Joogalohkot - mihin ne ovat tarkoitettu? Harjoituksia jooga noppaa

Joogalohkoja (kuutioita) käytetään joogaharjoituksissa, jotka vaativat merkittävää venytystä. Kaupat tarjoavat laajan valikoiman vaahtomuovi-, puu- ja korkkilohkoja. Mikä tyyppi valita? Tutustu jooganoppien käyttöön ja katso esimerkkejä jooganoppien kanssa tehtävistä harjoituksista.

Sisällysluettelo

  1. Joogalohkot - sovellus
  2. Joogalohkot (kuutiot) - tyypit
  3. Joogalohkot - näyteharjoituksia

Joogalohkot ovat erityisen hyödyllisiä aloittelijoille, joita ei ole venytetty riittävästi. Harjoittelu joogakuolleella on turvallisempaa ja helpompaa kuin liikunta ilman sitä

Selvitä joogakuutioiden tyypit ja käyttö.

Joogalohkot - sovellus

Jooganopat ovat käteviä ja kevyitä laitteita, jotka on suunniteltu helpottamaan liikuntaa. Ensinnäkin ne estävät vammoja, jotka voivat johtua lihasten liikaa venyttämisestä.

Joogalohkot ovat lisävarusteita, joista on hyötyä kaikilla harjoittelutasoilla. Ne auttavat oppimaan tiettyjä kantoja, ts. asanat. Ne voivat toimia tukena, kun he makaavat selässä, seisovat, istuvat ja kääntyvät. Hyvin valitut harjoitukset näiden nilkkojen avulla auttavat sinua muokkaamaan kehoasi ja vahvistamaan lihaksiasi.

Joogalohkot (kuutiot) - tyypit

Jokaisella joogatyypillä on sama käyttö. Ne eroavat kuitenkin materiaalista, josta ne on valmistettu, tai teknisistä tiedoista, kuten mitoista tai painosta. Siksi oikean nilkan valitseminen itsellesi on henkilökohtainen asia, joka johtuu pääasiassa esteettisistä mieltymyksistä ja kehomme erityisolosuhteista.

Lue myös: Bikram-jooga: mistä on kyse? Jooga aloittelijoille - perusasanat [VIDEO] Joogamatto: mitä on otettava huomioon ostettaessa?

Yleensä jokaisella lohkolla on sileät, pyöristetyt reunat vähentämään kehon hankautumisriskiä mahdollisimman paljon. Näitä kuutioita on erikokoisia.

  • Vaahtolohko - se on eräänlainen erittäin kevyt lohko, joka on valmistettu muodonmuutoksia kestävästä vaahdosta säilyttäen käytetyn vaahdon tiheyden tarjoama asianmukainen kovuus. Tämäntyyppisten lohkojen selvä etu on se, että niiden muovin ansiosta, joista ne on valmistettu, on monenlaisia ​​värejä. Tyypillisesti vaahtomuovipehmusteet painavat enintään 300 g vaahdon ominaisuuksista riippuen.
  • Korkkilohko - painonsa vuoksi sitä suositellaan ihmisille, jotka matkustavat usein liikuntatarvikkeiden kanssa. Se on myös erittäin miellyttävä kosketukseen. Sen hinta on hiukan korkeampi kuin klassisten puulohkojen hinta, koska korkkitammea ei ole Puolassa. Sen paino vaihtelee yleensä noin 350 - 500 g korkista riippuen.
  • Pine block - yleisin kuntosaleilla järjestettävissä luokissa. Kirkkain vaaleasta mäntypuusta valmistettu lohko. Kuten kaikkien puulohkojen kohdalla, se on painavampi kuin edellä mainitut. Se painaa noin 800 g.
  • Pyökkilohko - painona mitattuna se on sijoitettu mänty- ja tammilohkon väliin. Materiaalin ansiosta josta se on valmistettu, on herkkä ja mieto väri, ja on myös halvempaa kuin vaahtomuovi- tai korkkilohkot. Yleensä se painaa noin 1300 g. Tammipalikka - raskain lohko. Kuten muut puupalikat, se voi olla lakattu tai luonnollinen. Ekologista lakkaa suositellaan yleensä tilanteessa, jossa tiiliä käytetään hyvin usein. koska se pidentää sen käyttöikää.
  • Tammilohko - raskain lohko. Kuten muut puupalikat, se voi olla lakattu tai luonnollinen. Ekologista lakkaa suositellaan yleensä tilanteessa, jossa lohkoa käytetään hyvin usein, koska se pidentää käyttöikää. Se painaa noin 1350 g.

