POLE DANCE -kuvaluettelo aloittelijoille, keskitason ja edistyneille oppijoille

Aloittelijoille tarkoitetut napatanssilahjat ovat esimerkiksi tuolipyörö, palomies, karuselli, avoin V. Taitojen kasvaessa pylvääntanssiasemia voidaan kehittää lisäämällä niihin uusia akrobaattisia elementtejä, kuten käsien ja raudan, joita edistyneet. Katso videotapahtuman perustiedot, joita ilman tätä urheilua ei voisi olla.

Pylvääntanssihahmot näyttävät kevyiltä ja sujuvilta harjoittelun ansiosta, joka kehittää harjoittelijan lihasten voimaa ja venytystä. Aluksi jotkut luvut ovat vaikeita, mutta voiman kasvaessa on helppo tehdä yhä monimutkaisempia kohtia ja ns. "tippaa", ts. hallittu lasku.

Haluatko yrittää tehdä niistä? Katso video, jossa ohjaaja Paulina Kościewicz Hook Studio Pole Dance -ohjelmassa näyttää kuinka suorittaa yksittäisiä hahmoja aloittelijoille, keskitason ja edistyneille pelaajille.

Pole dance - luvut aloittelijoille

Ensimmäisten pole-tanssituntien aikana voit oppia peruskiertoja, kuten: tuolin pyöritys, palomies, karuselli, etukoukku, takakoukku. Katso, miten ne tehdään:

Pole dance - luvut aloittelijoille

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Teemme kuviotuolin pyörimään staattisella putkella. Pidä putkesta kiinni yhdellä kädellä (käsivarsi on suoristettu ja osoittaa ylöspäin) ja suorita sitten kolme vaihetta: sisä-, ulko- ja sisäosalla. Teemme lempeän keinun ulkoreunalla ja otamme pois sisäosan, ohjaamme vapaan käden putkea kohti ja tartumme siihen lantion tasolla (tartuntatyyppi: pito) ja pyöritämme. Mitä vahvempi purkautuminen, sitä suurempi pyörimisvoima on, ja siten - tuolin pyöriminen näyttää paljon tehokkaammalta. Myöhemmin oppimisen aikana voit suorittaa tämän pyöräytyksen pitämättä alaosaa.

Pylvääntanssikoulutuksessa on parempi vahvistaa kärsivällisesti kehoasi, jotta et luopuisi luokista myöhemmin loukkaantumisen takia.

Kun olet kehittänyt voimaa ja ensimmäinen pelko baariharjoituksesta on ohi, voit alkaa kiivetä pylvääseen. Tämän oppimisvaiheen aloittamisen hetki riippuu yksilöllisistä taipumuksistasi. Tässä vaiheessa opit sellaisista luvuista kuin: krusifiksi - pitämällä kiinni putkesta jaloilla, istumalla (istumalla) eli pitämällä kiinni reiteistä.

Läheinen kehon kosketus tankoon voi aiheuttaa lievää kipua ja mustelmia, kun koko ruumiinpaino lepää tangossa. Onneksi jonkin ajan kuluttua totut tällaiseen jännitteeseen ja tunnet vähemmän kipua putken jokaisen peräkkäisen askeleen kanssa, mikä voi helpottaa seuraavien kuvien suorittamista.

Aloittelijoiden tasolla opit myös käänteisiä lukuja. Kehon on jo oltava riittävän vahva päästäkseen putkeen suuremmalla varmuudella, joten loukkaantumisriski pienenee merkittävästi, mutta näin ei aina ole. Joten on parempi lujittaa kärsivällisesti tuntien aikana, jotta harjoittelusta ei luovutaan myöhemmin loukkaantumisen vuoksi.

Vaikeimmissa avoimissa V- ja takaosassa on oltava erittäin vahvat jalat, joiden on oltava koko ajan jännittyneitä.

Käänteiset luvut sisältävät lähinnä: perus-invertti (käänteinen ristiinnaulittu eli pää alaspäin), helikopteri (avoin V, ylösalaisin V) ja noja selkä (rento, ristipolven vapautus - taivutetulla jalalla polvessa ja ristinilkan vapautus - molemmat suorat) jalat).

