Jooga vanhuksille - mitkä ovat joogatuntien edut vanhuksille?

Jooga vanhuksille on luokkia, jotka on räätälöity erityisesti ikääntyneiden tarpeisiin ja kykyihin. Ne eivät vaadi osallistujilta hyvää fyysistä kuntoa tai venyttelyä - harjoitukset tapahtuvat rauhallisessa ilmapiirissä, eikä niiden suorittaminen ole vaikeaa. Samanaikaisesti vanhusten jooga parantaa merkittävästi hyvinvointia ja lisää elinvoimaa, minkä vuoksi se on tärkeä tekijä vähentämään seniilin masennuksen riskiä.

Sisällysluettelo:

  1. Jooga senioreille sekä fyysinen ja henkinen kunto
  2. Jooga senioreille - millainen luokat ovat?
  3. Jooga senioreille - vasta-aiheet
  4. Jooga senioreille - kurssien hinta ja kesto

Jooga vanhuksille, vaikkakaan ei vielä kovin suosittu Puolassa, on yhä suositumpi ikääntyneiden keskuudessa. Stereotypia eläkeläisestä, joka ei viettää aikaa kovin aktiivisesti, on hitaasti menossa menneisyyteen - eläkeläiset osallistuvat mielellään kolmannen ikäisten yliopistojen luokkiin, liittyvät ikääntyneiden seuroihin ja huolehtivat heidän fyysisestä kunnostaan.

Monet heistä valitsevat joogan vanhuksille, joka tarjoaa useita fyysisiä ja henkisiä etuja vanhuksille.

Jooga senioreille sekä fyysinen ja henkinen kunto

Kun vanhemmat ihmiset menettävät kykynsä suorittaa tiettyjä toimintoja yksin, se ei johdu vain siitä, että he ovat iäkkäitä. Yleensä suurin syyllinen on liikunnan puute. Se, että he eivät ole fyysisesti aktiivisia, pakottaa useammin käymään lääkärin luona, sairaalahoidon tiheyden ja tarpeen ostaa lisää lääkkeitä1 - luemme julkaisusta, jonka on laatinut Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön National Institute of Aging. Jooga on lueteltu yhtenä tehokkaimmista ja senioreille ystävällisimmistä tavoista ylläpitää fyysistä kuntoa pitkään. Miksi? Koska jooga:

  • vahvistaa ja venyttää lihaksia;
  • palauttaa nivelten luonnollisen liikkuvuuden;
  • palauttaa staattisen tasapainon, jonka ansiosta motoriset elimet vapautuvat;
  • minimoi selkäkipu ja lihaskipu;
  • parantaa verenkiertoa;
  • stimuloi immuunijärjestelmää;
  • tukee sisäelinten työtä;
  • parantaa muistia ja keskittymistä;
  • vähentää stressiä;
  • rentouttaa;
  • toimii unihäiriöiden vuoksi;
  • estää seniili masennus;
  • toimii kokonaisvaltaisesti, vahvistaa ja virtaviivaistaa koko kehoa.

Kaikki joogan edellä mainitut näkökohdat ovat erityisen tärkeitä vanhuksille, jotka valittavat usein lihas- ja nivelkipuista, muistin ja keskittymisongelmista, unettomuudesta tai huonosta verenkierrosta.

Tärkeää on, että jooga auttaa eläkeläisiä selviytymään vanhuuden rajoitteista. Harjoitusten tarkoituksena on saavuttaa kehon mahdollisimman suuri joustavuus ja poistaa toimettomuudesta aiheutuvat jännitykset ja jäykkyys. Tärkeä osa harjoituksia on rappeumien etenemisen estäminen tai hidastaminen luustojärjestelmässä. Kun harjoittelet joogaa vanhuksille, on tärkeää, että jokapäiväiset toimet, kuten sisäänkäynti kolmanteen kerrokseen tai juokseminen bussille, eivät aiheuta ongelmia iäkkäille ihmisille.

Tietämisen arvoinen

Joogan harjoittamista senioreille suositteli B.K.S. Iyengar, Iyengar-joogan perustaja ja yksi hatha-joogan suurimmista viranomaisista. Kuten hän sanoi: Jooga on lahja vanhuksille, jossa vahvuus ja vastustuskyky tauteihin heikkenevät. Jooga tuottaa energiaa eikä tuhlaa sitä. Joogan avulla voit odottaa toivoa tyydyttävään tulevaisuuteen sen sijaan, että surisit menneisyyttäsi.

Lisätietoja: YOGA IYENGARA

Jooga senioreille - millainen luokat ovat?

Suunnitellessaan joogaohjelmaa vanhuksille ohjaajat ottavat huomioon vanhusten tarpeet. Pelkkä mahdollisuus harrastaa samanikäisten ihmisten kanssa antaa vanhuksille psykologista mukavuutta. Tietäen, että he harjoittavat ikäisensä kanssa, he tuntevat olonsa mukavammaksi ja vähemmän häpeää ilmoittautua luokille.

