Mitkä tanssit ovat parhaita laihtumiseen?

Tanssi on loistava tapa laihtua ja polttaa rasvaa. Tanssiessamme käytämme koko kehon lihaksia, kiihdytämme aineenvaihduntaa ja samalla meillä on hauskaa! Tanssitunnin aikana voimme polttaa paljon kaloreita. Kuinka paljon? Ja se riippuu muun muassa valitsemastamme tyylistä. Tarkista mikä tanssi on paras laihtuminen.

Sisällysluettelo:

  1. Onko tanssi tehokas tapa laihtua?
  2. Mitkä tanssit kuluttavat eniten kaloreita?
  3. Kuinka tanssia laihtua?
  4. Kilojen menettäminen, hahmosi parantaminen ja muut tanssin edut

Rakastatko tanssia ja mietitkö, onko se hyvä tapa laihtua? Älä odota enää ja mene tanssikouluun! Jos sinulla ei ole tällaisia ​​mahdollisuuksia, voit myös tanssia yksin - kotona tai vain yhdistää miellyttävä hyödyllisiin ja tanssia viikonloppuilla.

Riippumatta siitä, minkä tyyppisen tanssin valitset, sinun ei tarvitse odottaa kauan laihtumiseen liittyviä vaikutuksia. Jos pidät terveellistä ruokavaliota ja huolehdit negatiivisesta kaloritasapainosta, voit saada unelmiesi siluetin säännöllisen tanssin ansiosta. Ja kaikki on rakkaan tanssityylin ja suosikkirytmiesi ansiosta - mikä tahansa tanssityyppi on hyvä valinta!

Onko tanssi tehokas tapa laihtua?

Tottakai! Kun tanssimme, koko kehomme toimii ranteista nilkoihin! Jalat antavat sille rytmin, pitävät hahmomme ja tekevät vaativimmat liikkeet. Pakarat, tanssista riippuen, tekevät paljon työtä - ne ovat vastuussa lantion ja jalkojen liikkeistä. Vatsa pitää kehomme korsettina, antaa hahmolle voimaa ja sallii koko vartalon kiertoliikkeet. Selkäranka tekee kehostamme joustavan ja joustavan, kun taas ylävartalon osat, etenkin kädet, suorittavat monimutkaisia ​​liikkeitä, joiden aikana hartioiden, hauislihojen, tricepsien ja selän lihakset toimivat.

Lue myös: Harjoitukset lihaksikkaan korsetin vahvistamiseksi

Tanssi on fyysinen aktiviteetti, joka auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita! Se luokitellaan aerobiseksi tai anaerobiseksi ponnisteluksi - riippuen siitä, mitä tyyliä harjoitamme, teemmekö sitä ammattimaisesti ja missä tasossa tanssimme.Vaikka sillä on varmasti vaihteleva harjoittelu. Yleisissä oletuksissa oletetaan, että tunnin voimakkaan tanssin aikana voimme polttaa keskimäärin 400 kcal. Sinun on muistettava, että nämä eivät ole yleismaailmallisia tietoja, kaikki riippuu iästä, aineenvaihduntanopeudesta, painosta ja ... tanssityylistä.

Mitkä tanssit kuluttavat eniten kaloreita?

Mietitkö, kuinka monta kaloria tietty tanssityyli polttaa? Tiedät varmasti, että sitä ei voida laskea tietämättä tanssijaisen henkilön parametreja ja tietoja, mutta tanssissa poltetuista kaloreista on joitain yleisiä oletuksia. Niiden avulla voit varmasti saada käsityksen siitä, miten jokainen tanssi vaikuttaa kehoon ja onko valitsemasi tyyli tehokas laihduttamiseen.

Seuraavat tiedot saattavat hieman poiketa annettua tyyliä harjoittavasta henkilöstä riippuen, mutta erot eivät ole suuria - ne ovat noin 100 kcal enemmän tai vähemmän. Aloitamme tanssitarkistuksen!

1. Napatanssi

Navatanssi on valtava ponnistus kehollemme! Tämä ei ole tavallinen tanssi alakerrassa, se on ensisijaisesti tanssia ilmassa. Se yhdistää ketteryyden ja akrobaattiset elementit ja vaatii paljon venyttelyä ja voimaa samanaikaisesti. Yhden tunnin alkeiskursseilla voimme polttaa 300-400 kcal, ja kun olemme edistyneellä tasolla ... jopa 700 kaloria! Tanssi tanssi on kiistaton voittaja tanssin kaloreiden polttamisessa!

2. Zumba

Zumba on kuntoilun kuningatar! Puolalaiset rakastavat tätä tanssia, eikä vain naiset käy siinä huolehtiakseen hahmostaan. Ei ihme - zumba ei ole vain pikakaloripoltin, mutta ennen kaikkea hauskaa! Zumba-peruskursseilla poltamme noin 450 kaloria. Ohjaajat varaavat kuitenkin, että intensiivisemmillä koreografioilla (ja ikävystymiselle ei ole aikaa) voimme polttaa jopa 600 kcal!

