Jooga kotona: mistä harjoituksista aloittaa?

Haluatko alkaa harjoittaa joogaa kotona? Sinun tulisi keskittyä yksinkertaisimpaan rentoutumiseen ja venyttelyyn, kuten ylösalaisin tai alaspäin olevaan koiraan. Nämä asanat ovat erinomaisia ​​aloittelijoille, koska ne eivät ole teknisesti monimutkaisia. Kiitos heille, jooga kotona on turvallista.

Jooga kotona voi olla tehokasta eikä aiheuttaa loukkaantumisriskiä aloittelijoille - valitse vain oikeat harjoitukset. Kotona joogan tulisi alkaa perusasanoilla, jotka eivät vaadi paljon näppäryyttä, mutta ne helpottavat selkäkipuja, rentoutumista ja hermojen rauhoittamista.

Mitä muuta on muistettava aloittaessasi joogaharjoituksia kotona?

1. Etsi sopiva paikka joogan harjoittamiseen kotona

Ennen kuin aloitat liikunnan, varmista, että sinulla on tilaa kodissasi. Joogaa voidaan parhaiten harjoittaa siistissä ja tilavissa huoneissa - tällaisissa olosuhteissa voimme paitsi liikkua vapaammin, myös meidän on helpompi puhdistaa mielemme ja päästä eroon ajatusten kilpa-ajoista. Jos ulkolämpötila ei ole liian matala, kannattaa avata ikkuna kehon hapettamiseksi paremmin.

Aloittelijoiden ei tarvitse ostaa joogamattoa, vaikka liikunta on paljon helpompaa erityisellä luistamattomalla pinnalla. Jos et kuitenkaan ole varma, jatkatko joogaa jatkossa, tee harjoitukset puoliksi taitetulla peitolla. Estä sen liukuminen lattialle asettamalla se matolle.

Tarkista: Jooga: harjoittele kotona tai opettajan kanssa?

2. Pue ​​löysät vaatteet

Vaikuttaa itsestään selvältä, mutta on syytä muistaa, että harjoittelemme joogaa löysissä, ei-sitovissa asuissa. Polvipaidat ja puuvillapusero toimivat parhaiten. Emme käytä kenkiä - harjoittelemme paljain jaloin tai sukissa. Mukavuuden vuoksi on hyvä kiinnittää hiuksesi ja pestä meikki.

3. Opi hengityssäännöt

Jotta kotona jooga olisi yhtä tehokasta kuin ohjaajan kanssa, aloittelijoiden tulisi oppia vähän oikeasta hengityksestä. Jooga yhdistää kolme tapaa hengittää: solisluu, rintakehä ja vatsa. Hengitämme yleensä matalasti päivittäin - olemme kyydissä, asettuneet, mikä tarkoittaa, että vedämme vähän ilmaa keuhkoihimme. Vain solisluemme ja rintakehämme nousevat hieman. Terveellisin hengitys on se, joka tehdään vatsaradalla, ja se on avain sisäiseen harmoniaan.

Katso: Jooga: Tervehdys auringolle -sarja [video]

Vatsan hengitys on, kun nenä vetää suuren määrän ilmaa vatsaan. Emme pidä taukoja sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä. Tämä on joogan halutuin hengitystapa ja auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä. On mahdotonta oppia sitä heti - ollaksesi täysin tietoinen, sinun on tehtävä hengitysharjoituksia.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Ravitsemus