Oletusten mukaan jooga ei saisi olla ongelma kenellekään iäkkäälle henkilölle, joten perinteisiin joogatunneihin verrattuna staattisempia asanoja suoritetaan ikääntyneiden, varsinkin istuma-asennossa olevien, kursseilla. Erityistä huomiota kiinnitetään lantioon, poistamalla lantion ja lannerangan jännitykset. Hänen kivunsa on erityisen yleistä vanhusten keskuudessa. Staattiset asanat auttavat myös torjumaan lihasten ja nivelten jäykkyyttä, palauttavat kehon joustavuuden ja antavat energian virrata jäykille alueille. Istumapaikat vahvistavat alavatsaa, lisäävät vartalon yleistä vakautta ja edistävät rentoutumista.

Seniorijooga sisältää myös seisovia poseja - ne vähentävät jalkojen ja lantion jäykkyyttä, lievittävät lonkkakipua ja vahvistavat nilkan aluetta. Niiden avulla voit myös kehittää vahvan, vakaan asennon, mikä on erityisen tärkeää aloittelijoille, joilla on vähän kehon tietoisuutta.

Yleisimmät joogaasennot senioreille ovat:

  • istuvat asanat: perhos-, lapsi-, kissa-;
  • seisovat asanat: kolmiopose, soturiasento;
  • Valehtelevat asanat: kobra-asento, johanneksenleipäpose.
Lue myös: Lonkkakivuharjoitukset - harjoitukset lonkkanivelen vahvistamiseksi ja venyttämiseksi Sauvakävely - ihanteellinen urheilu senioreille Kuntokurssit senioreille

Seniorijoogassa et pysy yhdessä asennossa liian kauan, eikä siirtymät niiden välillä ole nopeita. Laitteita käytetään joskus, varsinkin jos osallistujilla on rajoitettu liikkuvuus. Asanat vahvistavat lonkkaa, nilkkoja ja selkärankaa, mutta eivät rasita ranteita.

Tunnin lopussa makuuasanat suoritetaan rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen. Niihin liittyy hengitysharjoituksia, ts. Pranayaman elementtejä, ja myös keskittymistä.

Sri Tirumalai Krishnamacharya, nykyaikaisen joogan guru ja joogakonseptin luoja kuudelle elämänvaiheelle, suositteli, että vanhusten jooga olisi enemmän terapeuttista kuin monimutkaisia ​​jaksoja. Liikkeen ja hengityksen yhdistelmä tekee ikääntyneiden harjoittelusta vähemmän stressaavaa säilyttäen samalla terapeuttiset ominaisuudet.

Tietämisen arvoinen

Jooga vanhuksille tuo parempia tuloksia, jos siihen liittyy oikea ruokavalio. Kokonaiset jyvät ovat hyödyllisiä: riisi, kaura, rouheet sekä makeat hedelmät, pähkinät, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet. Keittiössä kannattaa käyttää myös kasviperäisiä rasvoja: kookosöljyä, oliiviöljyä tai seesamiöljyä. Mitä välttää Ensinnäkin valkoinen sokeri ja paistetut elintarvikkeet.

Jooga senioreille - vasta-aiheet

Osallistuminen eläkeläisten joogatunneihin ei sisällä fyysistä kuntoa koskevia vaatimuksia - jokaisen vanhemman, myös niiden, jotka eivät ole harjoittaneet vuosia, tulisi pystyä suorittamaan tiettyjä asentoja ja hengitysharjoituksia. Poikkeuksena ovat ihmiset, joilla on vaikeuksia ylläpitää tasapainoa.

Turvallisuuden vuoksi sinun tulisi kuitenkin keskustella haluasi harjoittaa joogaa lääkärisi kanssa ennen ilmoittautumista luokkaan. Vasta-aiheet ovat erittäin voimakas selkäkipu, osteoporoosi ja tekonivelet. Harjoituksia eivät voi suorittaa ihmiset, joilla on glaukooma ja joilla on erittäin korkea paine.

Jooga senioreille - kurssien hinta ja kesto

Jooga vanhuksille kestää yleensä 90 minuuttia, harvemmin tunnin. Tämäntyyppisiä luokkia tarjoavat monet joogakoulut, ei vain suurimmissa kaupungeissa. Niiden kustannukset ovat usein alhaisemmat kuin muiden joogatuntien hinnat ja vaihtelevat 15–25 PLN yhdestä luokasta tai 70–80 PLN lipusta, joka kattaa 4 luokkaa kuukaudessa. Tarjolla on myös avoimia lippuja noin 100-120 zlotille mihin tahansa määrään merkintöjä.

On syytä lisätä, että tietyt koulut määrittelevät "vanhemman" eri tavalla: 50- tai 60-vuotiaana.

Lähteet:

1.Pääsy julkaisuihin osoitteessa: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction

Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Harjoittele