Ihmisen lippu - miten tehdä ihmisen lippu? Tie ihmisen lippuun

Ihmisen lippu, joka maailmassa tunnetaan ihmisen lipuna, on jokaisen katuharrastajan unelma! Ihmisen lipun tekemiseen tarvitset vuosien työn ja järjestelmällisen voittamisen peräkkäisissä koulutusvaiheissa. Tarkista, miltä oikein tehty ihmislippu näyttää ja mitä on tehtävä päästäkseen legendaariseen ihmislippuasemaan.

Sisällysluettelo

  1. Ihmisen lippu - mikä se on
  2. Ihmisen lippu - mitä lihakset ovat mukana
  3. Ihmisen lippu - miten valmistautua
  4. Askel askeleelta ihmisen lippu

Tie ihmisen lippuun voi olla pitkä ja kuoppainen, mutta se on ehdottomasti vaivan arvoinen - se on yksi edistyneimmistä katuharjoituksista! Tämän aseman saavuttaminen voi olla jokaisen urheilijan todellinen ylpeys, ja todennäköisesti monet heistä haaveilevat siitä. Mietitkö, voitko tehdä ihmisen lipun? Lue ja katso itse.

Ihmisen lippu - mikä se on

Ihmislippu on yksi katuharjoituksissa esiintyvistä hahmoista - urheilulajista, jossa harjoituksia suoritetaan välineillä ja esineillä ulkona.

Lue myös: POLE DANCE -kuvaluettelo aloittelijoille, keskitason ja edistyneille ... Calisthenics - esimerkkejä harjoituksista ja harjoitusmenetelmistä KATUHARJOITUS tai harjoitukset kaupunkitilassa - mistä ne ovat? J ...

Se on yksi edistyneistä katuharjoituksista, ja sen lähestyminen vaatii pitkiä harjoituksia. Lähestyminen ihmislippuun alkaa hallitsemalla katuharjoituksen yksittäisiä harjoitteluvaiheita, joihin kuuluvat muun muassa kahden käden ja yhden käden vetopaidat ja ruotsalaiset punnerrukset.

Oikein tehty ihmislippu hyppää maasta ja vetää itsesi ylös, seisomaan sivuttain tankoon tai tikkaisiin, niin että runko on yhdellä vaakasuoralla viivalla. Kehomme tulisi pitää kyynärnivelissä koko pidennys ja pitää siluetti yhdessä linjassa pään ja varren tasossa. Lisäksi ranteet tulee sijoittaa siten, että ylhäällä oleva käsi pitää tankoa pitolla, ja alareunassa oleva käsi pitelee sitä kahvalla.

Ihmisen lippu - mitä lihakset ovat mukana

Ihmislippu valjastaa koko kehon lihakset, koska se on erittäin vaativa ja monitoiminen harjoitus. Eniten sitoutuvat lihakset ovat:

  • deltalihakset
  • selkälihakset (trapezius, latissimus dorsi)
  • selkärangan ekstensorilihakset (syvät lihakset)
  • rectus abdominis lihas
  • vinot vatsalihakset
  • pakaralihakset.

On myös syytä ymmärtää lihastyön merkitys ihmisen lipussa. Vahvojen hartioiden ansiosta voimme tarttua ylöspäin, ja hyvin venytetty ja vahva latissimus-lihas antaa sen taipua sivulle ja nousta tasaisesti. Ihmisen lipun vatsalihaksilla on puolestaan ​​vakauttava tehtävä ja ne auttavat pitämään kehon linjassa.

Toisaalta selkärangan jatko- ja pakaralihakset tukevat kehoa sen asennon ylläpitämisessä ja suojaavat selkärankaa ja niveliä ylikuormitukselta. Älkäämme myös unohtako työskentelevien ranteiden merkitystä! Vahvasta otteesta riippuu kuinka tiukasti pidämme tankoa ja johdamme ruumiin ihmisen lippuun.

Tästä on hyötyä sinulle

Katso parhaat harjoitussarjat vatsa-, selkä- ja pakaralihaksille:

  • Jäähdyttimen harjoitukset - 7 tehokkainta
  • Harjoitukset syvälle vatsalihakseen
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - säännöt
  • 8 harjoitusta vinoille vatsalihaksille
  • Harjoitukset selälle - 10 harjoitusta selän lihasten vahvistamiseksi
  • HIP THRUST - tehokkain harjoitus pakaroille. Kuinka tehdä lonkan työntövoima?

Ihmisen lippu - miten valmistautua

Ihmisen lipun valmistamiseksi on noudatettava pitkää koulutusreittiä. Aluksi kannattaa aloittaa yleisillä kuntosalin kehittämisharjoituksilla ja toiminnallisilla vartaloharjoittelulla. Harjoittelu joogaelementeillä toimii tässä hyvin - se vahvistaa vakauttavia lihaksia, ts. Syviä lihaksia, jotka ovat äärimmäisen tärkeitä ihmisen lipussa, ja lisää nivelten kantavuutta ja liikkuvuutta.