Lue myös: Pole tanssi, eli pole tanssi. Millaiset luokat ovat? Calisthenics - esimerkkejä harjoituksista ja harjoitusmenetelmistä Maailman vaikeimmat harjoitukset - top 5

Avoin V ja noja taaksepäin ovat vaikeimpia toteuttaa. Kaltevassa selässä pidämme jalkojamme ja kallistamme vartaloa taaksepäin - mikä on usein erittäin ongelmallista, koska pelkää irti päästämistä käsistä ja kehon asennon muuttamisesta. Tässä vaiheessa sinulla on oltava erittäin vahvat jalat, joiden on oltava koko ajan jännittyneitä.

Kuinka lomauttaa? Astu putkeen, istu sitten alas (istu), taivuta toinen jalka (taivutettu jalka on suoran jalan yläpuolella), kallista vartaloa taaksepäin pitäen koko ajan putkea kädelläsi ja vedä jalkasi itseäsi kohti niin, että taivutettu jalka on tukossa putkella (lisäsauma tai pikemminkin lukon painaminen on suora jalka). Kun sinulla on tukeva ja luja pito, nojaa hitaasti taaksepäin ja päästä irti käsistäsi. Laske itsesi sellaiselle tasolle, että pääsi osoittaa alaspäin. Pidä jonkin aikaa kiinni ja palaa lähtöasentoon. Täällä vahvojen jalkojen lisäksi sinulla on oltava myös vahvat vatsalihakset, jotka auttavat sinua vetämään itsesi putkeen.

Tärkeä

Aseta turvallisuuden vuoksi patja putken ympärille ennen harjoittelun aloittamista. Muista myös, että loukkaantumisriski pienenee voiman kasvaessa - vahvat lihakset koko kehossasi ovat paras suoja hallitsemattomia putoamisia vastaan.

Tästä syystä, kun harjoittelet pylvään tanssia, älä rajoita itsesi tanssitansseihin - käytä myös voimaharjoituksia käsipainoilla. Älä myöskään pysy kaukana kuntosalista, ja myös naiset voivat hyötyä koneiden harjoittelusta.

Pole dance - luvut keskitason pelaajille

Ihmiset, jotka ovat oppineet perusluvut, voivat siirtyä oppimaan monimutkaisempia - käsien jousen, perhosen ja supermiehen. Katso video, miten ne tehdään askel askeleelta ohjaajan kanssa:

Pole dance - luvut keskitason pelaajille

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Tunnetuin hahmo, johon monet pole-tanssin harjoittajat ovat kohdistuneet, on käsien jousi. Käsien jousen kiertynyt kahva on asento, johon voit syöttää samalla tavalla kuin perhonen, sillä erotuksella, että täällä pysyt vain käsilläsi. Siirrä lonkat poispäin putkesta jalat osoittamalla palkkia kohti. Ensinnäkin, voit repiä jalat varovasti irti ja yrittää venyttää jalkasi yli (käänteinen V). Hyvä tapa on yrittää vakauttaa käsien jousiasento pitäen samalla jalat putkea vasten, jotta keho ei heilahda sivuttain, kun otat ne pois.

Käsijousella on paljon kehittyneempiä muunnelmia ja yhdistelmiä, esim. Kyynärpään kädenjouset (koukku ylempi käsi putkeen kyynärpään taivutuksessa) tai käsien jousikynä (lonkat lähellä putkea, jalat suoraan ylös).

Muita tässä vaiheessa tietämisen ja kokeilemisen arvoisia lukuja ovat perhonen ja perhonen. Voit mennä perhonen käänteisen ristiinnaulitseman kautta. Työnnä lantiosi ylöspäin pää alaspäin. Aseta vartalo yhdensuuntaisesti putken kanssa. Aseta toinen käsi alapuolelle, toinen lähemmäksi lantiota.

