L-arginiini: Onko syytä ottaa arginiinilisäaineita?

L-arginiinia mainostetaan aineena, joka lisää kehon tehokkuutta ja parantaa kykyä käyttää. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet pitkäaikaisen arginiinilisän vaikutusta kehon tehokkuuden parantamiseen ja urheilusuorituksen parantamiseen. Joten kannattaa käyttää l-arginiinilisäaineita? Mitä vaikutuksia voit saada ja mitä sivuvaikutuksia ylimääräinen arginiinipitoisuus aiheuttaa?

L-arginiini on yksi endogeenisista (kehossa tuotetuista) tai eksogeenisista (ruoan mukana toimitetuista) aminohapoista. Sitä kutsutaan joskus myös suhteellisen eksogeeniseksi aminohapoksi, ja jos kehossa on puutteita, se on toimitettava ulkopuolelta.

Lisätietoja muista aminohapoista: Aminohapot - luokitus, ominaisuudet ja lähteet elintarvikkeissa

Suuren L-arginiiniannoksen kertakäyttö antaa näkyviä tuloksia, mutta tämän aminohapon pitkäaikainen lisäys ei tuota mitään positiivisia vaikutuksia, päinvastoin - se voi olla haitallista.

L-arginiini: vaikutukset kehoon

L-arginiini on typpioksidin edeltäjä (aine, joka seuraa kemiallisen reaktion ensimmäistä vaihetta), jolla on positiivinen vaikutus kehoon. Typpioksidi saa sileät lihakset rentoutumaan, mikä alentaa verenpainetta ja sydänkohtauksen riskiä. Se lisää myös kehon vastustuskykyä ja parantaa fyysisen rasituksen tehokkuutta.

L-arginiini on voimakas antioksidantti - se vähentää vapaiden radikaalien määrää kehossa ja viivästyttää ikääntymistä.

Lisäksi L-arginiini nopeuttaa haavojen, mustelmien ja palovammojen paranemista, säätelee kasvuhormonin, insuliinin ja glukagonin toimintaa. Se on voimakas antioksidantti, jonka ansiosta se vähentää kehossa olevien vapaiden radikaalien määrää, mikä vähentää sivilisaatioiden riskiä ja viivästyttää ikääntymistä.

L-arginiinilla on suojaava vaikutus maksaan, munuaisiin ja hermostoon. Se puhdistaa nämä elimet ammoniakista ja suojaa suurella fyysisellä rasituksella rasitettuja ihmisiä vakavien sairauksien esiintymiseltä.

L-arginiini ruoassa

L-arginiinia esiintyy yleisesti ruoassa. Voimme löytää sen missä tahansa proteiinia.

Erityisen runsaasti tätä aminohappoa sisältävät tuotteet: raejuusto, maito, jogurtti, naudanliha, sianliha, siipikarjanliha, lohi, tonnikala, ruijanpallas, viljatuotteet, mantelit, auringonkukansiemenet, soijapavut, linssit, munat.

L-arginiini ja urheilijat

L-arginiinia mainostetaan ravintolisänä, joka parantaa liikuntakykyä ja lisää proteiinisynteesiä. Lisäravinteiden valmistajat ehdottavat, että l-arginiini nopeuttaa kehon uudistumista harjoittelun jälkeen ja lisää lihasmassaa.

Urheilijoiden keskuudessa tehdyt tutkimukset osoittavat kuitenkin, että L-arginiinilla ei ole vaikutusta voimaan, voimaan, lihasmassaan ja maksimaaliseen hapenottoon. Taiwanilaisten tutkijoiden tekemien tutkimusten tulokset, joissa arvioitiin 10 mg: n l-arginiinilisäaineen vaikutus kehon lihasmassaan ja kestävyyteen, osoittavat, että tällä aineella ei ole vaikutusta proteiinisynteesiin ja lihasmassaan.

Lue myös: Harjoittelua edeltävät lisäravinteet - toiminta ja sivuvaikutukset Laillinen doping - luonnollisia tapoja lisätä tehokkuutta ja parantaa ... Beeta-alaniini - lisäaineen käyttö, annostus ja vaikutukset

Lyhytaikainen lisäys l-arginiinilla ei myöskään aiheuta verisuonia laajentavaa eikä paranna fyysisen rasituksen tehokkuutta.Rio de Janeiron liittovaltion yliopiston tutkijat todistavat, että tämän aminohapon saanti 8 g päivässä 10 päivän ajan ei lisää lihasvoimaa ja vaikuttaa kehon koostumuksen muutokseen.

1970-luvulla ja 1980-luvulla tehdyt tutkimukset voimaharrastuksia harjoittavien ihmisten keskuudessa osoittavat arginiinilisän myönteisen vaikutuksen lihasmassan ja voiman kasvuun sekä kehon uudistumisen nopeuttamiseen harjoittelun jälkeen ja väsymyksen merkkien vähentämiseen. Näissä tutkimuksissa ei kuitenkaan verrattu tuloksia lumelääkekontrolliryhmään, joten on vaikea arvioida arginiinin todellista vaikutusta näihin parametreihin.

Päinvastoin pätevien judopelaajien keskuudessa tehdyissä uusissa tutkimuksissa ei havaittu lisääntyneiden arginiinimäärien vaikutusta tehoon ja anaerobiseen kapasiteettiin sekä typpioksidin pitoisuuteen. L-arginiinilla ei myöskään ollut vaikutusta kestävyysurheilijoiden kestävyyden ja suorituskyvyn parantamiseen. Toisaalta arginiinin 3 kuukauden anto johti sykkeen, hapen ja hiilidioksidin kulutuksen laskuun vasteena fyysiseen rasitukseen.

L-arginiini: sivuvaikutukset

Pitkäaikainen L-arginiinilisä on vaarallista terveydelle. Liian suuri määrä L-arginiinia aiheuttaa liikaa typpioksidia, mikä muuttaa sen hyödyllisiä vaikutuksia. Se johtaa verenpaineen nousuun, vähentää verisuonten seinämien elastisuutta, vasemman kammion hypertrofiaa, vähentää sydänlihaksen tehokkuutta, lisää sydänkohtausten riskiä. Ylimääräiset määrät vähentävät vastustuskykyä infektioille, munuaisfibroosille, pahentavat mahalaukun ongelmia ja aiheuttavat kuivaa ihoa.

L-arginiini: hyväksyttävät annokset

On suositeltavaa, että terveiden ihmisten päivittäisen L-arginiinin saannin tulisi olla 4–6 g päivässä. On arvioitu, että tämän aminohapon kulutus ruokavalion kanssa on 3-6 g päivässä, joten se kattaa tämän aminohapon päivittäisen tarpeen.

Lisäravinteet L-arginiinilla

Markkinat sisältävät molemmat lisäravinteet, jotka sisältävät vain L-arginiinia tai arginiini-alfa-ketoglutaraattia sekä rikastettuja vitamiineilla ja mineraaleilla. Täydennysvalmistajat suosittelevat arginiinin ottamista ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä ennen nukkumaanmenoa. Tuottajien suosittelemat annokset ovat 3-15 g päivässä. Joten ne ovat useita kertoja suuremmat kuin terveiden ihmisten turvallinen päivittäinen kulutus.

Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Virkistys