Kahvakuula: harjoitteluvaikutukset. Tarkista, miksi kannattaa käyttää painoja

Kahvakuulat antavat sinulle uskomattomia tuloksia lyhyemmässä ajassa kuin harjoittelu perinteisten käsipainojen kanssa. Painoharjoituksiin osallistuu melkein kaikki lihasryhmät - tämän ansiosta ne parantavat voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja auttavat torjumaan tarpeettomia kiloja tehokkaammin. Katso miksi sinun pitäisi aloittaa harjoittelu kettlebellillä.

Mitkä ovat kettlebell-harjoitusten vaikutukset? Joidenkin verran tykinkuuliin tai kahvalla varustettuihin keilapalloihin valurautaiset teekannut ovat todellinen löytö viime vuosina, vaikka itse työkalu ei ole uusi. 1700-luvulta lähtien sitä käytettiin osana sotilaskoulutusta, ja nykyään kouluttajat ja kunto-harrastajat arvostavat sen etuja. Ainutlaatuisten ominaisuuksiensa ansiosta painopisteen siirtäminen, kettlebell-harjoitukset antavat paljon parempia tuloksia kuin harjoitus käsipainoilla. Lisäksi ne kehittävät paitsi voimaa ja kestävyyttä myös parantavat kuntoa.

Kahvakuulat - kehoon vaikuttavat harjoitteluvaikutukset

Jos päätät käyttää säännöllisesti kahvakuuloja, voit luottaa nopeasti seuraaviin vaikutuksiin:

  • Koko kehon voiman ja kestävyyden parantaminen ilman näkyvää lihasten kehittymistä. Jos haluat kasvattaa voimaa, mutta et halua näyttää urheilijalta, kettlebellit ovat sinua varten. Painoilla harjoittelu ei eristä lihaksia, mutta se vaikuttaa niiden vuorovaikutukseen. Tämä saa siluetin kehittymään harmonisemmin kuin perinteisen kuntosalin harjoittelun tapauksessa.
  • Lisätään joustavuutta, parannetaan koordinaatiota, motorisia taitoja ja siten yleistä fyysistä kuntoa. Harjoittelu kettlebellillä vaatii tasaista tasapainoa. Tämän ansiosta saat enemmän kehon tietoisuutta ja olet vähemmän altis loukkaantumisille jokapäiväisessä toiminnassa (esim. Raskaiden esineiden nostaminen).
  • Selkäkivun ehkäisy ja ryhtihäiriöiden korjaaminen. Kahvakuulojen käyttäminen aktivoi kehon syvät lihakset. He ovat vastuussa hahmon vakauttamisesta ja selkärangan hyvästä kunnosta. Jos sinulla on selkäkipuja tai sinulla on ongelmia oikean asennon ylläpitämisessä, painonnosto auttaa sinua vahvistamaan syvälihaksiasi ja lievittämään selkärankaa.
  • Nopeampi laihtuminen. Mitä enemmän lihaksia työskentelee samanaikaisesti, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa. Kahvakuulat kattavan harjoituksen työkaluna, johon osallistuu monia lihasryhmiä, antavat sinun lisätä painonpudotuksen tehokkuutta.
  • Tilan parantaminen. Harjoittelu painoilla voi olla dynaamista - silloin siinä yhdistyvät voima ja sydän.Nopea liikunta tahti vaikuttaa hyvin sydämen ja koko verenkiertoelimistön työhön, se hapettaa ja lisää kehon tehokkuutta.
Lue myös: Harjoituspallot: harjoitusten tyypit, edut ja esimerkit CROSSFIT - esimerkkikoulutussuunnitelma aloittelijoille [VIDEO] Hiekkasäkki, eli harjoittelu hiekalla täytetyllä pussilla [HARJOITUSSARJA]

Kahvakuulat - miksi kannattaa silti harjoittaa painoa?

Kahvakuulilla on suuri etu muihin voimaharjoittelumuotoihin paitsi liikunnan nopeamman vaikutuksen, myös niiden käytännöllisyyden ja yksinkertaisuuden vuoksi. Jokainen meistä haluaa harjoittelumenetelmän, joka olisi halpaa, yksinkertaista, tehokasta ja vahvistaa koko kehoa kokonaisvaltaisesti. Kahvakuulat ovat juuri sellaisia!

Kuntokellojen kanssa harjoitteluun ei tarvita kuntosalin jäsenyyttä - voit treenata kotona, pihalla tai missä haluat. Se on hyvä sijoitus tulevaisuuteen, koska painot ovat kestäviä (useimmiten vaurioita kestävästä valuraudasta) ja voit käyttää niitä käytännössä jokaisen kehon lihaksen harjoittamiseen. Sinun ei tarvitse ostaa erillisiä laitteita käsivarsi-, rinta- tai jalkaharjoittelua varten - keinu, heitto ja kyykky kettlebellillä antaa sinulle saman vaikutuksen pienemmällä rahalla. Lisäksi painoharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia. Sinun tarvitsee vain hallita muutama perusliike, jotta saat maksimaalisen hyödyn ponnistuksistasi.

On myös syytä kiinnittää huomiota kettlebell-koulutuksen monipuolisuuteen. Suosituimmista keinuista voi tulla lähtökohta monimutkaisemmille ja vielä tehokkaammille harjoituksille. Mitä edistyneemmäksi sinusta tulee, sitä helpompaa on sinun manipuloida harjoittelunopeutta, painojen painoa, tapaa, jolla pidät kahvan kahvaa, ja jopa yhdessä harjoituksessa käytettyjen kattiloiden määrää. Tämä tekee harjoittelusta painoilla koskaan tylsää sinulle - pystyt aina muokkaamaan harjoitusta sen vaikeuttamiseksi ja tehokkuuden lisäämiseksi.

Kenelle kettlebell-koulutus kuuluu?

Kahvakuulojen harjoittamiseen ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Jokainen terve ihminen voi alkaa käyttää tätä toimintamuotoa milloin tahansa. Painoja suositellaan sekä miehille että naisille, koska ne eivät rakenna lihasmassaa, ja niiden tehokkuus on jopa korkeampi kuin käsipainoharjoitukset. Lisäksi niitä voidaan käyttää naisten strategisten kehon osien - jalkojen, reiden, pakaroiden ja käsivarsien - laihtumiseen ja kiinteyttämiseen.

Se on myös hyvä koulutusväline niille, jotka haluavat vahvistaa syvän lihaksen vastuuta suoran hahmon ylläpitämisestä. Säännöllinen liikunta kettlebellillä auttaa lievittämään selkäkipuja ja korjaamaan pienet ryhtihäiriöt.

kahvakuula kahvakuula antaa kettlebell-vaikutukset kettlebell-edut
Tunnisteet:  Koulutus Laihdutus Harjoittele