Kahvakuula - mikä se on? Mikä on painonnosto?

Kahvakuulat ovat eräänlaisia ​​painoja, jotka näyttävät tykinkuulalta, jossa on kahva. Harjoittelu kettlebellillä lisää paitsi lihasvoimaa myös parantaa joustavuutta, koordinaatiota ja sillä on hyvä vaikutus kardiovaskulaariseen kuntoon. Tutustu muihin kettlebellien etuihin ja painoharjoitteluperiaatteisiin.

Kahvakuulat keksittiin Venäjällä 1700-luvulla. Niitä käytettiin sotilaskoulutukseen, myös Neuvostoliiton armeijassa. Ne ovat olleet 1940-luvulta lähtien voimaharjoitteluun tarkoitettu työkalu. Nykyään tämä hieman unohdettu instrumentti on saamassa jälleen suosiota, pääasiassa sen monipuolisuuden ansiosta. Kahvakuulojen avulla lisäät voimaa, parannat kestävyyttäsi, motorista koordinaatiota ja pääset eroon tarpeettomista kiloista.

Kuinka kettlebell-koulutus eroaa käsipainokoulutuksesta?

Ulkonäöltään kettlebellit muistuttavat tykinkuulia, johon on kiinnitetty kahva. Niiden ainutlaatuisen muodon ansiosta harjoittelu on tehokkaampaa kuin tavallisten käsipainojen tapauksessa. Toisin kuin perinteiset sinkerit, kettlebellillä on siirtynyt painopiste. Tämä mahdollistaa kyynärvarren lihasten tehokkaamman vahvistamisen, mutta pakottaa myös ylläpitämään vakaa tasapaino, joka toimii melkein jokaisessa kehon lihaksessa - myös syvät lihakset. Tämän harjoituksen ansiosta siluetti ei saa urheilullista rakennetta, mutta pysyy ohut ja kehittyy harmonisesti.

Miltä kettlebell-koulutus näyttää?

Kahvakuuluharjoittelulle on ominaista, että siihen liittyy useita lihaksia samanaikaisesti. Useimmiten se koostuu useiden minuuttien sarjasta, jossa sama liike toistetaan monta kertaa. Kahvakuulaharjoitusten monipuolisuus tarkoittaa, että jotkut ihmiset pitävät niitä yleisempänä kehitysharjoitteluna kuin perinteistä painonnostoa.

Kahvakuulaharjoittelun perusliike on eri muunnelmien keinu. Suosituin on venäläinen: paino pidetään edessäsi molemmin käsin ja asetetaan sitten liikkeelle kääntämällä sitä - ensin jalkojen väliin, sitten korkeammalle ja korkeammalle, kunnes se saavuttaa rinnan korkeuden. Amerikkalainen keinu sisältää kettlebellin nostamisen otsaan. Voit myös kääntää painoa yhdellä kädellä, heittää tai nostaa ja laskea normaalin painon tavoin.

Lue myös: Kahvakuula: harjoitteluvaikutukset. Tarkista, miksi kannattaa käyttää painoja Intervalliharjoittelu naisten kuntosalilla - harjoittelusuunnitelma Kahvakuula - Harjoitukset painoilla aloittelijoille

Kettlebell-harjoitusten edut

Kahvakuula-koulutuksen tärkeimmät edut ovat:

  • kaikkien lihasten voiman ja kestävyyden rakentaminen, mikä mahdollistaa koko kehon harmonisen kehityksen;
  • nopeampi tulosten ulkonäkö kuin käsipainoilla ja tangoilla harjoituksissa;
  • tilan ja kardiovaskulaarisen kapasiteetin parantaminen;
  • kehon liikkeiden parantaminen päivittäisten toimintojen suorittamisessa, lisääntynyt liikkuvuus ja joustavuus;
  • laihtumisen vaikutusten lisääminen.

Kahvakuula koulutus - kenelle se on tarkoitettu?

Kahvakuuloja suositellaan kaikille, jotka haluavat yhdistää voimaharjoittelun korkean tehokkuuden yleisen kunto- ja motorisen koordinaation samanaikaiseen parantamiseen. Kahvakuulojen ansiosta voit lisätä voimaa kasvattamatta lihasmassaa, mikä tekee tämäntyyppisestä laitteesta ihanteellisen naisille. Painoharjoitusten lisäetu on jalkojen ja pakaran lihasten osallistuminen eli niihin kehon osiin, joita useimmat naiset tarvitsevat vahvistamista ja kiinteyttämistä.

kahvakuula kettlebell kenelle kettlebell kuinka käyttää kettlebell-koulutus kettlebells mikä se on
Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Virkistys