Potkunyrkkeily - mikä on potkunyrkkeily?

Potkunyrkkeily on taistelulaji, johon kuuluu nyrkkeilyyritysten ja potkujen rangaistus. Potkunyrkkeilyyn liittyy usein mieletön lyöminen ja potkiminen kasvoihin. Tämä on virhe. Potkunyrkkeily on poikkeuksellista nopeutta ja ketteryyttä yhdistettynä tarkan tekniikan käyttöön puhtaalla lihasvoimalla. Ehkä joku muu muistaa Jean-Claude van Damen kuuluisan 360 asteen hyppypotkun?

Potkunyrkkeily on taistelulaji, joka kehittää kehoa kokonaisvaltaisesti. Kiitos työvoiman hyökkäyksessä jokaisen raajan kanssa, potkunyrkkeilijöiden on huolehdittava sekä iskun voimasta että liikkeen nopeudesta. Potkunyrkkeilyssä on myös tärkeää pysyä joustavana ja harkita järkevästi. Taistelulajeihin liittyy usein mielettömiä taputuksia. Totuus on kuitenkin aivan erilainen.

Urheilussa ja taistelulajeissa tarkkuus, tarkkuus, vartalonhallinta ja tekniset taidot laskevat. Puhdas vahvuus on vain muiden moottoreiden perusominaisuus. Katso, mistä potkunyrkkeilyharjoittelu on kyse.

Sisällysluettelo

  1. Potkunyrkkeily - perusasiat
  2. Potkunyrkkeily - tiede
  3. Potkunyrkkeily - asenne
  4. Potkunyrkkeily - puhaltaa
  5. Miltä potkunyrkkeilyharjoittelu näyttää?
  6. Potkunyrkkeily - terveysvaikutukset

Potkunyrkkeily - perusasiat

Potkunyrkkeily on yksi suosituimmista taistelulajeista. Voimme erottaa siinä kaksi suuntausta. Amerikkalainen, peräisin 1970-luvun alusta, ja japani.

Potkunyrkkeilyn molempien versioiden perusteet ovat samanlaiset. Amerikkalainen versio oli kuitenkin karateharjoittajien yritys poistaa tälle urheilulajille asetetut rajoitukset. Termiä "täysikontaktinen karate" tai "täysi kontakti" käytetään joskus kuvaamaan amerikkalaista potkunyrkkeilyä.

Japanilainen versio puolestaan ​​luotiin karaten ja thaimaalaisen nyrkkeilyn yhdistelmästä. Potkunyrkkeily tarkoittaa käsien lyömistä samalla tavalla kuin nyrkkeilyssä. Tämä tarkoittaa, että voimme aiheuttaa sirppien iskuja, suoria iskuja, koukkuja ja leuka-iskuja. Kyynärpäitä tai käsivarsia ei kuitenkaan voida käyttää.

Potkut puolestaan ​​ovat peräisin karatesta. Matala potku ja korkea potku käytetään. Polvi-iskuja ei voida tehdä taistelun aikana. Potkunyrkkeily eroaa urheilusta, josta hän nautti. Se pakottaa kilpailijan paljon enemmän vaivaa harjoittelun ja taistelujen aikana. Se on ihanteellinen ratkaisu ihmisille, jotka haluavat parantaa itseluottamusta, laihtua, oppia itsepuolustusta ja rakentaa fyysistä kuntoa.

Potkunyrkkeily - tiede

Potkunyrkkeilyn koulutustasot on jaettu opiskelija- ja mestarikursseihin. Maisterin tutkinto on tietysti musta vyö. Opiskelijan arvosanat ovat alimmasta laskettuna: valkoinen vyö, valkoinen vyö keltaisella vyöpäällä, keltainen vyö, keltainen vyö oranssilla päällä, oranssi vyö, vihreä vyö, sininen vyö, ruskea vyö sinisellä päähän, ruskea vyö ja - viimeinen ennen mestaruutta - ruskea vyö, jossa musta pää.

