Hölkkä ja juoksu - miten se eroaa?

Hölkkä- ja juoksuharjoittelu kuuluvat samaan aerobisten harjoitusten ryhmään, jotka perustuvat juoksemiseen. Näyttää siltä, ​​että niiden välillä ei ole merkittäviä eroja, mutta et voi olla väärässä! Mitä eroa on juoksemisella ja lenkillä?

Mitä eroa on juoksemisella ja lenkillä? Hölkkä on varmasti yksi juoksun muunnelmista, mutta se eroaa siitä merkittävästi harjoittelutavalla ja -intensiteetillä.

Hölkkä

Lähes kuka tahansa voi harjoitella lenkkeilyä. Tämä ei ole muuta kuin hidas vauhti tai lenkkeily. Hölkkäharjoittelu ei vaadi merkittävää fyysistä vaivaa. Juoksemme juoksemme enintään 9 km / h. tai 6 min / km. Harjoitukset ovat pitkiä, mutta hitaita. Tässä harjoittelumuodossa ei ole kilpailua, juokset pareittain, rennosti ja omaksi iloksesi.

Säännöllisellä lenkillä saavutetut vaikutukset ovat ohut ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Harjoittelun aikana poltamme keskimäärin 400-500 kilokaloria.

Juoksu

Juoksuharjoittelu vaatii paljon enemmän vaivaa kuin lenkkeily, eikä sitä voida suorittaa jokaisessa ikäryhmässä. Juoksu on nopein mahdollinen liike, jonka avulla henkilö voi liikkua. Juoksijat nostavat jatkuvasti rimaa, mittaavat aikaa, lisäävät matkoja, rikkovat omia ennätyksiään ja osallistuvat kilpailuihin ja maratoneihin. Juoksu ja lenkkeily eroavat määrätyn matkan nopeudesta. Nopeus 10 km / h ylitetään merkittävästi juoksuharjoittelussa.

Juoksijat, toisin kuin lenkkeilijät, yrittävät työskennellä kestävyyden kynnyksellä harjoittelun aikana. Tämän tyyppistä liikuntaa kutsutaan kynnysajoiksi, joita kutsutaan myös ajastimiksi. Kynnysajon päätavoitteena on parantaa kestävyyttä ja lisätä asteittain suoritetun harjoittelun intensiteettiä. Kynnysajot sisältävät tempoajoja ja tempovälejä.

Tempo-juoksun on kuljettava koko nimetty matka (esim. 5 km) samalla intensiteetillä - hitaasti, keskinopeudella tai hyvin nopeasti.

Tempovälit ovat toistuvia nopeiden juoksujen osuuksia lyhyillä matkoilla (esim. 1 km) tai lyhyitä jaksoja (esim. 3-15 minuuttia). Tempovälit suoritetaan nopeimmalla, tasaisella nopeudella, jonka voimme pitää tietyllä etäisyydellä.

Juoksun vaikutukset ovat vahvempi, lihaksikas runko ja sydän-hermoston vahvistuminen.

Lue myös: Kuinka monta kaloria voit polttaa lenkillä? Hölkkä aloittelijoille - miten aloittaa, missä treenata, mitä pukeutua Juoksu - mitkä ovat sen edut ja miten aloittaa juokseminen lenkkeily ja juoksu lenkkeily ja juoksuerot mitä lenkkeily on lenkkeily säännöt
Tunnisteet:  Ravitsemus Koulutus Harjoittele