Hölkkä ja laihtuminen. Kuinka paljon painoa voit menettää?

Hölkkä on yksi parhaista tavoista päästä eroon ei-toivotusta kehon rasvasta. Hiljainen lenkki lyhyessä ajassa antaa sinun menettää muutaman kilon ja takaa unelmiesi hahmon. Tarkista juoksu ja kuinka paljon painoa voit menettää aamu-lenkkeilyn ansiosta.

Hölkkä on ihanteellinen harjoittelumuoto ihmisille, jotka haluavat laihtua tarpeettomia kiloja. Laihtumalla fyysisen rasituksen ja oikein valitun ruokavalion avulla voit saavuttaa haluamasi muodon nopeasti.

Kuinka juosta laihtua?

Hölkkä on erittäin kevyt juoksuharjoittelumuoto, joten se on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ei-toivotusta rasvasta. Painonpudotuksessa ei ole merkitystä nopeudella, jolla matkustat reittiä, vaan pikemminkin liikuntaan käytetty aika. Mitä se tarkoittaa? Voit säätää juoksunopeutta omien kykyjesi mukaan ja jopa kevyt lenkkeily antaa sinulle unelmiesi hahmon, jos vietät tarpeeksi aikaa harjoitteluun.

Ihannetapauksessa sykkeesi juoksun aikana tulisi olla 70-75% sen maksimialueesta. Tällöin keho polttaa tarpeetonta rasvaa nopeimmin. Voit laskea maksimisykkeesi helposti kaavalla HRmax (maksimisyke) = 220 - ikä.

Älä huoli, jos sinulla ei ole sykemittaria. Jos pystyt puhumaan ilman hengityssuojaa juoksun aikana, sykkeesi on oikealla tasolla.

Jos haluat laihtua lenkillä, sinun on muistettava, että harjoittelun tulee olla pitkä, vähintään 30 minuuttia. Keho polttaa rasvaa vasta 20 minuutin liikunnan jälkeen, joten lyhyet harjoittelut eivät tuota tuloksia. Mitä kauemmin juokset, sitä enemmän kaloreita poltat. Miksi tämä tapahtuu? Ensimmäisten 20 minuutin liikunnan aikana keho käyttää 80% glukoosia ja 20% rasvahappoja tarvittavan energian tuottamiseen. 20 minuutin kuluttua mittasuhteet ovat päinvastaiset ja kehosi palaa yhä enemmän rasvaa.

Lue myös: Mikä on hidas lenkkeily ja mistä siinä on kyse? Kuinka monta kaloria voit polttaa lenkillä? Lämmittely ennen juoksemista

Hölkkä ja ruokavalio

Liikunnan aikana keho tarvitsee riittävän määrän energiaa, joka syntyy oikein valittujen hiilihydraattien ansiosta. Jos haluat nähdä lenkkeily nopeammin, syö vain täysjyväleipää ja runsaasti rouheita, korvaa valkoinen riisi ruskealla riisillä ja laita pasta kokonaan sivuun tai valitse täysjyvä. Liikunnan jälkeen keho uusiutuu lihaksissa olevan proteiinin avulla. Siksi, jos et halua kovaa työtäsi hukkaan, varmista, että toimit keholle tarvittavat rakennuspalikat. Löydät proteiinia siipikarjassa, vähärasvaisessa maitotuotteessa ja kalassa, jotka sisältävät myös kaivattua omega-3-rasvaa.

Jos et pidä juoksemisesta syömisen jälkeen ja haluat juosta aamulla tyhjään vatsaan, muista syödä runsas illallinen edellisenä päivänä ja lasillinen vettä tai kahvia (ei maitoa tai sokeria) ennen harjoittelua. Kahvissa oleva kofeiini tukee rasvanpolttoa.

Kuinka paljon painoa voit menettää lenkillä?

Käyttämällä vain ruokavaliota voimme polttaa noin 2 kg rasvaa kuukaudessa. Jos lisäämme siihen liikuntaa, kuten lenkkeilyä, kiihdytämme automaattisesti tarpeettoman rasvan polttamista.

Esimerkki: Nainen, jonka pituus on 167 cm ja joka painaa 65 kg, lenkkeilee viisi kertaa viikossa ja kuluttaa optimaalisen määrän 1430 kcal päivässä, voi laihtua jopa 3 kg kuukaudessa. Tämä tarkoittaa, että neljässä kuukaudessa hän päästä eroon jopa 12 kg: sta ja saavuttaa ihanteellisen painonsa, 53 kg.

Naisen, jonka pituus on 167 cm ja joka painaa 80 kg, pitäisi menettää noin 27 kg oikean painon saavuttamiseksi. Tämä vaikutus saavutetaan yhdeksän kuukauden kuluttua, harjoittelemalla viisi kertaa viikossa ja ottamalla painollesi sopiva määrä, noin 1700 kcal päivässä.

On kuitenkin huomattava yksi erittäin tärkeä asia. Liikunnan aikana rakennamme lihaksia, joten laihtuminen ei välttämättä ole havaittavissa. Jos haluat nähdä todelliset vaikutukset, mittaa vyötärö, reidet ja pohja ennen harjoittelun aloittamista ja tarkista ero kuukauden kuluttua.

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus