Naisten kuntosalihuolet - miksi tytöt eivät mene kuntosalille?

Vaikka terveellinen elämäntapa dominoi naisten keskuudessa, hyvät naiset unelmoivat käydä kuntosalilla ja rakentaa täydellisen hahmon, mutta he ovat silti täynnä epävarmuutta. Hyvin usein nämä pelot ovat vääriä, ja kun aloitamme voimaharjoittelun, havaitsemme, että sillä on enemmän etuja kuin haittoja.

Kuntosalilla käymisestä on tullut erittäin muodikasta. Jopa viime vuosisadalla kuntosalilla kävivät pääasiassa miehet, mutta kaikki muuttui, kun urheilullinen elämäntapa ja hahmosta huolehtiminen tuli suosittua myös naisten keskuudessa. Yhä useammat naiset käyvät kuntosalilla, ja viime aikoina on myös erityisiä kuntosaleja, jotka on suunniteltu vain naisille! Ei ihme, koska monilla naisilla on edelleen huolta kuntosalin menemisestä.

Syyt voivat olla erilaiset: arvostelukyky, pilkkaavat kommentit, miesten uteliaat katseet, mutta myös pelko liiallisesta kehon kehityksestä tai naisarvojen menettämisestä. Suurin osa näistä peloista on kuitenkin epäoikeudenmukaista ja itse asiassa kuntosali on ystävällinen paikka tavata ihmisiä intohimoisesti, rakentaa kaunis naisruumis ja vain pitää hauskaa!

Naiset pelkäävät "pakkaajan" siluettia

Voimaharjoittelu ei tee naisesta miestä! Genetiikan ansiosta naisilla on täysin erilainen fysiikka ja hormonaalinen järjestelmä kuin miehillä. Siksi heillä on enemmän rasvakudosta, joka kertyy lantioon, pakaroihin ja rintoihin. Kaikki kiitos suuren määrän estrogeenia - naishormonia ja pienemmän määrän testosteronia - mieshormonia.

Naisilla on geneettisesti paljon pienempi määrä lihaskudosta, ja siksi heidän on paljon vaikeampaa suurentaa lihaksia. Jopa suuret kuntosalin kuormitukset eivät aiheuta äkillistä lihasmassan kasvua, minkä vuoksi naisten on työskenneltävä vuosia. Tätä varten tarvitset paitsi raskaita kuormia ja kovaa kehonrakennuskoulutusta, myös oikean ruokavalion, joka sisältää runsaasti proteiineja ja erityyppisiä ravinteita.

Lue myös: Intervalliharjoittelu naisten kuntosalilla - harjoittelusuunnitelma Fitness-ruokavalio: menu naisille, jotka harjoittavat kuntosaleissa NAISTEN GYM - täydellinen paikka liikuntaan

Naisten voimaharjoittelu, joko oman ruumiin painolla tai käsipainoilla, toisin kuin ulkonäkö, voi vain auttaa, eikä vahingoittaa hahmojamme. Voimaharjoittelussa on se, että se muokkaa kehoa. Asianmukaiset harjoitukset voivat toisaalta olla kiinteitä ja toisaalta suurentaa tiettyä kehon osaa.

Jos haluamme suurentaa esimerkiksi pakaraa, meidän tulisi järjestää harjoittelu siten, että suoritetaan harjoituksia tälle osalle käyttämällä suurempia painoja, joissa on pieni määrä toistoja sarjassa ja pidempiä välejä niiden välillä. Jos haluamme laihduttaa, esim. Jalat, valitsemme matalat kuormat ja suoritamme dynaamisempia harjoituksia, joissa on suuri määrä toistoja ja lyhyt lepo sarjojen välillä. Tämä malli on tietysti esimerkki, mutta varsin yleinen.

Avain univaikutusten saavuttamiseen kuntosalin ansiosta on taitava valikoima harjoituksia ja itsellesi sopiva harjoittelu.

Naishahmon etujen korostamiseksi on syytä keskittyä pakaroiden, reiden, vatsan ja ylävartalon osien harjoitteluun. Pakaralihaksia stimuloidaan eniten lonkan työntövoimilla, umpikuormilla, kyykkyillä sekä selkä- ja sivuheinolla. Toisaalta dynaamiset harjoitukset, kuten tunkit, hyppynaru ja hyppynaru, toimivat hyvin reiteille. Jos haluamme litteän vatsan ja vahvan selän, riittää, että suoritamme kaikenlaisia ​​stabilointiharjoituksia ja syviä lihaksia vahvistavia harjoituksia, esimerkiksi lintukoira, supermies, lankku.

Ohuiden ja vahvojen käsivarsien ja selän saavuttamiseksi tarvitsemme vain pieniä käsipainoja tai vesipulloja, joilla voimme suorittaa kaikenlaisia ​​käsikaappauksia tai penkkipuristuksia. Joskus jopa oman kehosi paino riittää, jotta hahmostamme tulee ohut, tukeva ja veistetty. Ne, jotka haluavat voimakkaampia tuntemuksia ja vaikutuksia, voivat onnistuneesti tavoittaa suurempia painoja ja erikoistunutta voimaharjoittelua. Ainoa asia, joka rajoittaa meitä hahmon rakentamisessa, ovat me itse!

Naiset pelkäävät menettää rintansa

Ratkaistaan ​​se lopullisesti - rintakuva ei vähene liikunnan takia, se vähenee rasvan menetyksen takia! Ja nyt vuorollaan. Naisen rinnat koostuvat rasvasta, rauhasista ja lihaksista.

Kun laihdutamme, menetämme kehon rasvaa tasaisesti koko kehosta, myös rinnan ympäriltä. Tilanteessa, jossa teemme paljon liikuntaa ja harjoittelua aineenvaihdunnan ja rasvanpolton nopeuttamiseksi, rintakehämme voi myös "menettää", mutta liikunta ei suoraan vaikuta rintojen menetykseen.

Voimme suorittaa intervalliharjoituksia ilman rintalihasten käyttöä sen aikana, ja on olemassa vaara, että rintakehän rasva vähenee tämäntyyppisestä harjoittelusta. Kaikki riippuu aineenvaihduntamme vauhdista ja siitä, keskitymmekö kehon rasvan menettämiseen.

Naiset, joilla on rintarakenne, jossa rasvakudos on suurempi kuin rauhaset, sitä todennäköisemmin he kutistavat rintansa.

On kuitenkin olemassa tehokkaita tapoja säilyttää haluamasi rinnan koko. Nämä ovat harjoituksia! Rinnan lihaksia kiinnittävien asianmukaisten harjoitusten ansiosta voimme lisätä lihasten ympärysmittaa, sävyttää niitä ja nostaa rinnan. Tätä suosivat kaikenlaiset punnerrukset, laudat ja käsipainot sivulle sekä käsipainojen tai tangojen painaminen makuulla.

Rintakehämme voi tietysti hieman laskea, kun aloitamme urheilun, mutta jos keskitymme paitsi rasvojen menetykseen myös lihasten vahvistamiseen ja rakentamiseen, tämä menetys on merkityksetön, ja saamme kiinteät ja kohotetut rinnat.

Naiset häpeävät epätäydellistä hahmoa

Ennen kuntosaliin menemiseen liittyvien pelkojen aktivoimista meidän on muistettava, että jokainen meistä otti kerran ensimmäiset askeleemme siellä. On ilmeistä, että kuntosalin seikkailun alussa olemme aloittelijoita sekä sen käytössä että ensimmäisten harjoittelujen suorittamisessa. Emme voi välittää muiden mielipiteistä ja antaa sen olla tärkeämpää kuin itseämme.

Aluksi kannattaa valita yksinkertaisemmat koneet ja laitteet, kuten käsipainot tai juoksumatto.

Meidän ei pitäisi odottaa itseltämme liikaa - otetaan ensimmäiset askeleet kuntosalilla ohjaajien avulla ja jätetään monimutkaiset koneet kokeneemmille ihmisille. Aluksi kannattaa valita yksinkertaisimmat koneet ja laitteet, joita kukin heistä on käyttänyt jossain, mutta eri muodossa. Puhumme esimerkiksi juoksumatosta, paikallaan olevasta pyörästä tai käsipainoista.

Jos olemme täysin vakuuttuneita koordinaatio- ja kuntotaitojen puutteesta emmekä ole koskaan harjoittaneet mitään urheilulajia, voimme pyytää apua pätevältä kuntosalin ohjaajalta. Ei ole mitään hävettävää! Hänen tehtävänään on auttaa ja neuvoa kuntosalin ihmisiä, etenkin niitä, jotka eivät aluksi kykene selviytymään. Voimme myös käydä kuntosalilla sellaisen ystävän kanssa, joka on jo saanut siellä jonkin verran kokemusta, tai yksinkertaisesti pyytää apua muukalaiselta - urheilu yhdistää ihmisiä!

Naiset eivät pidä seksistisistä huomautuksista

Sattuu, että naiset eivät halua käydä kuntosalilla, koska he pelkäävät miesten ulkonäköä ja häpeävät tehdä harjoittelunsa vapaasti. Nämä pelot olisivat totta muutama vuosi sitten, mutta nykyään voit tavata sekä naisia ​​että miehiä kuntosalilla. Usein käy niin, että naiset osallistuvat enemmän kuntosalille! Tästä syystä miesten lähestymistapa kuntosalilla harjoittaviin naisiin on muuttunut paljon, ja useimmiten he kohtelevat heitä kunnioittavasti ja tasa-arvoisesti.

Kuitenkin sattuu, että joskus voi silti kohdata luokan puutetta ja hyvää tapaa miesten keskuudessa. Kuinka voin korjata sen? Millaisia ​​ihmisiä tapaamme tällaisessa paikassa, riippuu valitsemastamme kuntosalista.

Usein käy niin, että naiset osallistuvat enemmän kuntosalille!

Ainoa ratkaisu on etsiä sitä. Emme voi myöskään antaa itsemme luopua kuntosalista vain siksi, että pelkäämme miesten kommentteja ja katseita. On monia tehokkaita tapoja käsitellä kiusallisia tilanteita. Kaikilla naisilla ei kuitenkaan ole rohkeutta ja itseluottamusta ottaa asiat omiin käsiinsä.

Sitten vain naisille tarkoitetut kuntosalit tulevat apuun! Jokaisessa suuremmassa kaupungissa voimme löytää muutamasta kymmeneen tällaista laitosta. Se on täydellinen ratkaisu kaikille naisille, jotka eivät voi treenata kotona, mutta haluavat työskennellä hahmonsa mukaan.

He eivät tiedä miten aloittaa

Jos haluaisimme mennä kuntosalille, mutta emme yksinkertaisesti tiedä miten aloittaa harjoittelu, riittää, että menemme kuntosalin ohjaajalle neuvoja tai päätämme henkilökohtaisesta harjoittelusta. Kuntosalin ohjaaja näyttää meille kuinka käyttää valittuja koneita ja ehdottaa mitä on hyvä aloittaa. Jos haluamme harjoittaa tietyn harjoitussuunnitelman mukaisesti ja mieluiten kouluttajan tarkassa valvonnassa, kannattaa kirjautua henkilökohtaiseen harjoitteluun. Tämä on turvallisin alku kuntosaliseikkailuusi.

Jos tämä ei vakuuttaa meitä ja olemme edelleen häpeissämme pyytää apua, on syytä etsiä tietoa Internetistä. Nykyään ei ole ongelma löytää ammattimaisia ​​opetusvideoita ja todistettuja vinkkejä koneiden käyttämiseen, mitä harjoittelua ja miten aloittaa kuntosalin harjoittelu. Ei vaikeaa haluavalle!

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Koulutus