Lisätietoja: Zumba on tapa laihtua

3. Dancehall

Dancehall on puolalaisten mielellään valitsema tanssi. Kuumat Jamaikan rytmit ja iloinen ja rytminen musiikki houkuttelevat paljon naisia ​​luokkiin. Dancehall saa meidät rakastamaan käyrämme, koska mitä näkyvämmät ne ovat, sitä tehokkaampi tanssimme on - se opettaa meitä rakastamaan kehoamme ja käyttämään sen etuja tanssilattialla. Kuinka monta kaloria poltamme tunnissa ravistamalla pakarat ja heiluttamalla lantioamme? On käynyt ilmi, että jopa 500 kcal!

4. Baletti

Baletti saattaa tuntua huomaamattomalta ponnistelulta, mutta mikään ei voi olla kauempana totuudesta. Yritetään suorittaa levyt vähintään 5 minuutin ajan epämiellyttävissä balettikengissä! Se ei ole helppoa, ja reiden lihakset ovat minuutin kuluttua varmasti tulessa. Aloittelijan balettitunnit polttavat 350 kcal, kun taas edistyneemmät luokat palavat jopa 476 kaloria!

Lue myös: Balettiharjoitukset venyttämällä ja laihtumalla hahmo

5. Salsa

Tämä kuuma Latinalaisen Amerikan tanssi voi paitsi lämmittää kehoamme, myös polttaa paljon kaloreita. Salsatunneilla voimme työskennellä koordinaation parissa, vahvistaa ja vahvistaa lihaksiamme. Riippuen siitä, tanssitaanko salsaa yksin vai pareittain, se voi polttaa 320–400 kaloria yhden tunnin luokassa.

6. Moderni tanssi

Moderni tanssi on tanssityyli, joka valitaan usein, kun emme voi päättää tietystä tyylistä. Ei ihme, että nykytanssi yhdistää eri nykytansseja ja yhdistää ne koreografiseksi kokonaisuudeksi. Tunnin luokissa voimme polttaa noin 350 kaloria.

7. Vatsatanssi

Toisin kuin ulkonäkö, vatsatanssi voi polttaa melko paljon kaloreita. Tunnin tanssia varten voimme vähentää kaloritasapainoa 315 kaloria. Tämä on paljon tanssille, jossa työskentelemme eniten lonkalla ja vatsalla, yleensä pystyasennossa.

Kuinka tanssia laihtua?

Jos etsit vastausta kysymykseen kuinka usein tanssia laihduttamiseksi, sinun on ensin harkittava, kuinka paljon haluat laihtua ja kuinka nopeasti haluat saavuttaa sen.

Kilojen menettäminen ei ole temppu - niiden menettäminen ei ole temppu - voimme tehdä sen suhteellisen nopeasti, mutta vaikein asia on säilyttää menetetyt kilot. Tästä syystä on parasta menettää 1-1,5 kg viikossa. Silloin on hyvät mahdollisuudet, ettet koe yhteistä jo-jo-vaikutusta, eikä terveytesi kärsi laihtumisesta.

Kuten näette, tanssi polttaa paljon kaloreita. Se ei ole vain voimakasta aerobista vaivaa, vaan myös voimaa ja kestävyyttä. Painonpudotus ei vie paljon työtä pitäen silmällä negatiivista kaloritasapainoa. Terveellisen ruokavalion avulla kahden tunnin pituiset tanssitunnit ovat riittäviä nähdäksesi halutut vaikutukset. Pidempi fyysinen ponnistus on paitsi tarpeetonta, myös erittäin rasittavaa.

Tanssituntien tiheyden suhteen voit lisätä niiden lukumäärän 3-4 kertaa viikossa, mutta sitten on muistettava pidempi uudistuminen ja lepo luokkien välillä. Tällainen ratkaisu ei todellakaan ole hyvä niille, joilla on vakiintunut elin ja jotka työskentelevät pöydällä, tai niille, jotka työskentelevät fyysisesti - molemmissa tapauksissa on helppo vahingoittaa, ylikuormittaa ja vakavia terveysongelmia.

Tanssimme, mutta teemme sen maltillisesti, niin voimme vain nauttia tämän upean ponnistelun positiivisista puolista!

Kilojen menettäminen, hahmosi parantaminen ja muut tanssin edut

1. Kunnon ja kestävyyden parantaminen
Tanssi voidaan luokitella aerobiseksi harjoitteluksi. Tanssi lisää sykettä ja verenkiertoa. Tämä saa elimet ja kudokset paremmin saamaan verta ja ravitsemaan niitä. Lisäksi sydämemme kestää paremmin kulumista ja lisää sen kykyä pumpata verta. Lisäksi kehomme vastustuskyky lisääntyy - meistä tulee yksinkertaisesti vahvempia ja kestävämpiä. Tanssi on myös loistava tapa muotoilla vartaloa ja veistää lihaksia.

Lue myös: Aerobinen tai anaerobinen harjoittelu - kumpi valita?

2. Kilojen menettäminen
Tätä ei tarvitse selittää kenellekään - tanssi on loistava tapa polttaa kaloreita! Mitä dynaamisempia tai vaativampia liikkeemme ovat, sitä enemmän kaloreita olemme polttaneet tiskillä. Lisäksi tanssi lisää aineenvaihduntaa, joten emme kuluta kaloreita vain harjoittelun aikana ja myös sen jälkeen. Tanssi myös kiinteyttää ihoa täydellisesti ja vähentää selluliittia.

  • Veistoskoulutus: säännöt, vaikutukset, ruokavalio, ravintolisät
  • Selluliitin harjoitukset. Parhaat selluliittiharjoitukset

3. Parempi joustavuus ja joustavuus
Tanssi lisää kehon joustavuutta ja kudosten joustavuutta. Tanssit, kuten baletti ja tankotanssi, vaativat meiltä paljon venyttelyä, mutta myös voimaa nivelten kaikilla liikealueilla. Toisaalta tyylit, kuten salsa tai dancehall, toistavat täydellisesti kehomme kaikki liikkumismallit, mikä vaikuttaa tiettyjen osien pysyvän liikkuvuuden saavuttamiseen.

4. Parempi motorinen koordinaatio
Ei ole parempaa tapaa lisätä koordinaatiotasi kuin tanssi! Jokainen tanssityyppi kehittää koordinaatiota yksinkertaisesti oppimalla vaiheet, jotka edellyttävät liikkeiden asianmukaista synkronointia ja mukauttamista musiikin tahtiin. Tanssi ei sulje pois niitä, joilla on ongelmia koordinaation kanssa! Kyse on vain hermoston ja liiketietoisuuden kouluttamisesta. Jotkut se tulee nopeammin, toiset hitaammin, mutta kaikki on säännöllisen harjoittelun asia. Aivopuolipallojen synkronointi on vastuussa koordinaatiosta ja nopeudesta, jolla muistamme liikkeet. Joten pidetään sitä kehon harjoittamisen lisäksi myös hyvänä aivojen liikuntana.

5. Stressin vähentäminen ja hyvinvoinnin parantaminen
Tanssimista voidaan hoitaa huonovointisuuden parantamiseksi. On jo pitkään havaittu, että hermostomme lukee musiikkia ja tanssia positiivisena, rauhoittavana ja iloisena. Liiallisen stressin, ahdistuksen tai masennuksen torjumiseksi tanssi antaa sinun vapauttaa negatiivista energiaa ja rentouttaa kehoa. Jos meillä on hermo- ja henkisiä häiriöitä, tanssi ryhmässä on loistava tapa vähentää vaivojemme negatiivisia oireita.

Rauhoittava harjoittelu - 6 harjoitusta sisäisen tasapainosi palauttamiseksi

6. Itseluottamuksen lisääminen ja viehätyksen saaminen
Tanssin aikana opimme paitsi askeleet myös kehomme. Tarkkailemme, miten se toimii, löydämme kantoja, jotka ovat meille vaikeita ja sellaisia, joita meillä on helppo ottaa. Toisin sanoen - opimme tuntemaan rajoituksemme sekä taipumuksemme ja mahdollisuutemme. Saamme kehon tietoisuutta, mikä tarkoittaa itseluottamusta. Tunnemme vahvuutemme ja hieman heikkoutemme, joten tiedämme myös arvonsa ja työskentelemme tietoisesti sen suhteen, mitä haluamme muuttaa.

Voimme myös rakastaa täysin itseämme ja kehoamme ja vain nauttia tanssista katsomatta voittoja ja tappioita. Viimeinen tapa näyttää olevan paras - mitä enemmän, usein kun päästämme irti kunkin kalorin stressaavasta laskemisesta, kaunis hahmo ilmestyy itsestään, et edes huomaa milloin.

7. Lisääntyvä positiivinen energia!
Mikään ei ole parempaa hankkia uutta energiaa kuin tanssi suosikkimusiikkisi mukaan! Luuletko tanssitunnit liian uuvuttavan sinulle? Mikään ei voi olla väärin - itse asiassa kehosi toimii paremmin kuin ennen harjoitusta. Veri kiertää nopeammin, lihakset hapettuvat, ja hormonaalinen järjestelmä tuottaa sinulle dopamiinia ja serotoniinia eli onnen ja elämän tyydytyksen hormoneja.

Tapaa muita tanssityyppejä:

  • Wieniläinen valssi
  • argentiinalainen tango
  • rumba
  • samba
  • bachata
  • jazz
  • keinu
  • cha-cha
  • rock and roll
  • hip-hop
  • breakdance
  • flamenco
  • bokwa
tanssi Kirjoittaja: Małgorzata Kośla
Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Ravitsemus