Potkunyrkkeily - asenne

Potkunyrkkeilyn perusta on ryhti. Potkunyrkkeilyn asenne on hyvin samanlainen kuin nyrkkeilyssä. Joitakin eroja on kuitenkin.

Seiso lantion leveydellä toisistaan, oikeakätiset ja jalat ottavat pienen askeleen taaksepäin oikealla jalallaan. Jalan on mentävä siihen linjaan, jolle se oli asetettu. Kyse on maksimaalisen vakauden ylläpitämisestä. Jalan sijainti on kuitenkin kapeampi kuin nyrkkeilijöiden. Tämä johtuu jalkojen käytöstä iskujen tuottamiseen. Pidä polvet hieman taipuneet. Pidämme puristetut nyrkämme leuan tasolla. Kyynärpäät lähellä vartaloa.

Nyt sinun on kiertyttävä hieman takajalkaan niin, että laitat vasemman käsivartesi ja olkapääsi eteenpäin ja oikean selkäsi. Vääntö tapahtuu lonkassa. Nyt sinun tarvitsee vain löysätä hieman, eli tehdä niin sanottu kissan selkä. Tämä asento on turvallinen puolustettaessa ja antaa sinulle mahdollisuuden lyödä. Vakaus, tasapaino ja mukavuus laskevat.

Lue lisää: Nyrkkeilyn kotikoulutus - harjoitukset aloittelijoille

Siksi jokainen pelaaja muokkaa hieman tätä asentoa sopivaksi hänelle mahdollisimman paljon. Yksi sijoittaa taka-jalan täysin sivusuunnassa, toinen enemmän yhdensuuntaiseksi pään kanssa. Sama koskee vartijaa. Sen sijainti vaihtelee mieltymysten, fyysisten olosuhteiden ja taistelutavan mukaan.

Potkunyrkkeilijän asenne on maksimaalisen vakauden ylläpitäminen. Vain tämä asenne takaa puolustuksen ja iskujen jakamisen.

Potkunyrkkeily - puhaltaa

Potkunyrkkeilyssä erotamme iskut nyrkillä ja jaloilla. Käsien iskut ovat suorat, sirput ja koukut:

  • Suoritamme suoria iskuja lyhyintä linjaa pitkin leuan alapuolelta vastustajan kasvoihin. On tärkeää kohdistaa nenä tai leuka. Sinun tulisi lyödä pidentämällä käsivartesi koko pituudeltaan niin, että olkapää ulottuu leuamme, mikä antaa meille suojaa. Toinen tärkeä elementti on lonkan vääntö. Otamme jokaisen iskun koko kehosta. Tämä tarkoittaa sitä, että alamme tuottaa voimaa jalasta. Nyrkki on vasta tämän prosessin loppu. Toisin sanoen iskua kohden on tärkeää, että jalat ovat oikein sijoitettu, kiertää lonkkaa ja heittää olkapää eteenpäin.
  • Me käsittelemme sirppi-iskuja sivulta temppeliin, korvaan tai leukaan. Varsi on taivutettu 90 astetta kyynärpään kohdalta. Kulmasta riippuen kulkemamme etäisyys riippuu hieman. On tärkeää kohdistaa isku kierteestä, mikä tarkoittaa, että on hyvä väistää ensin tai mennä alas käden olalla, johon haluat lyödä.
  • Laitamme koukut runkoon. Käden asento on tärkeä tässä, koska tehtävämme on lyödä vastustajan kehoon. Jotta isku saisi maksimaalisen voiman, se on suoritettava sen jälkeen, kun olet laskenut hieman alaspäin olkapään taakse, samanlainen kuin sirppi. Myös käden kulman tulisi olla noin 90 astetta. Yritämme lyödä maksaan tai rintakehään. Tässä on yhtä tärkeää työntää olkapää ulos ja tuottaa energiaa koko kehosta.