Joogalohkot - näyteharjoituksia

  • Kolmion sijainti

Se koostuu toisen jalan työntämisestä kokonaan eteenpäin ja toisen asettamisesta taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, niin että reiden sijainti suhteessa maahan muodostaa kolmion. Etujalka tulee kääntää 90 astetta ulospäin. Pidä lantiosi tässä asennossa mahdollisimman vakaana. Käsien pitäisi auttaa sinua saavuttamaan tämä. Avoin kämmen on asetettava eteenpäin työnnetyn jalan rinnalle hänen viereensä lattialle, hyvin lähelle jalan etuosaa. Toisaalta, sen sijaan, tulisi levätä vapaasti takajalkaa pitkin tai kävellä ylöspäin.

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com

Joogakuutio - miten sitä voidaan käyttää kolmion asennossa?

Tällaisessa asennossa kaikki eivät pysty ylläpitämään oikeaa vartaloasentoa ja hyvää selkärangan kiertymistä johtuen rajoituksista, jotka liittyvät käden painamiseen sen edessä lattiaa vasten. Tämän tehtävän avulla on huomattavasti helpompaa nostaa maapistettä sen lohkon avulla, jolla käsi lepää. Tämä on ero koko vartalon siirtämisessä muutaman tai tusinan verran senttimetriä ylöspäin potkurin asennosta riippuen. Usein tällä menettelyllä on valtava ero koko kehon tasapainon ja vakauden ylläpitämisessä. Hengitä tässä asennossa hitaasti sisään ja ulos 6 kertaa ja vaihda sitten sivuja asettamalla toinen jalka eteenpäin.

  • Parśvottanasanan asema

Siihen kuuluu vartalon laskeminen eteenpäin samalla, kun asetat kätesi lattialle. Samanaikaisesti toinen jalka tulee työntää eteenpäin ja toisen jalan pitää olla lähtöpaikassa, jotta lihakset venyvät vielä enemmän.

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com

Jooganoppa - miten sitä voidaan käyttää parśvottanasana-asennossa?

Kaikki joogaseikkailunsa alussa eivät pysty laittamaan avoimet kätensä matolle pitäen lanneosan suorana ja vartalon yhdensuuntaisena lattian kanssa.Kaksi lohkoa voi auttaa tässä harjoituksessa, joka tarjoaa vakaan tuen käsille muutama tai useita senttimetrejä lattian yläpuolella, riippuen lisävarusteiden yksilöllisestä järjestelystä.

Lohkoja voidaan käyttää myös nostamaan hännäluu mahdollisimman paljon tämän harjoituksen aikana, mikä on parsvottanasanan pääoletus. Hengitä tässä asennossa hitaasti sisään ja ulos 6 kertaa, vaihda sitten sivua työntämällä toista jalkaa eteenpäin.

On olemassa monia esimerkkejä lohkoista koostuvista harjoituksista, koska niitä voidaan käyttää apuna harjoittajille melkein missä tahansa jooga-asennossa.

joogatarvikkeet harjoitteluvälineet joogalohkosovellus joogatyynyt vaahtojoogalohkot jooga noppaa jooga noppaa liikunta jooga noppaa miten käyttää
Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Virkistys