Emme voi unohtaa perinteisiä voimaharjoituksia, jotka huolehtivat lihasvoimasta ja kestävyydestä, eli kaikenlaisia ​​punnerruksia, kyykkyjä, vedonlyöntejä ja tangotreeniä.

Jotta pääset ihmislippuun, sinun on aloitettava kuntosalin kehonrakennuksella ja toiminnallisella harjoittelulla.

Toiseksi kannattaa mennä tyypilliseen katuharjoitteluun ja tehdä harjoituksia, jotka ovat alkusoittoa ihmisen lipulle. Näitä ovat muun muassa jalkojen nostaminen kepille, punnerrukset käsitelineessä, sivulaudat (laudat), jalkojen ja käsivarsien korotukset, dipit ja yhden käden vedot.

Säännöllisyytemme, sitoutumisemme ja fyysisen kuntomme taso riippuvat siitä, kuinka kauan kestää, ennen kuin teemme ihmisen lipun. Monet urheilijat työskentelevät ihmisten lipun parissa vuosia, mutta jos teemme säännöllisesti katuharjoituksia ja teemme joitain akrobaattisia poseja, ihmisen lipun saavuttaminen voi olla paljon nopeampaa ja helpompaa ja kestää vain muutaman kuukauden. Kaikki riippuu harjoittelun edistymisestä ja urheilukokemuksestamme.

Ota selvää, mitä sinun on tehtävä eteenpäin kohti ihmislippua

Askel askeleelta ihmisen lippu

Esimerkkejä harjoituksista, jotka helpottavat ihmisen lipun suorittamista ja antavat sinun edetä koulutuksessa:

1. Teräsmies: Teräsmies on harjoitus, joka suoritetaan makuulla matolla. Se koostuu suorien käsien ja jalkojen nostamisesta samanaikaisesti. Se vahvistaa ensisijaisesti vatsan ja selkärangan lihaksia ja opettaa sinua käyttämään, kireää ryhtiä.

2. Baarin jalkojen nostaminen: Tämä harjoitus suoritetaan roikkuessa baarissa tai kiipeilytelineissä. Se koostuu suorien jalkojen tuomisesta lähemmäs rintaa. Se aktivoi voimakkaasti vatsan ja lonkan taivuttajat. Hän myös harjoittaa olkavyötä ja voimakasta kättelyä.

3. Sivulauta: Vahvistaa vinosta lihaksia, jotka ovat niin tärkeitä lyömällä ihmisen lippua. Se suoritetaan jalkojen ja ranteen perusteella. Tämän harjoituksen monipuolistamiseksi voimme yrittää tuoda suoran jalan ja käsivarren lähemmäksi toisiaan, jotka ovat kehon ulkopuolella tässä asennossa.

4. Pystyasennot käsin seisomiseen: Tämä on vaikein kaikista ihmisen lippujen valmisteluharjoituksista, mutta erittäin välttämätön, koska se on erittäin tehokas. Se vahvistaa koko olkavyötä ja opettaa tasapainoa. Aluksi ne voidaan valmistaa tikkaiden pohjalta.

5. keppi: Tämä on yksi jooga-asanoista. Se muistuttaa työntövoimaa, mutta sillä on vankka etuosa ja kyynärpäät lähellä vartaloa.

6. Sivuttain ripustaminen napaan tai tikkaisiin: ihmisen lipun alkuasento. Sitä harjoitellaan, kun olemme valmiita lähestymään ihmisen lippuasemaa.

Ihmislippu Mateusz Płachan (Kura Workout), joka on puolalainen puolalainen katuharjoittaja

Ihmisen lipun variantit

Aamen-lippu - ihmisen lippu, joka suoritetaan pystysuoralla vapaasti seisovalla kepillä. Aamen-lippu on tiheä napatanssiasema tangotanssin aikana käytettyjen varusteiden vuoksi.

Lohikäärmeen lippu - erittäin vaikea muunnelma ihmisen lipusta. Se koostuu kaulan levittämisestä tangolle ja rungon nostamisesta lankkuasentoon. Suorita se sijoittumalla palkkiin selällämme ja vetämällä koko kehon vahvuus käsistä pään takana ja vatsalihaksista.

Lippu on tehty kepin suuntaisesti - se tarkoittaa kehon pitämistä käsien voimalla sopivalla etäisyydellä laitteesta. Se on tehty palkkia vasten.

Ihmisen lipusta on monia muunnelmia, ja kaikki riippuu vain harjoittajan mielikuvituksesta ja taidoista. Ihmisen lippu voidaan suorittaa jalat ojennettuna, jalat korkealla tai ainakin menemällä melkein maahan ja nousemaan tangon suuntaiseen asentoon.

Pylvään tanssi vaikutti merkittävästi ihmisen lipun aseman kehittymiseen, ja pylvään tanssissa voit tarkkailla yhä monimutkaisempia ja monimutkaisempia variantteja ihmisen lipusta.

Ihmisen lippu - paras parhaista

Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Ravitsemus