Henkilökohtainen valmentaja Tomasz Piotrowski näyttää tekniikan tällaisten iskujen tekemisestä:

Jaamme potkutekniikat perus- (mukaan lukien etu-, pyöreä, sivu-), pyörivä-, hyppy- ja upeimmat pyörimishyppyt. Jokainen niistä on jaettu useisiin tyyppeihin (sivu, pyöreä, koukku, pudotus jne.) Raajojen ohjaustavan mukaan. Tässä on lyhyt kuvaus joistakin potkutekniikoista:

  • Teemme etupotkuja nostamalla polvet ylös ja työntämällä jalkaa eteenpäin. Haluamme lyödä jalan pintaa vatsaan tai rintaan. Ennen potkimista etujalalla, jos aikaa on, hyppy voidaan tehdä vaihtamalla jalat.
  • Suoritamme matalan potkun etujalalla joko vastustajan jalan ulkopuolelle tai jalkamme sisäpuolelle vastakkain. Tämä potku on matala ja nopea. On tärkeää asettaa takajalkan kantapää sivusuunnassa etujalan eteen ja potkia sitä sitten. Edistyneet ihmiset voivat myös hypätä tässä tapauksessa.
  • Kun potkaiset takajalkaa, kierrä jalkaa niin, että jalka osoittaa ulospäin sivulle. Tämä jalan sijoitus on erittäin tärkeä potkuessa, koska se suojaa laskeutuvan jalan polvet loukkaantumiselta. Samalla tavalla voimme potkia vatsaan ja päähän. Nämä potkut edellyttävät kuitenkin suurempaa liikealuetta, joka treenataan venyttämällä.

Katso, miltä potkunyrkkeilyn potkut näyttävät:

Miltä potkunyrkkeilyharjoittelu näyttää?

Potkunyrkkeilijöiden koulutus on sama kuin mikä tahansa taistelulajien koulutus. Toimii tekniikan ja moottorin valmistelun kanssa. Teknistä puolta koulutetaan peilin edessä, teollisuudessa puhuen "kuivana" tai kilven aikana valmentajan tai muun pelaajan kanssa. Kehittyneemmät ihmiset suorittavat tehtävän ja täydellisen sparrauksen. Harjoittelussa käytetään myös laitteita, kuten laukkuja, hyppynaruja, lääkepalloja, renkaita ja vasaroita.

Tyypillisen teknisen koulutuksen lisäksi voit tavata myös piiriharjoittelun ja laitteiden kanssa harjoituksen. "Piirit" ovat kattavimmat ja vaativimmat. Ne ovat kuitenkin paras tapa kehittää kestävyyttä ja dynamiikkaa. Laitteiden, kuten pussien, päärynöiden jne. Parissa työskentely antaa sinulle mahdollisuuden parantaa tekniikkaa sekä parantaa iskujen nopeutta ja voimaa. Kaikki riippuu työskentelytavastasi.

Suurin osa harjoituksista alkaa jaetulla lämmittelyllä, jota seuraa pääharjoittelu, ja lopuksi rypistyksillä ja venyttelyillä.

Potkunyrkkeily - terveysvaikutukset

Potkunyrkkeilyn terveysvaikutukset ovat yhtä hyödyllisiä kuin muutkin taistelulajit. Sen avulla voit purkaa negatiivisia tunteita. Puhekielellä "elää pois". Se lievittää stressiä, jota meillä on nykyään aivan liian paljon. Sillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, koska voimme polttaa paljon kaloreita yhden harjoittelun aikana. Tämä tarkoittaa tietysti kehon rasvan vähentämistä, hyvinvoinnin ja ulkonäön parantamista.

Harjoittelun voimakkuuden ansiosta tehokkuutemme kasvaa. On myös tärkeää, että jokaisen harjoittelun aikana venytämme ja parannamme joustavuutta. Se on erinomainen ehkäisy loukkaantumisia vastaan. Vapaa-ajan potkunyrkkeily on loistava ratkaisu ihmisille, jotka haluavat saada kuntoa ja itseluottamusta. Sen avulla voit myös oppia itsepuolustuksen perusteet, mikä on myös tärkeää.

Tunnisteet:  Ravitsemus Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet