuulla kokenutta joogaopettajaa. Oppitunnin aikana opettaja muistuttaa, että esimerkiksi käänteiset asennot ovat kiellettyjä kuukautisten aikana ihmisille, joilla on vakavia paineongelmia tai vakavia näköhäiriöitä.

Lisätietoja: Jooga: indikaatiot ja vasta-aiheet joogan harjoittamiseen

Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Harjoittele