Hölkkä aloittelijoille - miten aloittaa, missä treenata, mitä pukeutua

Hölkkä (vapaa-ajan juoksu) on yksinkertaisin ja lähinnä luontoa oleva toimintamuoto. Meillä on se geeneissämme. Pue vain oikeat kengät ja ... juokse eteenpäin! Haluatko aloittaa lenkkeilyn? Älä unohda lämmetä, valitse oikea maa ja osta hyvät kengät.

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com On parasta aloittaa lenkkeily ryhmässä, esimerkiksi perheen kanssa - se lisää motivaatiotasi!

Hölkkä on vapaa-ajan lenkkeily, lenkkeily terveyden ja mielihyvän puolesta. Se on universaali, helppo ja luonnollinen urheilulaji, minkä vuoksi sen suosio ei koskaan vähene. Ja aivan oikein! Koska se on ponnistelu, joka tarjoaa keholle monia etuja.

Tieteellinen tutkimus osoittaa, että se vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä, alentaa verenpainetta, parantaa mielialaa ja immuniteettia. Juoksu hidastaa luonnollisia ikääntymisprosesseja, se auttaa myös ylläpitämään nuorekas hahmo ja kunto. Samalla se lisää luovuutta, suojaa seniiliä dementiaa ja Alzheimerin tautia vastaan.

Juoksemalla säännöllisesti (eli vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan), voit välttää sydänkohtauksen, ylipainon, osteoporoosin, diabeteksen, syövän sekä neuroosin ja masennuksen.

Hölkkä on myös erinomainen stressin lievitys - se auttaa lievittämään jännitteitä, "kytkeytymään pois päältä" ja saavuttamaan etäisyyttä. Mistä aloittaa juoksuseikkailusi? Arvokkaita neuvoja antoi meille Lidia Chojecka, moninkertainen mitalisti maailman-, Euroopan ja Puolan mestaruuskilpailuissa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä, kolme kertaa olympialaisten osallistuja, Puolan ennätyshaltija 1500 m, 3000 m ja 5000 m matkoilla. .

Lue myös: Terveellinen ruokavalio aloittelijalle [FOOD] Kuinka monta kaloria voit polttaa lenkillä? Suoritetaan sovelluksia. 9 parasta sovellusta juoksijoille

Lämmitä ennen lenkkeilyä

Monet juoksijat ohittavat sen. Ja se on virhe! Jos et valmista kehoasi liikuntaan, saatat loukkaantua. Tämän välttämiseksi viettää 10-15 minuuttia lihastesi lämmittämisessä ennen lenkkeilyä. Tällä hetkellä hölkää, käännä kätesi, kierrä lantiota.

Nosta polvesi korkealle edestäsi ja lyö sitten kantapääsi pakarasi vasten, rentouttaen niveliäsi.

Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet