Maraton - miten valmistautua maratoniin? Ensimmäinen maraton - askel askeleelta valmistelu

Maratonin valmistelut tulisi aloittaa kuusi kuukautta ennen lähtöviivalle saapumista, koska pitkät juoksut edellyttävät suurta fyysistä kuntoa ja tahdonvoimaa. Maaliin pääsemiseksi sinun ei kuitenkaan tarvitse olla vain itsekuria ja hyvää kuntoa. Ota selvää, mitä ammattilaisjuoksija tarvitsee ja miten valmistautua maratoniin.

Mitkä ovat maratonin valmistelut askel askeleelta? Maratonin juoksemista edeltää pitkä ja raskas tie, usein monien vuosien valmistautuminen. Koska maraton on myös epätavallinen ja äärimmäinen haaste kehollemme.

Vaihe 1 - ilmoittaudu maratonille

Voit osallistua maratoniin kirjautumalla siihen etukäteen. Muista, että Puolan kaupungeissa on vain noin 8000 lähtö numeroa. Sinun on myös tiedettävä, että osallistuminen maratoniin Puolassa on maksettava - rekisteröintimaksu vaihtelee noin 100-200 PLN. Poikkeuksena ovat yli 60-vuotiaat kilpailijat, jotka voivat aloittaa ilmaiseksi.

Vaihe 2 - harjoittele säännöllisesti

Aloita säännöllinen liikunta 6 kuukautta ennen maratonin alkua ajatuksella lisätä hitaasti matkaa ja nopeutta. Pitkän matkan juoksu antaa meille mahdollisuuden:

  • valmista keho raskaaseen ja pitkäaikaiseen ponnisteluun,
  • määritellä taipumuksemme ja fyysiset taitomme,
  • löytää sinulle parhaiten sopiva juoksutekniikka.

Vaihe 3 - mene juoksijan ruokavalioon

Oikea ruokavalio on juoksijalle, mitä korkean oktaaniluvun polttoaine on autoon. Siksi tulevan maratonin juoksijan valikossa tulisi olla runsaasti kompleksihiilihydraatteja. Juoksijoiden tulisi välttää turvotusta, rasvaisia ​​ja vaikeasti sulavia ruokia.

Lue lisää: Maratonjuoksijan ruokavalio: mitä juoksijan tulisi syödä

Vaihe 4 - Osta oikeat kengät

Sijoita erittäin hyvään juoksukenkäpariin. On parasta mennä kenkäkauppaan päivän lopussa, kun jalkamme ovat väsyneitä ja hieman turvoksissa. Testaa uudet kenkäsi esimerkiksi lenkkeillessäsi puistossa. Onko sinulla jo todistettu juoksukengät? Muista, että ne kuluvat samalla tavalla kuin auton iskunvaimentimet, eikä niitä tulisi käyttää noin 400-500 km juoksun jälkeen. Kuluneet kengät voivat aiheuttaa hankaumia ja haavoja.

Lue: Kuinka valita juoksukengät? Opas neljässä vaiheessa

Lue myös: Colic käynnissä. Miksi koliikat tarttuvat juoksussa? Neuvoja lapsille ... Viikko aloittaa MARATHON - koulutus ja ravitsemusneuvonta Kuinka monta kilometriä juokset maratonin? Suosituimmat juoksumatkat

Vaihe 5 - Valmista iho ja silmät juoksua varten

Maratonin aikana ihomme voi altistua auringonvalon haitallisille vaikutuksille, joten levitä iholle SPF 50 -suodatinta sisältävää voidetta ennen monen tunnin juoksemista. Sijoita myös aurinkolaseihin, myös sopivalla UV-suodattimella.

Vaihe 6 - Sijoita ilmaviin vaatteisiin

Maratonin aikana kehomme ylikuumenee. Siksi tarvitsemme puvun, joka on valmistettu lämpöaktiivisesta materiaalista, joka poistaa kosteuden. Muista, että termoaktiivisten alusvaatteiden tulee olla tiukat - hiki kulkeutuu ulos. Puuvillaa ei suositella, koska se imee hikeä ja tekee kehostamme viileän. Tällaisessa tilanteessa on helpompi jäätyä.

Vaihe 7 - Levätä viikko ennen maratonia

Muista levätä viikko ennen alkua ja älä syö liikaa. Vältä tuntemattomia ravintoloita, kalaa, rasvaisia ​​ruokia ja mausteisia mausteita. Älä kokeile uusia ruokia vain siinä tapauksessa.

Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys