Jooga - liikunnan vaikutukset. Auttaako jooga laihtumista?

Sinun ei tarvitse odottaa kauan joogan vaikutuksia. Terveyshyödyt voidaan nähdä ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Jooga venyttää lihaksia, parantaa nivelten liikkuvuutta, rauhoittaa ja rauhoittaa kehoa, vain muutamia sen etuja. Harjoitusten melko staattisesta luonteesta huolimatta käy ilmi, että joogan ja laihtumisen ei tarvitse olla toisiaan poissulkevia. Selvitä, mitä vaikutuksia jooga voi antaa sinulle ja kuinka kauan voit huomata ne.

Mitkä ovat joogan vaikutukset? Jooga on intialaiseen filosofiaan perustuva harjoitusjärjestelmä. Joogaharjoittelun aikana harjoittelemme paitsi kehoa myös mieltä, koska palleanhengityksen ja meditaation oikean tekniikan ansiosta rauhoitamme ajatuksiamme ja keskitymme nykyiseen hetkeen.

Joogan vaikutukset näkyvät siis melkein välittömästi. Venyttämällä lihaksia ja aktivoimalla niiden syviä rakenteita ryhti ja liikkuvuus paranevat. Jooga voi myös auttaa laihtua.Joogaa on monenlaisia, mutta painonpudotuksesta eniten hyötyä ovat pääasiassa: Astanga (dynaaminen jooga) ja bikrami (jooga, jota harjoitetaan 40 celsiusasteessa).

Lue lisää joogan vaikutuksista!

1. Joogavaikutukset: parantaa kehon ryhtiä

Jooga vaikuttaa merkittävästi kehon sijaintiin. Jooga aiheuttaa meitä pakottamaan oikean kehon asennon. Useimmissa asanoissa selkä pidetään suorana ja vatsa imetään sisään. Tällainen pitkään otettu asenne opettaa meitä ylläpitämään sitä päivittäin ja kehittää meissä terveellisiä tapoja. Selän, hartioiden ja rinnan lihasten venyttämisen ansiosta meidän on helpompi pitää rinnat venytettynä ja lapaluet alhaalla. Vahvistamalla vatsalihaksia joogan aikana emme rasita lannerangan aluetta.

2. Joogavaikutukset: parantaa nivelten liikkuvuutta

Harjoittelemalla joogaa suoritamme asanoita, joiden on tarkoitus johtaa syvimpään mahdolliseen liikkeeseen nivelessä. Parantamalla liikkuvuutta parannamme koko kehon työtä. Kun kehossa ei ole lihasjännityksiä ja tukoksia, voimme helposti selviytyä jokapäiväisistä toimista, päästä eroon kivusta ja tuntea itsemme paremmin omassa ihossamme.

3. Joogavaikutukset: Lisää lihasten venytystä

Kaikki kiitos asanoille, joiden päätehtävä on venyttää kehoa. Tämän seurauksena lihaksista tulee hapetettuja ja siten paremmin ravittuja.

Lue myös: Jooga: Auringon tervehdys [video] Jooga raskauden aikana: toiminta ja vasta-aiheet. Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille Jooga keinona saada tasainen vatsa [harjoitusten kuvaukset]

4. Joogavaikutukset: säätelee verenpainetta

Yksi joogaharjoittelun vaikutuksista on säännelty verenpaine, joka on elimistölle erittäin tärkeä. Säännöllisen joogaharjoituksen ansiosta hapetamme kehoa ja parannamme verenkiertoa, mikä vaikuttaa merkittävästi normaalin, jatkuvan paineen ylläpitoon.

5. Joogavaikutukset: vähentää nivelkipua

Useimmat jooga-asanat aktivoivat paraspinaaliset lihakset (syvät lihakset), jotka suojaavat selkärangaa loukkaantumiselta ja rasitukselta. Lisäksi joogaharjoitusten aikana rustoon muodostuu suojaneste, joka estää polvinivelen kitkan. Nivelten asianmukaisen venytyksen ja laajennetun liikealueen ansiosta voimme eliminoida kehon jännityskiput ja hapettaa kudokset kunnolla.

Tärkeä

Jooga ja laihtuminen - minkä ajan kuluttua näet muutoksia hahmon ulkonäössä?

Muutokset hahmon ulkonäössä eivät ole heti näkyvissä, koska sekä rasvan menetys että lihaksen veistäminen ovat pitkäaikainen prosessi. Visuaaliset muutokset, jotka voidaan nopeasti havaita joogaharjoittelun jälkeen, ovat ehdottomasti terveyttä edistäviä muutoksia. Kehon hapettumisen ja oikean venytyksen ansiosta kehon ryhti paranee, mikä näkyy liikunnan aikana. Alkuperäiset jaksot, jotka olivat meille vaikeita, kymmenkunta minuutin kuluttua on helpompi suorittaa, ja muutaman viikon järjestelmällisen harjoittelun jälkeen ne eivät tule olemaan vaikeita.

Joogan visuaaliset vaikutukset näkyvät säännöllisen liikunnan ensimmäisen kuukauden jälkeen. Lihakset voivat olla ohuempia ja rasvakudoksia ohuempia, mutta kuinka kauan näet muutoksia hahmossasi, riippuu harjoittamasi joogatyypistä ja ahkeruudesta harjoittelussa. Jos haluat nopeasti näkyviä tuloksia, valitse dynaaminen jooga tai bicram-jooga - ne polttavat kaloreita tehokkaasti.

Katso myös: Kuinka laihtua viikossa? Ruokavalio ja liikunta nopeaa laihtumista varten

6. Joogavaikutukset: Se vähentää kehon jännitystä

Jooga antaa tällaisia ​​mitattavia tuloksia muun muassa siksi, että se opettaa oikeaa hengitystä. Oikea diafragmaattinen hengitys saa kaikki jännitteet kehomme katoamaan. Liikunnan staattinen luonne yhdistettynä syvään hengitykseen auttaa rentouttamaan lihaksia ja hapettamaan kehon kaikkia soluja.

7. Joogavaikutukset: Lisää vastustuskykyä stressille

Säännöllinen joogaharjoittelu on hyvä vähentää stressiä ja antaa sinun käsitellä sitä paremmin päivittäin. Pallohengitys, jota teemme joogan aikana, saa meidät hengittämään syvästi, ja sitten happi saavuttaa jokaisen elimen ja lihaksen. Pään alas -asennot parantavat lisäksi aivojen verenkiertoa, mikä vaikuttaa positiivisesti keskittymiseen ja lisää siten vastustuskykyä stressitekijöille.

Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Harjoittele