Voit pitää perhoskuvaa erilaisissa kahvoissa, mutta suosittelen aluksi kierrettyä otetta (yläosa käännetään peukalolla sisäänpäin), koska se on erittäin vahva ja vankka kahva. Laita sitten toinen jalka taakse ja jätä toinen baariin. Pidä tässä asennossa ja palaa ristiinnaulitsemaan. Liu'uta hitaasti alas lattiaan tai siirry perusinvertteriin, sitten käänteiseen V: hen ja mene alas maahan.

Tärkeä

Käänteisesti ylösalaisin otetut luvut voivat olla ongelmallisia vääristymien takia, koska olemme päinvastaisessa asemassa kuin normaaliasennomme. Raajojen sijaintia putkessa on vaikea määrittää, esim. Vasen käsi sekoitetaan oikeaan käteen ja päinvastoin. Hyvä tapa saada tämä hallintaan on treenata peilin edessä. Tasapainotunteen on myös totuttava uuteen asentoon, joten kannattaa tarkkailla missä ja miten keho järjestetään.

Pole tanssilukuja edistyneille pelaajille

Alla olevasta videosta opit tekemään vaikeimmat napatanssiluvut: Kaksoset (Skorpioni) ja Iron X.

Pole dance - luvut edistyneille pelaajille

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Voit mennä rautaa X kädestä. Tätä kuvaa voidaan verrata ihmisen lippuun, toisin sanoen erittäin kovaan ja voimakkaaseen harjoitukseen, joka harjoittaa paitsi hartialihaksia myös monia muita, kuten levein selkä, suuntainen, suurempi pyöristetty, trapezius, selkärangan jatke, vino ja rectus abdominals. ja paljon muuta. Rauta X eroaa ihmisen lipusta siinä, että jalat on ironisesti jaettu naruihin. Vaikka se on lipun yksinkertaisempi versio, se on silti erittäin vaikea harjoitus.

Toinen edistyneille pelaajille tarkoitettu tanssi-hahmo on kaksoset (jalkojen ulkopuoli), jonka voit aloittaa tekemällä seisomassa lähellä tankoa. Pidä molemmat kädet tangossa kasvojen tasolla. Irrota sisäjalka vetämällä koko vartalo ylös. On erittäin tärkeää pitää kädet aina taivutettuna, koska kun ne on suoristettu, putkeen on vaikea tarttua jalkasi.

Kiinnitä ulompi jalka polven alle, vedä toinen jalka putkesta vastakkaiseen suuntaan (ei itseesi). Tämä helpottaa itsesi asettamista sivuttain putkeen. Etsi mukava paikka kylkiluiden ja lantion välistä, makaa varovasti ja paina putki kainaloosi. Päästä kädet hitaasti irti ja vedä ne ulos takanasi. Jos haluat palata ulkoreunan ripustuksesta, tartu putkeen käsillesi, ota jalka pois ja mene alas lattialle.

Poledanced Dictionary.pl-luettelossa luetellaan vielä yksi oppimisvaihe - äärimmäinen, mutta monissa tapauksissa se liittyy edistyneeseen tasoon, koska niitä on vaikea erottaa ja jakaa. Joissakin kouluissa maisteritaso määritellään ylemmäksi tasoksi.

Tästä on hyötyä sinulle

Pole dance on uusi urheilulaji, jonka aloitti Fawina Dietrich, joka nauhoitti tankotanssivideoita 1990-luvulla. Ensimmäiset viralliset pole-tanssin maailmanmestaruuskilpailut pidettiin vuonna 2008 Filippiinien pääkaupungissa Manilassa. Mielenkiintoista on, että kilpailun järjestäneen yhdistyksen perustaja on puolalainen tyttö Anna Przepłasko. Valmistuttuaan hän lähti Aasiaan, missä tapasi ja kiehtoi napatanssia. Vuosien ajan IPDFA on pyrkinyt tekemään tanssista olympialaisten. Pole dance ilmestyi Puolassa vuosina 2010/2011.

Tunnisteet:  Laihdutus Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet