Runnerin polvi: syyt, oireet, hoito. Harjoitukset loukkaantumisen estämiseksi

Runnerin polvi on yleinen nimi kivulle, jota esiintyy sekä pitkien juoksijoiden että aloittelijoiden juoksijoissa. Lue lisää saadaksesi selville, mikä aiheuttaa juoksijan polven, mitkä oireet siihen liittyvät ja miten sitä hoidetaan. Opi myös tehokkaita harjoituksia juoksijan polvelle.

Runnerin polvi tunnistaa vaivat, jotka johtuvat tiettyjen juoksun aikana voimakkaasti toimivien rakenteiden ylikuormituksesta. Tällaista riippuvuutta esiintyy myös muiden urheilijoiden - harrastajien ja ammattilaisten - keskuudessa. Tennispelaajilla on ongelmia kyynärpäissä (ns. Tenniskyynärpää), uimareissa - hartioilla ja jääkiekkoilijoissa - joiden toinen puoli kehoa on liian ylikuormitettu. Keskitymme tällä kertaa kuitenkin juoksijan polviin, iliotibiaalisen kaistan kitkaoireyhtymään (ITBS).

Sisällysluettelo:

  1. Runnerin polvi - syyt
  2. Runnerin polvi - oireet
  3. Runnerin polvi - diagnoosi
  4. Runnerin polvi - hoito
  5. Runnerin polvi - harjoitukset

Runnerin polvi aiheuttaa

Juoksijan polveksi kutsutun tilan syyn ymmärtämiseksi on tarpeen viitata ihmisen anatomiaan. Iliotibiaalinen nauha on leveän fascia-kiristyslihaksen ja gluteus maximus -lihaksen kiinnityskohta, jota voitaisiin kuvata elastiseksi kollageenirakenteeksi venytettynä niiden väliin. Se kulkee lantiosta sääriluuhun ja sillä on lisäkiinnitys reisiluun sivusuunnassa. Kun säie on ylikuormitettu, se painaa sidekudosta luuhun aiheuttaen kipua. Nauha on ylikuormitettu, kun leveän kojelaudan ja gluteus maximusin kiristin ottaa lantion päävakaajan - keskimmäisen pakaralihaksen - roolin. Juoksu syventää tätä mekanismia ja ylikuormittaa polvilevyn nivelsiteiden, sivusuunnassa olevan meniskin, nuolenpään ja polven sidekudosrakenteita.

Juoksijan polvi voi myös aiheuttaa suurta harjoitteluintensiteettiä tai usein voimakasta äkillistä kasvua.

Juoksijan polven ulkonäön syy on väärä tekniikka juoksemisessa ns kantapää. Vaikka se toimii hyvin kävelyssä, koska sillä on iskuja vaimentava vaikutus juoksun aikana - ehdottomasti ei. Kantapään kosketus maahan johtaa koko jalan kiertosekvenssiin, joka loppuu liikaa voimaan siihen juoksun aikana ja siten ylikuormittaa polven ja nilkan nivelet, lonkan ja selkärangan. Tilanne on täysin erilainen, kun pakenemme ns metatarsus - sitten jalka on vastuussa poistosta. Jalkan kosketus maahan aiheuttaa jalkapohjan jännityksen, joka tukee pakaralihasten työtä ja antaa lonkan suoristaa, ei taivuttaa, kuten juoksussa "kantapäässä".

Toisaalta, jos juoksemme liian pitkään, liian hitaasti ja tekniikkamme on huono, kallistamme lantion eteenpäin, jolloin kiristin kiristyy, mikä johtaa nauhan kipuun. Siksi juoksijan polvi on sekä kokeneiden, pitkiä matkoja kuljettavien juoksijoiden että aloittelijoiden, jotka vain oppivat asianmukaista juoksutekniikkaa, omaisuus.

On syytä huomata, että juoksu ilman lämpenemistä ja reitin aloittaminen väärin valituilla kengillä ... liian suurella iskunvaimennuksella - ehkä juoksu niissä mukavammin, mutta myös vähemmässä määrin tuntuu maata lyömisen voimalta - luulemme eivät lyö tarpeeksi kovaa, joten sen vuoksi teemme sen liian "kovasti".

Koska juoksijan polvi on yleinen nimi, sitä käytetään usein kuvaamaan muita polvinivelen patologioita iliotibiaalisen kitkaoireyhtymän lisäksi: patellofemoraalinen konflikti tai polvilumpion kondromalasia.

Kuinka juoksijan polvi diagnosoidaan?

Juoksijan polvea osoittavat sairaudet edellyttävät ortopedista käyntiä. Lääkäri tekee perusteellisen haastattelun, suorittaa tarvittavat testit, mukaan lukien magneettikuvaus, joka antaa erittäin tarkan kuvan patologian syistä ja vahingon suuruudesta. Tehdään myös testit, joissa arvioidaan iliotibiaalisen vyöhykkeen supistumisastetta:

  • Oberin testi - potilas makaa kyljellään, ja terapeutti sieppaa lonkkanivelen (eli yksinkertaisesti nostaa) jalan 90 asteen kulmassa taivutettuna. Jos kontraktuuri on läsnä, jalkaa ei voida nostaa.
  • Renne-testi - potilas kyykistyy sairaalla jalalla, kunnes saavutetaan 30 tai 40 asteen polven taipuma. Kipu lateraalisen kondyylin alueella osoittaa positiivisen testituloksen.
  • Jalo testi "a - potilas makaa selällään, ja testin suorittava taivuttaa jalkansa polvinivelessä 90 asteen kulmassa ja lonkkanivelessä jopa 50 asteen kulmassa. Sormilla potilaan reiteen asetetusta kädestä hän painostaa reisiluun sivusuunnassa. aiheuttaa jalan passiivisen jatkamisen polvinivelessä lonkkanivelen taipumisella ja lisääntyvän paineen reisiluun sivusuunnassa.) osoittaa positiivisen testin tulos.
    Lue myös: Juoksijan varvas - syyt, oireet, hoito ja menetelmät vamman estämiseksi 7 yleisintä juoksijan virhettä - kuinka välttää loukkaantumiset juoksun aikana Kestävyys ja biomekaaninen tutkimus juoksijoille
    Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Harjoittele